Joogakurssilla varustettu 240 kilon linjapelaaja voi kerätä muutamia omituisia tuijoja, mutta hän ja hänen valmentajansa tietävät salaisuuden: Säännöllisen joogaharjoituksen saavuttama vahvuus ja joustavuus auttavat häntä menestymään paremmin jalkapallokentällä. Joogaharjoittelu voi lisäksi auttaa paranemista auttamalla vähentämään lihaskipua intensiivisen harjoituksen aikana, lehdessä Journal of Strength and Conditioning Research julkaistiin marraskuussa 2004 julkaistun tutkimuksen mukaan. Olitpa tennisprofiili, golfguru, jalkapallotähti, radan mestari tai pujottelija, nosta peliäsi sisällyttämällä seuraavat asennot harjoitteluohjelmaasi.
Joogakurssilla varustettu 240 kilon linjapelaaja voi kerätä muutamia omituisia tuijoja, mutta hän ja hänen valmentajansa tietävät salaisuuden: Säännöllisen joogaharjoituksen saavuttama vahvuus ja joustavuus auttavat häntä menestymään paremmin jalkapallokentällä. Joogaharjoittelu voi lisäksi auttaa paranemista auttamalla vähentämään lihaskipua intensiivisen harjoituksen aikana, lehdessä Journal of Strength and Conditioning Research julkaistiin marraskuussa 2004 julkaistun tutkimuksen mukaan. Olitpa tennisprofiili, golfguru, jalkapallotähti, radan mestari tai pujottelija, nosta peliäsi sisällyttämällä seuraavat asennot harjoitteluohjelmaasi.
1. Kyyhkynen pose
Kunto-ohjaaja Sue Hollingshead arvioi Kyyhkynen olevan yksi parhaimmista juoksijoille, koska se pidentää lonkkajoustajia, psoas-lihaksia, rintakehää, piriformista, selän ala- ja nivus lihaksia, jotka kaikki voivat tiivistyä, kun päällystettä toistuvasti. Kuinka tehdä se: Aloita kädet ja polvet. Vedä oikea polvi kohti oikeaa kättäsi. Kierrä oikeaa lonkkaasi ulospäin, kun nostat oikean jalan vasemmalle kädellesi ja ojenna vasen jalkasi takaisin. Laske oikea sääri ja lonkka lattiaan. Jatka vasen jalkasi vähitellen takaisin löytääksesi lisää pituutta poseeraa. Pidä lanteesi tasaisena ja laita lohko oikean lonkan alle tukeaksesi, jos se ei tule lattiaan asti. Älä koskaan pakota itsesi venymään pidemmälle kuin lonkat sallivat, vaan anna painovoiman vetää kehosi painoa alas aiheuttamaan. Pidä poseeria 30–60 sekuntia ja vaihda sitten sivut.
Kunto-ohjaaja Sue Hollingshead arvioi Kyyhkynen olevan yksi parhaimmista juoksijoille, koska se pidentää lonkkajoustajia, psoas-lihaksia, rintakehää, piriformista, selän ala- ja nivus lihaksia, jotka kaikki voivat tiivistyä, kun päällystettä toistuvasti. Kuinka tehdä se: Aloita kädet ja polvet. Vedä oikea polvi kohti oikeaa kättäsi. Kierrä oikeaa lonkkaasi ulospäin, kun nostat oikean jalan vasemmalle kädellesi ja ojenna vasen jalkasi takaisin. Laske oikea sääri ja lonkka lattiaan. Jatka vasen jalkasi vähitellen takaisin löytääksesi lisää pituutta poseeraa. Pidä lanteesi tasaisena ja laita lohko oikean lonkan alle tukeaksesi, jos se ei tule lattiaan asti. Älä koskaan pakota itsesi venymään pidemmälle kuin lonkat sallivat, vaan anna painovoiman vetää kehosi painoa alas aiheuttamaan. Pidä poseeria 30–60 sekuntia ja vaihda sitten sivut.
2. Kolmion poseeraus
"Jokainen maailman urheilija voi hyötyä tästä asennosta", sanoo joogaterapeutti Daniel Hickman. Kolmioasento auttaa pidentämään sivurunkoa, mikä Hickmanin mukaan on erityisen hyödyllistä urheilijoille, joiden urheiluun liittyy toistuvia yksipuolisia liikkeitä tai sydämen kiertoa, kuten baseball, tennis, perimmäinen frisbee ja golf. Kuinka tehdä se: Astu seisottelusta askeleen taaksepäin oikealla jalallasi - noin neljä jalkaa korkeudesta riippuen. Käännä takaosaa / oikeaa jalkaasi 90 astetta ulospäin ja pidä etu- / vasen jalka osoittamalla eteenpäin kohdistamalla etukantaasi takajalan kaarevaan suuntaan. Nosta käsiäsi kohtisuorassa lattiaan, liu'uta vartaloasi eteenpäin ja kallista käsiäsi lepäämällä vasenta kättäsi vasempaan sääreen. Pidä nelikärpset supistettuna ja selkäranka pitkänomainen. Pidä asentoa 30 - 60 sekuntia ja vaihda sivut.
"Jokainen maailman urheilija voi hyötyä tästä asennosta", sanoo joogaterapeutti Daniel Hickman. Kolmioasento auttaa pidentämään sivurunkoa, mikä Hickmanin mukaan on erityisen hyödyllistä urheilijoille, joiden urheiluun liittyy toistuvia yksipuolisia liikkeitä tai sydämen kiertoa, kuten baseball, tennis, perimmäinen frisbee ja golf. Kuinka tehdä se: Astu seisottelusta askeleen taaksepäin oikealla jalallasi - noin neljä jalkaa korkeudesta riippuen. Käännä takaosaa / oikeaa jalkaasi 90 astetta ulospäin ja pidä etu- / vasen jalka osoittamalla eteenpäin kohdistamalla etukantaasi takajalan kaarevaan suuntaan. Nosta käsiäsi kohtisuorassa lattiaan, liu'uta vartaloasi eteenpäin ja kallista käsiäsi lepäämällä vasenta kättäsi vasempaan sääreen. Pidä nelikärmut supistettuina ja selkäranka pitkänomaisena. Pidä asentoa 30 - 60 sekuntia ja vaihda sivut.
3. Kamelin pose
Polkupyöräilijät viettävät paljon aikaa kourassa asennossa, mikä voi lyhentää rintakehän lihaksia. Istuen polkupyörällä tunteja päivässä johtaa myös tiukka lonkkaprofiiliin ja vatsalihaksiin. Kamelipossi on iso kehon koko vartalo, joka auttaa parantamaan ryhtiä ja torjumaan pyöräilyn vaikutuksia ylävartaloosi. Kuinka tehdä se: Polvistu polvillasi hip-etäisyydellä toisistaan. Paina säärisi ja jalkasi yläosa lattiaan. Aseta kädet alaselkään niin, että kämmenesi pohjat pakarat ja sormet osoittavat alaspäin. Paina lantion läpi ja ala nojata taaksepäin, laajentamalla selkärankaa. Pidä niska neutraaliasennossa. Suurin osa ihmisistä voi tutustua tähän syvälle. Jatkaaksesi sitä syvemmälle, nosta kädet takaisin tarttuaksesi jalkojesi yläosaan.
Polkupyöräilijät viettävät paljon aikaa kourassa asennossa, mikä voi lyhentää rintakehän lihaksia. Istuen polkupyörällä tunteja päivässä johtaa myös tiukka lonkkaprofiiliin ja vatsalihaksiin. Kamelipossi on iso kehon koko vartalo, joka auttaa parantamaan ryhtiä ja torjumaan pyöräilyn vaikutuksia ylävartaloosi. Kuinka tehdä se: Polvistu polvillasi hip-etäisyydellä toisistaan. Paina säärisi ja jalkasi yläosa lattiaan. Aseta kädet alaselkään niin, että kämmenesi pohjat pakarat ja sormet osoittavat alaspäin. Paina lantion läpi ja ala nojata taaksepäin, laajentamalla selkärankaa. Pidä niska neutraaliasennossa. Suurin osa ihmisistä voi tutustua tähän syvälle. Jatkaaksesi sitä syvemmälle, nosta kädet takaisin tarttuaksesi jalkojesi yläosaan.
4. Broken Toe Pose
Jalkojen pohjat pelaavat monissa urheilulajeissa, mutta suurin osa urheilijoista viettää hyvin vähän aikaa niiden venyttämiseen. Vaikka se kuulostaa houkuttelemattomalta, katkenneiden varvasten aiheuttamien säännöllinen sisällyttäminen harjoittelusi voi auttaa pidentämään jalkojen pohjoissa olevia paksuja jalkapöydän lihaksia, torjumaan plantaarista fassiittia, jota esiintyy silloin, kun lihakset supistuvat ja tulehtuvat. MITEN SITÄ TEE: Aloita polvistuksesi lattialla, kun säärisi ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Vedä varpaasi alle niin, että korot osoittavat ylöspäin ja istuvat takaisin kantapään päälle. "Polvilla aloittaminen molemmilla jaloilla voi olla tosi kiusallista joillekin ihmisille", sanoo joogaterapeutti Daniel Hickman. Sen sijaan hän suosittelee tulemaan neljään ja ulottamaan yksi jalka kerrallaan perässäsi, kiinnittämään jalkasi varpaat ja painamaan ne kaikki lattiaan samanaikaisesti.
Luotto: Yolanda Cano / Demand MediaJalkojen pohjat pelaavat monissa urheilulajeissa, mutta suurin osa urheilijoista viettää hyvin vähän aikaa niiden venyttämiseen. Vaikka se kuulostaa houkuttelemattomalta, katkaistujen varvasten aiheuttamat säännölliset harjoitukset voivat auttaa pidentämään jalkojesi pohjoissa olevia paksuja jalkapöydän lihaksia torjumalla jalkapohjaista fassiittia, joka tapahtuu, kun lihaksista tulee supistuksia ja tulehduksia. MITEN SITÄ TEE: Aloita polvillaan lattialla säärisäteet yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Vedä varpaasi alle niin, että korot osoittavat ylöspäin ja istuvat takaisin kantapään päälle. "Polvilla aloittaminen molemmilla jaloilla voi olla tosi kiusallista joillekin ihmisille", sanoo joogaterapeutti Daniel Hickman. Sen sijaan hän suosittelee tulemaan neljään ja ulottamaan yksi jalka kerrallaan perässäsi, kiinnittämään jalkasi varpaat ja painamaan ne kaikki lattiaan samanaikaisesti.
5. Pujota neula
6. Edessä eteenpäin
Tiukka takaiskuhihna on yleistä urheilijoiden keskuudessa, kuten tennistä, baseballia ja jääkiekkoa vaativissa lyhyissä, intensiivisissä sprinteissä ja nopeassa kiihtyvyydessä. Yksinkertainen eteenpäin suuntautuva taivutus voi auttaa pidentämään näitä lihaksia vähitellen. Henkilökohtainen valmentaja ja joogaopettaja Pamella Inveen sanoo, että monilla urheilijoilla on vaikeuksia saavuttaa tämän poseerin suora jalkainen versio. Sen sijaan hän suosittelee taivuttamaan polviasi syvästi. MITEN SITÄ TEE: Aloita jaloistasi lonkan leveys toisistaan ja käännä sitten lantiosta taivuttamalla eteenpäin. Yritä saada kylkiluusi koskettamaan reidesi, mutta älä pakota mitään. Ole varovainen, ettet pyöristä selkää eteenpäin. Joko lepää kädet lattialla tai laita kädet lohkoille tai säärille. Nosta lantiosi kohti kattoa yrittääksesi suoristaa jalkasi antamatta vatsan tulla irti reidestäsi. Varmista, että pidät vain vähän taipumista polvissasi ja älä lukitse niitä.
Luotto: Yolanda Cano / Demand MediaTiukka takaiskuhihna on yleistä urheilijoiden keskuudessa, kuten tennistä, baseballia ja jääkiekkoa vaativissa lyhyissä, intensiivisissä sprinteissä ja nopeassa kiihtyvyydessä. Yksinkertainen eteenpäin suuntautuva taivutus voi auttaa pidentämään näitä lihaksia vähitellen. Henkilökohtainen valmentaja ja joogaopettaja Pamella Inveen sanoo, että monilla urheilijoilla on vaikeuksia saavuttaa tämän poseerin suora jalkainen versio. Sen sijaan hän suosittelee taivuttamaan polviasi syvästi. MITEN SITÄ TEE: Aloita jaloistasi lonkan leveys toisistaan ja käännä sitten lantiosta taivuttamalla eteenpäin. Yritä saada kylkiluusi koskettamaan reidesi, mutta älä pakota mitään. Ole varovainen, ettet pyöristä selkää eteenpäin. Joko lepää kädet lattialla tai laita kädet lohkoille tai säärille. Nosta lantiosi kohti kattoa yrittääksesi suoristaa jalkasi antamatta vatsan tulla irti reidestäsi. Varmista, että pidät vain vähän taipumista polvissasi ja älä lukitse niitä.
7. Kobran pose
Puolustusurheilun urheilijat - kuten taistelulajien, koripallo ja jalkapallo - hyötyvät Cobran poseeraa, joka avaa kehosi etuosan, sanoo joogaterapeutti Daniel Hickman. "Kehossa on paljon supistumista… mitä voidaan käytännössä korostaa liikaa, mutta myös soveltaa ja vahvistaa kilpailussa", hän sanoo. Tämä voi johtaa liian kireisiin rinta- ja vatsalihaksiin ja asennon epätasapainoon. Tämä aiheuttaa on loistava tapa torjua sitä. MITEN SITÄ TEE: Suorittaaksesi posee, makaa vatsasi jalkojesi yläosassa lattialla. Aseta kädet maahan harteiden alle ja halaa kyynärpääsi sivuillesi. Paina käsiäsi ja suorista käsivarret melkein kokonaan (pidä hieman kyynärpään mutkissa) nostamalla vartaloasi maasta. Pysäytä ennen kuin häpyluusi nousee lattialta. Pidä häntäluu hieman kiinni alla ja reidesi tukevat.
Puolustusurheilun urheilijat - kuten taistelulajien, koripallo ja jalkapallo - hyötyvät Cobran poseeraa, joka avaa kehosi etuosan, sanoo joogaterapeutti Daniel Hickman. "Kehossa on paljon supistumista… mitä voidaan käytännössä korostaa liikaa, mutta myös soveltaa ja vahvistaa kilpailussa", hän sanoo. Tämä voi johtaa liian kireisiin rinta- ja vatsalihaksiin ja asennon epätasapainoon. Tämä aiheuttaa on loistava tapa torjua sitä. MITEN SITÄ TEE: Suorittaaksesi posee, makaa vatsasi jalkojesi yläosassa lattialla. Aseta kädet maahan harteiden alle ja halaa kyynärpääsi sivuillesi. Paina käsiäsi ja suorista käsivarret melkein kokonaan (pidä hieman kyynärpään mutkissa) nostamalla vartaloasi maasta. Pysäytä ennen kuin häpyluusi nousee lattialta. Pidä häntäluu hieman kiinni alla ja reidesi tukevat.
8. Matala Lunge
Käytettävissä oleva venytys juoksijoille ja kaikille urheilijoille, joiden urheilu vaatii juoksemista tai sprintaamista, Low Lunge kohdistaa kaikki jalkojesi lihakset, etenkin takaosat, nelikoriste ja lonkkaprofiilit. MITEN SITÄ TEE: Päästäksesi poseeumiin seisoessasi ota iso askel taaksepäin oikealla jalalla ja taivuta vasen polvi 90 asteeseen. Pidä vasen polvi suoraan vasemman jalan yläpuolella. Pudota takimmainen polvi maahan ja jätä varpaat käpristyneiksi tai aseta jalan yläosa matolle. Mennäksesi syvemmälle, tuuma takaa polvi takaisin ja laske lantiosi kohti maata. Pidä vartalo suorana tai aseta sormenpäät maahan etujalan kummallakin puolella. Pidä poseeria 30–60 sekuntia ja vaihda sitten sivut.
Käytettävissä oleva venytys juoksijoille ja kaikille urheilijoille, joiden urheilu vaatii juoksemista tai sprintaamista, Low Lunge kohdistaa kaikki jalkojesi lihakset, etenkin takaosat, nelikoriste ja lonkkaprofiilit. MITEN SITÄ TEE: Päästäksesi poseeumiin seisoessasi ota iso askel taaksepäin oikealla jalalla ja taivuta vasen polvi 90 asteeseen. Pidä vasen polvi suoraan vasemman jalan yläpuolella. Pudota takimmainen polvi maahan ja jätä varpaat käpristyneiksi tai aseta jalan yläosa matolle. Mennäksesi syvemmälle, tuuma takaa polvi takaisin ja laske lantiosi kohti maata. Pidä vartalo suorana tai aseta sormenpäät maahan etujalan kummallakin puolella. Pidä poseeria 30–60 sekuntia ja vaihda sitten sivut.
9. Lehmän kasvot
Mailaurheilulajit hyötyvät lehmän kasvot aiheuttamasta olkapään avautumisvoimasta. Yläosat, IT-yhtye ja nelikärä myös pitkittyvät ja venyvät. Kuinka tehdä se: Aloita istuen lattialla jalat suoraan edessäsi. Risti sitten oikea polvi vasemman polven yli niin, että vasen jalkasi on oikean lonkan vieressä ja oikea jalka vasemman lonkan vieressä. Vie seuraavaksi oikea käsi alaselän taakse kämmenpuoli ulospäin. Taivuta vasen kyynärpää kattoa kohti ja aseta vasen kämmen lapaluiden väliin. Tuuma oikea käsi ylös selkääsi ja yritä kiinnittää kädet. Jos haluat muokata poseeraa, jatka vasenta jalkaa ja vie oikea nilkka vasemman reiden yläosaan. Sulje kätesi välinen rako hihnaa käyttämällä. Pidä poseeria 30–60 sekuntia ennen vaihtamista sivuille.
Mailaurheilulajit hyötyvät lehmän kasvot aiheuttamasta olkapään avautumisvoimasta. Yläosat, IT-yhtye ja nelikärä myös pitkittyvät ja venyvät. Kuinka tehdä se: Aloita istuen lattialla jalat suoraan edessäsi. Risti sitten oikea polvi vasemman polven yli niin, että vasen jalkasi on oikean lonkan vieressä ja oikea jalka vasemman lonkan vieressä. Vie seuraavaksi oikea käsi alaselän taakse kämmenpuoli ulospäin. Taivuta vasen kyynärpää kattoa kohti ja aseta vasen kämmen lapaluiden väliin. Tuuma oikea käsi ylös selkääsi ja yritä kiinnittää kädet. Jos haluat muokata poseeraa, jatka vasenta jalkaa ja vie oikea nilkka vasemman reiden yläosaan. Sulje kätesi välinen rako hihnaa käyttämällä. Pidä poseeria 30–60 sekuntia ennen vaihtamista sivuille.
10. Plank Pose
Jooga ei ole vain venyttelyä, ja kuka tahansa urheilija voi hyötyä liikkeistä, jotka auttavat rakentamaan vakautta ytimeen - vatsan, lantion ja selän keskitason. Joogaopettaja Pamella Inveen sanoo, että vahva ydin on erityisen tärkeä golf-, tennis- ja baseball-urheilijoille, jotka joutuvat käyttämään ydintään voiman kiertoon keskikappaleen ja ylävartalon läpi. Kuinka tehdä se: Aloita siirtymällä push-up-asentoon kädet suoraan hartioiden alla. "Tärkein asia lankkuasennossa on kiinnittää abs ja kiinnittää hännän luu", Inveen sanoo. Kuvittele kehosi yhdellä pitkällä, vahvalla linjalla pään yläosasta kantapään saakka. Pidä poseeria 30–60 sekuntia. Voit myös tehdä Plank-poseeraa käsivarressa maassa.
Jooga ei ole vain venyttelyä, ja kuka tahansa urheilija voi hyötyä liikkeistä, jotka auttavat rakentamaan vakautta ytimeen - vatsan, lantion ja selän keskitason. Joogaopettaja Pamella Inveen sanoo, että vahva ydin on erityisen tärkeä golf-, tennis- ja baseball-urheilijoille, jotka joutuvat käyttämään ydintään voiman kiertoon keskikappaleen ja ylävartalon läpi. Kuinka tehdä se: Aloita siirtymällä push-up-asentoon kädet suoraan hartioiden alla. "Tärkein asia lankkuasennossa on kiinnittää abs ja kiinnittää hännän luu", Inveen sanoo. Kuvittele kehosi yhdellä pitkällä, vahvalla linjalla pään yläosasta kantapään saakka. Pidä poseeria 30–60 sekuntia. Voit myös tehdä Plank-poseeraa käsivarressa maassa.
11. Leveä jalka eteenpäin
Urheilu, joka vaatii paljon sivuttaisliikkeitä, kuten tennis, jalkapallo ja koripallo, voi johtaa tiiviin nivusiin ja reiden sisempiin lihaksiin. Laajajalkainen eteenpäin kohdistuva kohdistus molemmille alueille ja rohkaisee myös olkapäät avautumaan. MITEN SITÄ TEE: Aloita katsomalla maton pitkää reunaa ja astu jalat kolmesta neljään ja puoleen jalkaan toisistaan - pitemmät ihmiset saattavat tarvita laajempaa asennetta. Laita kädet lanteillesi, supista nelikorvaslihaksesi ja ala saranaa eteenpäin lonkista pitäen selkäranka suorana. Paina jalkojen ulkoreunoihin. Kun tunnet venytystä takaiskuistasi ja nivusiisi, tuo kämmenesi maahan sormet osoittaen eteenpäin. Mennäksesi syvemmälle kävele kädet takaisin jalkojesi välillä ja taivuta kyynärpääsi siten, että käsivarret ovat kohtisuorassa ja käsivarret ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
Luotto: Yolanda Cano / Demand MediaUrheilu, joka vaatii paljon sivuttaisliikkeitä, kuten tennis, jalkapallo ja koripallo, voi johtaa tiiviin nivusiin ja reiden sisempiin lihaksiin. Laajajalkainen eteenpäin kohdistuva kohdistus molemmille alueille ja rohkaisee myös olkapäät avautumaan. MITEN SITÄ TEE: Aloita katsomalla maton pitkää reunaa ja astu jalat kolmesta neljään ja puoleen jalkaan toisistaan - pitemmät ihmiset saattavat tarvita laajempaa asennetta. Laita kädet lanteillesi, supista nelikorvaslihaksesi ja ala saranaa eteenpäin lonkista pitäen selkäranka suorana. Paina jalkojen ulkoreunoihin. Kun tunnet venytystä takaiskuistasi ja nivusiisi, tuo kämmenesi maahan sormet osoittaen eteenpäin. Mennäksesi syvemmälle kävele kädet takaisin jalkojesi välillä ja taivuta kyynärpääsi siten, että käsivarret ovat kohtisuorassa ja käsivarret ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
12. Rakentava lepoasento
Urheilijat ovat taipuvaisia keskittymään tavoitteen saavuttamiseen joko lyömällä kotona, tekemällä taistelua tai asettamalla henkilökohtainen ennätys. Laadukas lepo on kuitenkin yhtä tärkeää kuin harjoittelu, ja joogaterapeutti Daniel Hickman suosittelee, että kaikki urheilijat harjoittavat rakentavaa lepoasentoa. Kuinka tehdä se: Tämän poseeraus on yhtä helppoa kuin makaa selällään polvien ollessa taivutettuina, jalat lonkan leveyden päässä ja polvet kulmassa sisään ja lepäävät toisiaan vasten. Laita kädet ulos sivulle sopivan etäisyyden päässä vartaloasi. "Tämä antaa koko selkärangan rentoutua ja painovoima voi tehdä työtä täällä", Hickman sanoo. "Se on enemmän kumoamisen asentoa." Pysy täällä niin kauan kuin haluat - jopa nukahtaa, hän sanoo.
Luotto: Yolanda Cano / Demand MediaUrheilijat ovat taipuvaisia keskittymään tavoitteen saavuttamiseen joko lyömällä kotona, tekemällä taistelua tai asettamalla henkilökohtainen ennätys. Laadukas lepo on kuitenkin yhtä tärkeää kuin harjoittelu, ja joogaterapeutti Daniel Hickman suosittelee, että kaikki urheilijat harjoittavat rakentavaa lepoasentoa. Kuinka tehdä se: Tämän poseeraus on yhtä helppoa kuin makaa selällään polvien ollessa taivutettuina, jalat lonkan leveyden päässä ja polvet kulmassa sisään ja lepäävät toisiaan vasten. Laita kädet ulos sivulle sopivan etäisyyden päässä vartaloasi. "Tämä antaa koko selkärangan rentoutua ja painovoima voi tehdä työtä täällä", Hickman sanoo. "Se on enemmän kumoamisen asentoa." Pysy täällä niin kauan kuin haluat - jopa nukahtaa, hän sanoo.
Harjoitteluaika
Joogaasennot ovat tehokkaimpia, jos teet niitä säännöllisesti, mutta monien urheilijoiden täydellinen joogaharjoittelu voi olla vaikea sopeutua harjoitusohjelmaansa. Vaikka sinulla olisi vain 10 minuuttia päivässä, nämä asennot parantavat joustavuutta ja suorituskykyä ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Jooga-opettaja Pamella Inveen korostaa, että joogan uusille on tärkeää ottaa se hitaasti eikä ajaa itseään asentoihin, joihin he eivät ole valmiita. "Tee mitä pystyt. Sen pitäisi tuntea olevan mukava venytys", hän sanoo. "Menkää siitä mukavasti."
Luotto: Yolanda Cano / Demand MediaJoogaasennot ovat tehokkaimpia, jos teet niitä säännöllisesti, mutta monien urheilijoiden täydellinen joogaharjoittelu voi olla vaikea sopeutua harjoitusohjelmaansa. Vaikka sinulla olisi vain 10 minuuttia päivässä, nämä asennot parantavat joustavuutta ja suorituskykyä ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Jooga-opettaja Pamella Inveen korostaa, että joogan uusille on tärkeää ottaa se hitaasti eikä ajaa itseään asentoihin, joihin he eivät ole valmiita. "Tee mitä pystyt. Sen pitäisi tuntea olevan mukava venytys", hän sanoo. "Menkää siitä mukavasti."
Tulosta tai P
Napsauta alla olevaa linkkiä, jos haluat tulostaa version 12 voimakkaasta jooga-asennosta jokaiselle urheilijalle.
Luotto: Yolanda Cano / Demand MediaNapsauta alla olevaa linkkiä, jos haluat tulostaa version 12 voimakkaasta jooga-asennosta jokaiselle urheilijalle.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko urheilija? Oletko kokeillut jotakin näistä asennoista? Harrastatko muita asioita, jotka mielestäsi ovat hyödyllisiä tietylle urheilulajeelle? Jaa ajatuksesi Livestrong -yhteisön kanssa kommenttiosassa.
Luotto: Yolanda Cano / Demand MediaOletko urheilija? Oletko kokeillut jotakin näistä asennoista? Harrastatko muita asioita, jotka mielestäsi ovat hyödyllisiä tietylle urheilulajeelle? Jaa ajatuksesi Livestrong -yhteisön kanssa kommenttiosassa.
