C-vitamiinilla, jota on runsaasti monissa hedelmissä ja hedelmämehuissa, on vähäinen myrkyllisyys ja lukuisia terveyshyötyjä. Maidosta ja muista maitotuotteista löytyvä kalsium on välttämätön mineraali, joka voi vähentää osteoporoosin ja muiden luutilojen kehittymisriskiä. Koska jotkut vitamiinit ja mineraalit voivat vaikuttaa negatiivisesti kehosi kykyyn imeä toisia, on tärkeää tietää mahdolliset vuorovaikutukset sellaisten yhdisteiden kuten kalsium ja C-vitamiini välillä.
Kärki
C-vitamiini parantaa kalsiumin imeytymistä ja yhdessä otettuna ne voivat maksimoida luun lujuuden.
C-vitamiinin ja kalsiumin imeytyminen
Huolimatta lukuisista mahdollisista vaikutuksista, joita eri vitamiineilla ja mineraaleilla on toisiinsa, kalsiumin ja C-vitamiinin välillä ei tunneta kielteisiä vuorovaikutuksia. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin aivan päinvastainen. Se arvioi pippuri-, appelsiini- ja persiljamehujen muodossa olevan C-vitamiinin vaikutusta kalsiumin imeytymiseen ja havaitsi, että nämä mehut paransivat suoliston kykyä imeä kalsiumia. Joten voi olla hyvä idea juoda jotain OJ: ta seuraavan kalsiumlisäsi kanssa.
Kalsiumaskorbaatti
Muuten kutsutaan askorbiinihapoksi, C-vitamiini on lievästi hapan. Nämä happamat ominaisuudet voivat tehdä puhdasta C-vitamiinilisäaineita haastavaksi sulattaa, jos sinulla on herkkä vatsa. Kalsiumaskorbaatti yhdistää askorbiinihapon ja kalsiumkarbonaatin neutraloimaan C-vitamiinin happamia ominaisuuksia. Tämä yhdistelmä voi myös auttaa lisäämään kalsiumin saantiasi, koska C-vitamiinin vaikutukset kalsiumin imeytymiseen vähentävät ruoansulatusvaikeuksien riskiäsi.
C-vitamiini, kalsium ja luiden terveys
Sekä C-vitamiinilla että kalsiumilla on tärkeä rooli luun rakentamisessa, ylläpitämisessä ja estämisessä. Vaikka kalsium auttaa luiden muodostamisessa ja voi olla merkitystä osteoporoosin estämisessä, Cs-vitamiinin osuus kollageenin tuotannossa tekee siitä välttämättömän luiden ja hampaiden korjaamisessa ja ylläpidossa.
Kollageeni auttaa myös rakentamaan, parantamaan ja ylläpitämään ihoasi, rustoa, jänteitä ja nivelsiteitä, jotka kaikki ovat tärkeitä luiden terveelle toiminnalle. Tämä tarkoittaa, että kalsiumin ja C-vitamiinin ottaminen yhdessä voi olla paras tapa rakentaa ja ylläpitää terveitä luita.
Vastakkaiset vaikutukset raudan imeytymiseen
Vaikka kalsiumilla ja C-vitamiinilla voi olla toisiaan täydentäviä tehtäviä luujärjestelmässä, niillä on erilaisia vaikutuksia raudan imeytymiseen, mikä lisää syitä, miksi näitä kahta yhdistettä tulisi pitää yhdessä. Ottamalla C-vitamiinia, joka auttaa raudan imeytymistä, kalsiumlisäaineilla, jotka voivat estää raudan imeytymistä, saatat pystyä minimoimaan kalsiumin kielteisen vaikutuksen raudan saanniin.
Tarkista lääkäriltäsi
Aina kun lisäät uutta vitamiinia tai muuta ravintolisää, on välttämätöntä, että tarkistat ensisijaisen lääkärisi kanssa. Jotkut lisäravinteet eivät voi vain toimia yhdessä tai toisiaan vastaan, mutta ne voivat myös tehdä saman joillekin lääkkeille. Sinun on kysyttävä lääkäriltäsi annos, ajoitus ja jos sinun pitäisi ottaa lisäravinteet ruuan kanssa tai tyhjään vatsaan.
