Kun hikoilet, hengität voimakkaasti ja tunnet sydämesi pitelevän, se ei tarkoita vain sitä, että harrastat hyvää harjoittelua. Nämä fysiologiset tekijät ovat myös elintärkeitä kehollesi ylläpitämään homeostaasin tilaa. Homeostaasilla tarkoitetaan jatkuvaa, tasaista ympäristöä ulkoisista muutoksista, kuten liikunnasta, huolimatta. Liikunta vaikuttaa kehon lämpötilaan, veren happitasoon, sokeritasoon ja nesteytykseen - kaikkiin selviytymiseen tarvittaviin ominaisuuksiin. Kehosi käyttää automaattista palautejärjestelmää normaalin lämpötilan ja veden tason säilyttämiseksi, joten voit jatkaa harjoittelua. Syö oikein ja juo paljon nesteitä auttaaksesi vartaloasi ylläpitämään homeostaasia.
Liikunta ja hengitysnopeus
Harjoituksen aikana kehon on ylläpidettävä jatkuvaa hapen tarjontaa soluissa tukeaksesi työskenteleviä lihaksia, jotka saattavat tarvita 15–25 kertaa enemmän happea kuin levossa, Williams Sport Trainingin mukaan. Näin ollen hengität nopeammin harjoituksen aikana. Mitä vaikeammin harjoittelet, sitä nopeammaksi hengitysnopeutesi muuttuu. Tämä auttaa myös vapauttamaan hiilidioksidia, energian aineenvaihdunnan sivutuotetta. Liiallinen hiilidioksidi voi johtaa maitohapon kertymiseen, mikä voi heikentää suorituskykyäsi. Jokaisesta ylimääräisestä hengitetystä happea hengitätte ylimääräisen hiilidioksidin ulos.
Liikunta ja syke
Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi vastaa veren ja ravinteiden toimittamisesta työskenteleville lihaksillesi ja kehosi lämpötilan pitämisestä normaalilla alueella. Harjoituksen aikana käyttämäsi lihakset tarvitsevat enemmän happea. Kehosi reagoi lisäämällä veren määrää, jota sydämesi pumppaa ja siirtämällä sitä verta inaktiivisista elimistä työskenteleviin lihaksiin. Hormonit vapautuvat ilmoittamaan sykeesi noususta, jotta voit toimittaa enemmän happea sisältävää verta ja ravintoaineita sinne, missä tarvitset niitä eniten. Verisuonten laajentuessa koet myös verenpaineen nousua.
Liikunta ja kehon lämpötila
Kun kehosi muuntaa ruoan energiaksi harjoituksen aikana, se tuottaa lämpöä jätteenä. Tämä ylimääräinen lämpö voi nostaa kehon lämpötilan yli tyypillisen 98, 6 asteen. Homeostaasin ylläpitämiseksi ihosi verisuonet laajenevat, jotta veren virtaus lisääntyy kehon pintaan, missä se levittää lämpöä. Et tunne verisuonten laajenemista, mutta tunnet itsesi hikoilevan. Hiki haihtuminen ja lämpimän ilman hengittäminen auttavat myös kehon viilentämisessä ja ylläpitävät siten tasaista lämpötilaa.
Säilyttää nestetasojen homeostaasin
Veren glukoositason homeostaasin ylläpitäminen
Kehosi hajottaa hiilihydraatit glukoosiksi vastaamaan välittömiä energiantarpeita. Se tallentaa ylimääräistä glukoosia glykogeeninä maksaan ja lihassoluihisi. Kun verensokeritasot laskevat harjoituksen aikana, voit kokea heikkoutta ja huimausta, joten luotat glykogeenivarastoihin lisätäksesi verensokeriarvojasi. Voit maksimoida glykogeenivarastosi syömällä runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, joka on noin 60 prosenttia kokonaiskaloristasi. Keskity kuluttamaan enemmän hedelmiä, vihanneksia ja jyviä. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia suosittelee välipalaa kohtalaisesta korkeaan intensiiviseen harjoitukseen. Käytä ruokia, joissa on helposti sulavia hiilihydraatteja ja vähän proteiinia, kuten kreikkalaista jogurttia ja marjoja, banaania maapähkinävoilla tai lasillista suklaamaidoa.
