Kun juokset tai suoritat muuta aerobista toimintaa, pysyminen tavoitesykealueellasi voi auttaa varmistamaan, että työskentelet riittävän ahkerasti tulosten näyttämiseksi, mutta et työskentele niin kovasti, että olet vaarassa loukkaantumiselle tai sairaudelle. Optimaalinen tavoitesyke riippuu iästäsi ja siitä, kuinka sopiva olet. Syke 170 juoksemisen aikana voi olla liian korkea monista tekijöistä riippuen.
Sykesi löytäminen
Selvitä sykesi ensin sykettäsi. Voit paikantaa sen ranteen sisäpuolella tai kurkun kummallakin puolella. Jos et löydä sitä, yritä asettaa kätesi rintakehän keskelle, hieman vasemmalle. Mittaa sekuntikello kokonainen minuutti ja laske laskujen lyönnit. Voit myös laskea iskujen määrän 10 sekunnissa ja kertoa kuudella.
Tavoitesykesi selvittäminen
Voit selvittää arvioidun harjoituksen tavoitesykesi tietämällä teoreettisen maksimisykeesi. Enimmäissyke on sykesi minuutteina, jonka sydämesi pystyy käsittelemään, kun työskentelet maksimillaan. On olemassa useita erilaisia menetelmiä, joiden avulla voidaan laskea teoreettinen maksimisyke. Yksi tapa on ottaa ikäsi ja vähentää se 220: stä. Tämä luku antaa sinulle keskimääräisen korkeimman sykkeen ikäryhmässäsi oleville henkilöille American Heart Associationin mukaan. Muista, että laskelmassa on laaja virhe. Esimerkiksi jos olet 40-vuotias, ikäryhmäsi keskimääräinen enimmäis syke on noin 180 lyöntiä minuutissa. Tavoitekohtainen sykealueesi on välillä 50–85 prosenttia arvioidusta maksimisykeestäsi. Jos olet ollut istuva tai muuten epämuodossa, tavoitteesi tulisi olla lähempänä 50 prosenttia - jos olet urheilija, se saattaa olla lähempänä 85 prosenttia.
näkökohdat
Voit määrittää, työskenteletkö sopivalla tasolla, mittaamalla kuinka mukava olet ajaessasi. Jos voit käydä lyhyen keskustelun, olet todennäköisesti tavoitesykealueellasi. Jos voit käydä pitkää keskustelua tai laulaa, sinun tulee juoksua hiukan nopeammin maksimoidaksesi harjoituksen. Jos et osaa puhua ollenkaan, hidasta, koska saatat työskennellä liian kovasti.
