Vähävaikutteinen aerobinen harjoittelu on yksi turvallisimmista tavoista laihduttaa kroonisia selkävaivoja kärsiville. Aerobisen liikunnan hyödyt ovat useita: Punnitseminen auttaa lievittämään stressiä, joka aiheuttaa liikaa painoa selässäsi, ja lisääntynyt verenkierto edistää levyn paranemista ja lievittää stressiä, joka voi aiheuttaa kireät selkälihakset. Useat kardiolaitteet tarjoavat sopivia vähän vaikutusta aiheuttavia, kaloreita polttavia harjoituksia, joten voit laihtua ylimääräistä painoa pienellä vahingon vaaralla tai ilman riskiä. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta tilanteesi mukaisia liikuntasuosituksia.
Elliptinen kouluttaja
Elliptinen valmentaja tarjoaa ilman vaikutusta harjoituksen. Se on ripustettu, yksittäiset jalkatasot, jotka liikkuvat tasaisesti, jatkuvasti, liukuen eteenpäin ja taaksepäin. Jalat eivät poistu lavoilta, kun teet jokaisen askeleen, mikä eliminoi pienen räjähdysriskin, joka liittyy kävelyyn. Asettamatta stressiä selällesi, voit turvallisesti lisätä askeleen nopeutta ellipsilaitteella polttaaksesi enemmän kaloreita. Useimmissa elliptisissä koneissa on kahvat, joita voit työntää ja vetää rytmissä alavartaloasi liikuttamalla lisäämällä kalorien polttoa ja ylävartalon värjäytymistä. Kahvojen käyttö aiheuttaa lievän kiertymisliikkeen tavarasi läpi, joten kysy lääkäriltäsi, mikä elliptinen tyyppi sopii sinulle parhaiten.
Juoksumatto
Vaikka mitä tahansa kävelyä pidetään yleensä hyvänä harjoituksena sekä laihtumisen että selkäkipujen kuntoutuksessa, juoksumatto tarjoaa vähiten vaikutusta. Sen vyö ajaa jalat eteenpäin jokaisella askeleella, mikä on yksi syy juoksumattoharjoitteluun, joka on hiukan, mutta merkityksettömästi, helpompaa kuin ulkona kävely. Ennen kuin olet menettänyt jonkin verran alkuperäistä painoasi ja kehittänyt hallinnan tunteen juoksumatolla, pidä tahtii maltillisesta kohtalaiseen kohtalaisen haastavana eikä voimakkaana. Riippumatta siitä kuinka paljon painoa olet menettänyt tai kuinka hyvä selkäsi tuntuu, sinun ei koskaan tarvitse pitää kiinni juoksumatosta kävellessäsi. Se voi rajoittaa vartalon luonnollista liikettä, mikä voi johtaa uusiin vammoihin.
Kuntopyörä
Paikalla olevia kuntopyöriä on monenlaisia ja on todennäköistä, että yksi sopii selkäkysymyksiisi ja henkilökohtaisiin mieltymyksiisi enemmän kuin toinen. Kaikki kuntopyörät edistävät painonpudotusta, koska pyöräily voi olla paljon kaloreita polttava harjoitus. Perinteisissä kiinteissä polkupyörissä on leveät tukevat istuimet ja ne ovat vyövetoisia. Istuvissa polkupyörissä on täysipaikat, selkänoja mukaan lukien. Sen sijaan, että jatkaisit jalkasi polkimiin, laajenna jalat eteenpäin. Voit aloittaa lamaantuneella pyörällä, siirtyä pystyssä olevaan pyörään ja lopettaa sisätiloissa pyöräilykurssien ottamisen, kun laihdutat ja selkäsi paranee.
Askel kone
Askellaite on samanlainen kuin ellipsilaite, koska siinä on erilliset jalkatasot tai polkimet, joita pumppaat ylös ja alas nostamatta jalkojasi. Askel juoksumatto eroaa portaankoneesta siinä, että se on sarja pyöriviä portaita, joista kiivetä koko harjoituksen ajan. Molemmat koneet tarjoavat vähän vaikutusta aiheuttavia, kaloreita polttavia harjoituksia, mutta askellaite on pienempi vaikutusharjoitus kuin askelta juoksumatolla. Sen sijaan, että pidät kiinni, lepää kädet kevyesti koneella, mikä auttaa estämään sinua pitämästä ylävartaloasi liian jäykänä ja vähentämästä koko harjoituksen tehokkuutta.
