Ruokahalun menetys voi seurata voimakasta harjoittelua, ja se voi olla merkki siitä, että harjoittelet liikaa. Pidä harjoitukset alle 60 minuutin aikana ja saa paljon nukkumaan yöllä ovat vain kaksi tapaa vähentää todennäköisyyttä, että ylisuoritellaan kuntosalilla. Ensisijainen syy siihen, että voit menettää ruokahalua harjoituksen jälkeen, liittyy kehon hormoniin.
Nälkäiset hormonit
Ruokahalun provosointiin liittyy kaksi tärkeää hormonia: greliini ja peptidi YY. Ghrelin on hormoni, joka stimuloi nälkää, kun taas peptidi YY tukahduttaa sen. Aerobinen ja anaerobinen harjoittelu, kuten painoharjoittelu, stimuloivat molemmat YY-peptidihormonin määrän nousua. Tämä on ensisijainen syy terveillä ihmisillä täyteläisyyden tunne harjoittelun jälkeen.
Vastarinta on turhaa
Kestävyysharjoittelu ja aerobinen harjoittelu lisäävät molemmat peptidi-YY-tasoa, mutta aerobinen liikunta laskee greliinin tasoa, kun taas vastustusharjoittelu ei. Tämä tekee aerobisesta harjoittelusta tehokkaamman ruokahalun hillitsemiseksi, joten se voisi tehdä siitä edullisemman valinnan painonpudotuksen kannalta.
Vaara edessä
Ääritapauksissa liikunnan aiheuttama ruokahaluttomuus voi olla haitallinen. Amerikan liikuntaneuvosto luettelee "ruokahaluttomuuden" yhtenä kehon ylenmääräisen pääindikaattorin ominaisuuksista. Syynä on epinefriinin ja norepinefriinin vapautumisen epäterveellinen lisääntyminen, jotka ovat molemmat ruokahalua hillitseviä hormoneja. Tarkkaile päivittäistä kalorimäärääsi varmistaaksesi, että se sopii hyvin terveys- ja ihmispalveluministeriön suosituksiin. Vähintään 1000 kaloria päivässä naisille ja 1200 kaloria miehille. Kuuntele kehosi myös ylikuormituksen merkkejä, mukaan lukien krooninen lihaskipu, usein esiintyvät sairaudet ja levoton uni.
Mitä tehdä
Seuraa tautien torjuntaa ja ehkäisyä koskevia suosituksia harjoittaaksesi oikealla intensiteetillä ja hyödyntääksesi liikunnan myönteisiä vaikutuksia kuin mahdollisia kielteisiä puolia. CDC suosittelee, että suoritat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista harjoittelua viikossa. Kun sinusta tulee fyysisesti parempaa, voit nostaa tämän luvun viiteen tuntiin viikossa tai vastaavaan viiteen 60 minuutin harjoitteluun. Tämän harjoitusohjelman avulla voit saada ruokahalua vähentäviä etuja, joita aerobinen liikunta tarjoaa, ilman, että kehosi ylikuormittaa.
