Dynaamisiin harjoituksiin sisältyy liikettä, ja ne toteutetaan yleensä aktiivisen lämmittelyn aikana voimakkaampaan aktiviteettiin, kuten urheiluun tai kenttäharjoitteluun. Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat venyttämään ja aktivoimaan lihaksia ylikuormittamatta niitä, kuten staattinen venytys yleensä tekee. Elite Soccer Conditioning.com -sivuston mukaan dynaaminen harjoittelu valmistaa lihakset toimintaan herättämällä niiden venytys-lyhennyskompleksin, nostamalla lihasten lämpötilaa ja stimuloimalla hermostoa, mikä johtaa suurempaan energiantuotantoon. Tämäntyyppisiin harjoituksiin sisältyy aktiivinen koko liiketunnusalue ja nopeat venyttelyt, jotka ovat hiukan suuremmat kuin normaali liikealue.
Joogamuunnelmat
Kansallinen voima- ja ilmastointiyhdistys ry suosittelee dynaamisten harjoitusten suorittamista kevyen 3–5 minuutin sydänlämmittelyn jälkeen. Jogging-variaatiot pitävät sykettä koholla ja harjoittavat jalkojen erityisiä lihaksia, jotka edistävät sprintausta ja hyppyvoimaa. Tee korkeita polvia nostamalla polvet nopeasti vaakatasoon kääntämällä käsivartesi vastakkain. Korkean polven tavoitteena on nopeus, ei askeleen pituus. Seuraavaksi teet takapotkuja, yrittäen potkaista omaa pohjaasi korkoillasi tavoitteena jälleen nopeudella. Viimeinkin, suorita taaksepäin lenkkettävä tai takapoljin.
Sivuttaisliikkeet
Keho toimii kolmiulotteisessa maailmassa, jonka perinteiset staattiset ja isometriset harjoitukset jättävät usein huomiotta. Sekoituksissa tapahtuu liikkumista sivulta toiselle tai sivusuunnassa, valmistelemalla polvia, nilkoita ja lonksia kaikille ja kaikille liiketalliille. Aloita puoliksi kyykky-asentoon jalat toisistaan ja sekoita sitten sivuttain. Älä anna jalkojen ylittää toisiaan; Suorita pikemminkin nopea sivupohjainen liikkuminen. Tee myös carioca, joka on nopea rypäleen askel sivulle, ja sitten askel edessä ja sitten takana johtava jalka.
Jalkakeinut
Jalan keinut, joita joskus kutsutaan suoriksi jalka marssiksi tai jopa Frankensteinin kävelyiksi, tehdään paikallaan tai eteenpäin liikkuessa. Käännä ja potkaise jalka niin korkealle kuin pystyt mukavasti, tunteen venytystä takaiskuissa ja liukumassa samalla kun aktivoit lonkkajoustajia. Yritä pitää toinen kantapää tasaisella lattialla. Jatka vastakkaista jalkaa. Kun olet potkenut eteenpäin, yritä taaksepäin potkua, jossa venytät lonkkaprofiilejasi ja aktivoit glutessi ja selkärangan.
lunges
Lungs aktivoi edelleen kaikki jalkojen lihakset, samalla kun venytys kohdistuu lonkkaan, lonkkaprofiileihin ja nelikärryyn. Dynaamisissa lungeissa on pidempi askel kuin perinteisillä lungeilla. Anna selkäjalan taivuttaa vain vähän ja pidä etupolvi varvasten takana. Pidä halkaisija alaspäin 2-3 sekunnin ajan, työnnä etuosa pois ja jatka toisella jalalla. Tee nämä ruuvat myös sivuttain sieppauksen, lonkan ja nivuksen venytysta varten.
Arm ympyrät
Ohjatut käsipiirit aktivoivat hartioiden, selän ja rinnan lihaksia venyttäen samoja lihasryhmiä. Pyöritä käsiäsi eteen- ja taaksepäin 30 sekuntia. Suorita vartalon kiertäminen pitämällä käsivarsi ylös ja pyörittämällä lantiota edestakaisin aktivoidakseen vatsan ja alaselän.
