Vaikka vakava vamma on harvinaista, mustelmat ja arkuus ovat yleisiä, kun verestä on otettu. Sinun tulisi juoda runsaasti vettä arvontapäivänä, pitää käsivarsi lämpimänä etukäteen ja ripustaa käsivarsi verenpaineen nostamiseksi alueella. Menettelyn jälkeen alueen jäätyminen ja käsivarren lihaksien venyttäminen voivat auttaa vähentämään mahdollisesti mainittua kipua.
Ennen harjoituksia
Ennen kuin venytät tai harjoitat verta verenoton jälkeen, varmista, että se on turvallista tehdä. Pistoskohdasta ei tule vuotaa vetoa, ja kivun tulee olla minimaalista. Jos sinulla on jatkuvaa huimausta tai voimakasta kipua, ota heti yhteys lääkäriin. Kysy aina lääkäriltä tai lääkäriltä, jos venytys on tarkoituksenmukaista minkään lääketieteellisen toimenpiteen jälkeen.
Pysyvä hauislihas
Tämä venytys parantaa käsivarsien liikkuvuutta samalla kun venytetään hauislihaa ja hartioita. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Kiinnitä kädet selän taakse ja nosta kiinnitetyt kädet ristiluusta ylöspäin. Molempien käsien peukalojen tulisi olla alaspäin kohti lattiaa ja käsivarret kokonaan ulos. Pidä käsivarsissa hieman taipumista, jotta kyynärpäät eivät lukittu. Nosta kädet varovasti ylöspäin kallon pohjaa kohti vetämällä lapaluita yhteen rinnan tukemiseksi. Kun olet saavuttanut mukavan venytyksen, pidä 15 kipuvapaa sekuntia.
Käsivarsi Deltoid-venytysalueella
Tämä venytys keskittyy olkalihakseen, joka sijaitsee käsivarren yläosassa. Seiso jalkojen ollessa tiukasti lattialla, pidä yhtä kättä suoraan edessäsi. Siirrä käsivarsi rinnan yli pitäen sitä suorana kämmen alaspäin. Kiinnitä venytetty käsi toisella kädellä rintaan juuri kyynärpään yläpuolelle. Vedä venytettyä vartta taivutetulla kädellä vartaloa kohti. Tämä suoristaa ojennetun käden automaattisesti edelleen. Pidä jousta 15 sekuntia ja vapauta.
Tricep-venytys
Tricep-lihakset sijaitsevat käsivarren takaosassa, vastapäätä hauislihaa. Tricepsin venyttämiseksi seiso jalat toisistaan ja ojenna käsivarsi pään yläpuolelle - sormenpäät ylöspäin kattoa kohti. Taivuta käsivarsi kyynärpäähän, lepää sormiasi - kämmen alas - selän yläosaan. Venytä vain niin pitkälle kuin sinulla on mukavaa - myös käden lepääminen niskaan selässä on hyväksyttävä. Ota toinen käsi ja työnnä kyynärpää varovasti, kun ojennetun käden käsi liikkuu edelleen selkärankaa alaspäin syvemmälle venytykselle. Pidä 15 sekuntia ja vapauta, varmista, ettei kiristä liikaa.
