Teini-ikäisten voi olla houkuttelevaa lisätä proteiinijauhetta ruokavalioonsa toivoessaan parantaa urheilullista suorituskykyä tai saada painoa ja lihasmassaa. American Pediatrics Academy -sivuston HealthyChildren.org suosittelee kuitenkin urheilulisäaineiden käyttöä, joita elintarvike- ja lääkevirasto ei ole säätänyt turvallisuuden tai tehon suhteen ja jotka voivat sisältää haitallisia aineosia. Teini-ikäisten tulee keskustella lastenlääkärinsä tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, jos heillä on kysyttävää tarpeesta saada tarpeeksi proteiinia ruokavaliossa.
Ruoan lähteistä peräisin oleva proteiini
Teini-ikäiset voivat saada tarpeeksi proteiinia kokonaisista elintarvikkeista, kuten lihasta, munista ja pähkinöistä, sekä maidosta, joka sisältää runsaasti heraproteiinia, jota löytyy monista proteiinijauheista. Juomamaito, jopa suklaamaito, vastusharjoittelujen jälkeen voi lisätä vähärasvaista lihasmassaa. Teini-ikäiset pojat 14–18 tarvitsevat noin 52 grammaa proteiinia päivittäin, tytöt hieman vähemmän. Liiallisten proteiinimäärien lisääminen ruokavalioon ei sinällään lisää lihassasi - tarvitset liikuntaa tätä varten. Hyvin tasapainoinen ruokavalio ravitsee kehoasi enemmän kuin pelkällä proteiinilla.
