Yritätkö menettää 5 kiloa tai 50, painonlaskun seuraaminen auttaa pitämään motivoituneena. Se auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi kohti päätavoitteitasi, vaikka et näe peilissä valtavia tuloksia päivästä päivään. Vaikka voit mitata menettämäsi kilot, voit myös laskea pudotetun painon prosenttiosuuden tai menettämäsi rasvan prosenttiosuuden. Painonpudotusprosentti on helppo laskea kotona kynän ja paperin tai laskurin avulla, vaikka joudut ehkä ottamaan yhteyttä ammattilaiseen mittaamaan kehon rasvaprosentteja.
Painonpudotusprosentin laskeminen
Valitse yksi päivä viikossa "viralliselle" punnituksellesi. Ihannetapauksessa sinun pitäisi punnita itsesi ensimmäisenä aamulla, kun olet käynyt kylpyhuoneessa, saadaksesi painomittauksen, johon päiväsaannin ei vaikuta. Sinun on suoritettava vähintään kaksi punnitusta, jotta lasketaan menetetty paino.
Laske painonlaskuprosentti viikossa seuraavan yhtälön avulla:
Viikoittainen painonpudotusprosentti = x 100.
Voit käyttää samanlaista yhtälöä selvittääksesi kuinka paljon painoa olet menettänyt pidemmällä ajanjaksolla vertaamalla nykyistä painoasi lähtöpainoosi:
Kokonaispainonpudotusprosentti = x 100.
Tämä yhtälö auttaa sinua selvittämään, kuinka suuri prosenttiosuus ruumiin painostasi on kokonainen - ei vain viime viikolla.
Oikean maailman esimerkki
Älä huoli, jos nämä yhtälöt näyttävät monimutkaisilta - kun aloitat oikeiden lukujen käytön, matematiikka näyttää paljon yksinkertaisemmalta.
Otetaan esimerkiksi 150 kilon nainen, joka haluaa laihtua. Jos hän menettää 2 kiloa ensimmäisellä viikolla - alentamalla painoa 148 puntaan - hän voisi laskea painonlaskuprosentinsa seuraavasti:
Viikoittainen painonpudotusprosentti = x 100 Viikkopainonpudotusprosentti = x 100 viikkopainonpudotusprosentti = 1, 33
Jos ensi viikolla hän menettää vielä 2 kiloa - nouseen 148–146 kiloa - hän laskee viikoittaisen painonlaskuaan seuraavasti: Viikoittainen painonpudotusprosentti = x 100 Viikkopainonpudotusprosentti = x 100 Viikkopainonpudotusprosentti = 1.35
Kun hän saavuttaa tavoitepainonsa - sanotaanpa sen olevan 125 kiloa -, hän voisi laskea painonlaskun kokonaisprosenttinsa seuraavalla yhtälöllä: Kokonaispainonpudotusprosentti = x 100 Kokonaispainonpudotusprosentti = x 100 Kokonaispainonpudotusprosentti = 16.67
Koko painonpudotusmatkansa aikana hän on menettänyt 25 kiloa, mikä on 16, 67 prosenttia hänen alkuperäisestä painostaan.
Painonpudotus prosenttia Vs. Rasvan menetysprosentti
Vaikka painonpudotusprosentti on helppo selvittää, kaikki painot eivät välttämättä ole peräisin rasvasta. Vaikka menetät rasvaa laihduttaessasi painoa, saatat myös menettää veden painon ja lihaskudoksen. Tämä tarkoittaa, että prosenttiosuus rasvan menetyksestasi saattaa olla erilainen kuin kokonaispainonpudotus - varsinkin jos laihdutat painoa villien ruokavalioiden avulla, mikä tarkoittaa, että menetät yleensä enemmän lihaksia kuin kun menetät rasvaa hitaasti ja tasaisesti.
Valitettavasti kehon rasvatappioiden selvittäminen kotona on monimutkaisempaa - sinun on otettava yhteyttä ammattilaiseen. Lääkäri tai urheiluklinikan ammattilainen voi käyttää ihon paksuusmittareita tai kehon skannauksia arvioidaksesi rasvatasosi. Toistuvien lukemien avulla voit nähdä kuinka suuri painonmenetyksesi tulee rasvasta. Jos olet huolissasi kehon rasvatasoista, ammatillinen testaus saattaa olla sijoituksen arvoinen, koska korkea rasvaprosentti voi aiheuttaa terveysongelmia, vaikka olisitkin terveellisessä painossa.
Mikä prosenttiosuus odottaa
Vaikka sinun pitäisi pyrkiä hitaaseen painonpudotukseen - yleensä nopeudella 1-2 kiloa viikossa -, ei ole olemassa normaalia viikoittaista painonpudotuksen prosenttisuositusta. Tämä johtuu siitä, että kun menetät 1-2 kiloa viikossa, laihtumisprosenttisi vaihtelee aloituspainosi mukaan. Esimerkiksi 160 kilon painoinen henkilö, joka menettää 2 kiloa, on menettänyt 1, 25 prosenttia painostaan, kun taas 180 kilon painoinen henkilö, joka menettää 2 kiloa, on menettänyt 1, 11 prosenttia ruumiinpainosta. Joten vaikka painonlaskuprosentin laskeminen voi olla hyödyllistä, sinun tulisi silti pyrkiä painonpudotukseen 4–8 kiloa kuukaudessa.
Rasvan menetys on kuitenkin suositeltava - sinun tulee menettää korkeintaan yksi prosentti kehosi rasvasta kuukaudessa, Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan.
