Polysystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS) on terveydentila, joka liittyy painonnousuun, aknean, hedelmättömyyteen ja epänormaaliin hiuskasvuun. WomensHealth.gov -sivuston mukaan PCOS on jokaisella kymmenestä naisesta. Vaikka asiantuntijat eivät tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa PCOS: n, monet tutkijat uskovat sen liittyvän insuliiniin. Muut tekijät näyttävät olevan hormonien ja perinnöllisyyden epätasapainossa, koska monilla PCOS-potilailla on myös äiti tai sisko. Painonpudotus nopeasti PCOS: lla on vaikeaa, mutta oikeiden toimenpiteiden suorittaminen voi auttaa sinua laihtumaan.
Vaihe 1
Vaihda ruokavalio. Verkkosivustolle Obgyn.net kirjoittavan ravitsemusterapeutin Martha McKittrickin mukaan PCOS-potilaiden ei pidä lähestyä ruokavaliota samalla tavalla kuin muiden naisten, jotka yrittävät laihtua. Koska monet uskovat PCOS: n olevan yhteydessä insuliiniresistenssiin, vähähiilihydraattinen ja runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio voi olla menestynein painonpudotuksessa. McKittrick suosittelee, että vältetään jalostetut hiilihydraatit, kuten pasta, evästeet ja valkoinen leipä, ja saadaan runsaasti vähärasvaista lihaa, meijerituotteita, hedelmiä, vihanneksia ja pieniä määriä täysjyviä.
Vaihe 2
Harjoittele. Säännöllinen fyysinen harjoittelu voi johtaa laihtumiseen ja on erityisen tärkeä PCOS: n kannalta. Verkkosivulla 3 Fat Chicks on a Diet sanotaan, että sydänliikunta voi parantaa insuliiniresistenssiä. Yhdistä aerobinen liikunta, kuten kävely, uinti ja tanssi, painoharjoitteluun. Lihas polttaa enemmän kaloreita jopa levossa. Koska monilla PCOS: lla olevilla naisilla on kuitenkin keskimääräistä korkeampia testosteronitasoja, käytä kevyitä painoja, jotta et saa isoja lihaksia.
Vaihe 3
Kysy lääkäriltäsi PCOS-lääkkeistä. Lääkkeet voivat korjata taustalla olevan hormonin epätasapainon tai insuliiniresistenssin, jolloin on helpompaa laihtua. WomensHealth.govin mukaan lääkärit voivat määrätä ehkäisypillereitä hormonien tasapainottamiseksi tai insuliinia herkistäviä lääkkeitä, kuten glukofagia, insuliiniresistenssin hoitamiseksi.
Vaihe 4
Lopeta tupakoiminen. Erlangenin yliopistollisessa sairaalassa vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa, jota johti tri Susanne Cupisti, todettiin, että tupakointi nosti insuliinitasoa ja vapaata testosteronia naisilla, joilla oli PCOS. Insuliinin ja testosteronin lisääminen tekee PCOS: sta pahempaa, mikä vaikeuttaa painon pudotusta.
Kärki
Keskity parantamaan yleistä terveyttäsi ja käsittelemään PCOS: n taustalla olevia olosuhteita enemmän kuin laihduttamaan; Kun PCOS on käsitelty, laihtuminen tapahtuu paljon helpommin.
Varoitus
Vältä "kaatumis" ruokavalioita, joilla on vakava kalorirajoitus. Ole varovainen perinteisissä ruokavaliosuunnitelmissa, koska monet keskittyvät vähärasvaisiin ja hiilihydraattisiin ja ovat siksi PCOS: n kannalta sopivia.
