Hiki ei ole vain kosteuden tarkoitus jäähdyttää ihoa; se sisältää myös suolaa. Suola voi kerääntyä ihoon ja vaatteisiin, mikä tekee houkuttelemattomista valkoisista tahroista paitasi hikoilun jälkeen, mikä voi antaa sinun tuntea olosi epämukavaksi kävellessäsi harjoituksen jälkeen.
Kärki
Vaatteiden suola tahrat ovat useimmissa tapauksissa normaaleja, mutta noudata asianmukaisia varotoimia täydentääksesi kehosi suolatasoa kovien harjoittelujen aikana ja jälkeen. Pysy hydratoituneena ja harkitse suolaa sisältävää urheilujuomaa erityisen vaikeiden harjoitusten aikana.
Kaikki hiki ei ole luotu tasavertaiseksi
Kun olet juoksellut juoksumatolla yhtä aikaa kuin vierelläsi oleva ihminen, mutta hän tuskin rikkoa hikeä, se ei tarkoita, että hän olisi paremmassa kunnossa. Kaikki eivät hikoile samalla tavalla, eivätkä ihmiset vapauta yhtä paljon suolaa kuin hikoilevat.
: Mitä tarkoittaa, kun hikoilen paljon liikunnan aikana?
Hikoiltasi määrä ja hiki koostumus ovat seurausta monista tekijöistä, mukaan lukien genetiikka, lämpötila ja aineenvaihdunta. Joidenkin ihmisten ei tarvitse koskaan huolehtia vaatteissaan olevasta suolasta harjoituksen jälkeen, kun taas toiset taistelevat asian jokaisella harjoituksella.
Suolan menetyksen ongelmat
Pitkällä harjoittelujaksolla, kuten maratonin käynnissä, voi suolamenetyksestä johtua ongelmia. Täyttämällä kehosi liikaa vedellä eikä tarpeeksi suolaa - mitä voi tapahtua jopa juodessasi urheilujuomia juoksun aikana - voi kehittyä hyponatremia. Tämä suolan epätasapaino voi aiheuttaa kouristelua, pahoinvointia, sekavuutta ja kouristuksia.
Varoitus
Hyponatremia voi olla vaarallinen, jopa tappava, ellei sitä hoideta nopeasti. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos ilmenee hyponatremian oireita.
Suola on hyvä asia
Vaikka jotkut ihmiset noudattavat lääkärin määräämiä suolarajoitteisia ruokavalioita, useimmat ihmiset saavat paljon suolaa päivittäisten ruokien kautta tyydyttääkseen tarpeensa tyypillisen harjoituksen aikana. Jalostettuihin elintarvikkeisiin sisältyy suola, mutta jopa ruoat, kuten munat ja juusto, lisäävät natriumin saantia.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat enintään 2 300 grammaa natriumia päivässä, ja menetät yleensä noin 500 milligrammaa natriumia 1 kiloa hikeä. Normaalissa harjoituksessa voit menettää kilon hikeä noin tunnissa. Kun harjoittelet intensiivisesti kuumalla säällä, se voi nousta 2 kiloon hikeä tunnissa ja jopa 1100 milligrammaan hikeä puntaa kohti.
: 10 myyttiä suolasta, joka on purettu
Suolan tahrat vaatteissasi
Suolaiset hiki tahrat voivat helposti pilata treenivaatteet, jos niitä ei käsitellä nopeasti. Niiden liottaminen kylmässä vedessä, kunnes olet valmis pesemään ne, voi estää tahrojen asettamasta sisään. Myös tahrojen esikäsittely kaupallisella tahranpoistoaineella voi auttaa tai käyttää kotitalousratkaisuja, kuten ruokasoodaa, etikkaa tai sitruunamehua. Pese ne normaalilla pesuaineella lämpimässä vedessä.
