Murtuneen ranteen palautumisaika riippuu henkilöstä ja murtuman syvyydestä; valettua voidaan käyttää missä tahansa useista viikkoista muutamaan kuukauteen. Siirtyminen koko ajan voi olla erittäin turhauttavaa. Vaikka et ehkä pysty pelaamaan suosikkiurheilulajiasi, on olemassa tapoja pysyä aktiivisina vamman aikana. Kysy lääkäriltäsi ohjeita siitä, kuinka liikkua murtuneella ranteella ja kuinka vähitellen nostaa voimakkuuttasi.
Kärki
Liikunta käsivarren valetulla kappaleella on haastavaa, mutta voit ylläpitää kuntoasi keskittymällä alavartaloosi ja ytimeesi. Voit myös tehdä sydänharjoittelua, joka ei vaadi käsiä tai käsivarsia, kuten paikallaan pyöräily. Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin suoritat jotakin näistä harjoituksista murtuneella ranteella.
Sydän rikki ranteella
Tietyt sydänlihaksen harjoitukset voidaan suorittaa murtuneella ranteella niin kauan kuin lääkärisi antaa sinulle luvan ja jos hiki-tekijä, joka voi kostuttaa valettuaasi, ei ole huolenaihe. Toimintojen viisaan valitseminen voi auttaa sinua saavuttamaan tehokkaan harjoituksen ottamatta riskiä käsivarsi vaurioille. Esimerkiksi, paikallinen pyöräily ja ellipsiharjoittelu ovat molemmat liikuntavaihtoehtoja, jotka eivät vaadi paljon käsiäsi ja sallivat kehon vakauden.
Vältä aktiviteetteja, jotka lisäävät pudotusmahdollisuuksiasi, kuten rullaluistelua, juoksemista ja hyppäämistä trampoliinilla. Soutukone vaatii painetta molemmille käsiin ja ranteisiin, ja siksi se olisi poistettava lisävarusteena.
Jalkoja vahvistavat harjoitukset
Vaikka ranne on loukkaantunut eikä jalat, on silti noudatettava varotoimenpiteitä alavartaloasi harjoitettaessa. Kuntoilulaitteet, kuten jalkapuristin ja jalkojen kihara, ovat ihanteellisia, koska ne eivät vaadi paljon vuorovaikutusta käsien kanssa.
Vältä harjoituksia, joissa sinun on pidettävä painoja molemmissa käsissä, kuten tankojen kyykkyjä tai korotuksia käyttämällä tankoa vastarintaa varten. Käsipyörän tai vetoketjun pitäminen hyvässä kädessä suoritettaessa harjoituksia, kuten kyykkyjä, lungeja ja taittopisteitä, on todennäköisesti OK, vaikka muistakaa, että yhden käden pidätys tarkoittaa normaalin alhaisemman vastustustason käyttämistä. Pysy poissa harjoituksista, joissa voit helposti pudota tai purkaa ranteen, kuten hyppy kyykky ja laatikkohyppy.
Core vahvistava harjoitus
Ytimen vahvuuden ylläpitäminen on hyvä tapa harjoittaa käsivarren valetulla kappaleella ja voi auttaa pitämään oikean asennon ja vartaloasennon vaurion kautta. Parhaita vatsaharjoitteita suoritettaviksi rikkoutuneella ranteella ovat harjoitukset, jotka vaativat lattialla istumista tai makaamista, kuten rypistykset, V-ups, vatsan hollowing ja makuulla lumiset enkelit. Vältä harjoituksia, jotka painostavat käsiäsi, ranteesi tai käsivarsiasi, kuten lankkuja, tukipallon polvisuojaimia, lintukoiria ja lääketieteellisiä pallojen tavaratilan pyörimiä.
Ylävartalon harjoittelu toipumisen aikana
Vahingoittumaton käsivarsi kompensoi murtuneen ranteen, joten on tärkeää pitää se terveenä. Voidaan suorittaa yhden käsivarren vahvistusharjoituksia, jotka eivät aseta loukkaantunutta rannetta vahingolliselle tavalla, vaikka valinnat saattavat olla rajoitetut. Näitä voivat olla hauislihashartsit, trivapsin pidennykset, hartiapuristimet ja sivuttaiset kohotukset, jotka pehmentävät ja vahvistavat.
