Ohut ja äänisen aseiden saaminen ei ole niin yksinkertaista kuin käsiharjoittelu. Pistevähennys ei toimi. Voit suorittaa liikkeitä näiden lihaksien sävyttämiseksi, mutta jos niitä peittää rasvakerros, kaikki kova työsi jää huomaamatta. Voimaharjoituksen yhdistäminen rasvaa tuhoaviin sydän- ja verisuonitoimintoihin on nopea tapa kunnioituksen arvoiseen ylävartaloon.
Rakenna lihaksia nostamalla painoja
Vapaat painot, koneet, käsipainot - mikä tahansa valitsemasi tyyppi auttaa rakentamaan ja muokkaamaan käsivarsilihaksia. Jotkut liikkeistä, joita haluat suorittaa, ovat hauislihaskiharat, käsipainopenkkipuristimet, sivuttaiset vetovoimat ja olkapään painikkeet. Nämä kaikki liikkeet ovat sekä sävyyttäviä että laihtuvia. Suorita voimaharjoitteluharjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa vuorotellen päivinä, jotta lihaksesi voivat parantaa aikaa.
Tone Arms sydän aikana
Sydänharjoittelu on erittäin tärkeä sydämen terveydelle ja ei-toivottujen puntojen murskaamiselle. Sinun tulisi harjoittaa 20–30 minuuttia intensiivistä sydäntoistoa kolme-viisi kertaa viikossa. Voit sävyttää käsivarsiasi samalla kun sydämesi pumppaa saamalla ne mukaan. Kokeile soutulaitetta; se tarjoaa sydän- ja verisuonihyötyjä ja sävyttää käsiä, jalkoja ja ydinlihaksia. Jos soutu ei ole sinulle, pumppaa käsiäsi juoksiessasi tai räjäyttämällä elliptisen harjoituksen avulla; parhaan tuloksen saavuttamiseksi kiinnitä painotetut käsinauhat ja pidä ne liikkeessä.
Hanki Jooga Aseet
Samalla tavoin kuin kehon oman painon käyttämistä sävyttämisessä, tietyt joogaasennot kiinnittävät kaikki käsivartesi osat, jolloin saat veistetyn ylävartalon nostamatta painoa. Laudat, sivulaudat sekä ala- ja ylöspäin suuntautuva koira ovat kaikki asentoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan ohuempia aseita ja parantamaan ylävartalon lujuutta. Pidät jokaista poseeria viiden hengityksen ajan ja toista sitten koko sarja viisi kertaa. Tee tämä kolme tai viisi kertaa viikossa.
Palava ja kuluttava
Käsivarren lihaksen rakentaminen ei aina riitä saavuttamaan ohutta ja ääniä. Jos sinulla on lisäpainoa menettää, käsivarsilihaksesi eivät ole näkyvissä. Liikunnan yhdistäminen terveelliseen ruokavalioon on tehokkain tapa saavuttaa rasvan menetys. Punnittamalla punta tai kaksi viikossa pidetään terveenä menetyksenä. Prosessi on todella se, että syödä terveellisesti ja polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Puna rasvaa koostuu 3500 kaloria. Joten käyttäisit ruokavaliota ja liikuntaa rutiinilla luodaksesi vähintään 500 kalorin alijäämän päivässä, jotta menetät yhden punnan viikossa.
