Liikunta on tärkeä osa palautumista vatsanleikkauksen jälkeen, koska liikunnan laiminlyönti voi aiheuttaa tyrän. Vatsan lihakset heikentyvät, koska viilto kulkee lihaksen ja fastion, joka on sidekudos, läpi. Tämä vaikuttaa negatiivisesti myös ryhtiisi ja tasapainoosi.
On harjoituksia, joita voit suorittaa heti leikkauksen jälkeen, ja sellaisia, joita joudut odottamaan pari viikkoa tehdäksesi. Noudata lääkärisi erityisiä ohjeita kun harrastat leikkauksen jälkeen.
Liikunta leikkauksen jälkeen: Nilkkapumput
Nilkkapumput liikuttavat yksinkertaisesti nilkkaasi ylös ja alas. Suorita tämä harjoitus leikkauksen jälkeen kahden tunnin välein, kun makaat sängyssä palautumisen aikana parantaaksesi nilkkojen ja jalkojen verenkiertoa.
Nilkkapumppujen tekemiseksi istuta refleksi yhdellä jalalla ikään kuin painettaisiin kaasupoljinta. Sitten, dorsiflex jalat vetämällä varpaat ylös kohti säärisi kuin kuin päästämällä kaasua. Toista toisella jalalla ja vaihtoehtoisilla puolilla 20 toistoa.
Käy kävelyllä
Kävely on toimiva tapa aloittaa hitaasti kuntoilu leikkauksen jälkeen. Lyhyet matkat vatsanleikkauksen jälkeen auttavat lisäämään veren virtausta. Tee lyhyitä kävelyretkiä muutaman kerran päivässä sairaanhoitajan tai avustajan avulla. Älä yritä mennä kovin pitkälle tai liikkua nopeasti.
Nosta takapuolenasi
Pakarojen nosto - tai silta - on helppo ydinharjoittelu luistoon ja alaselkään. Pidä abs painettuna tiukasti pakaran nostoharjoituksen aikana, jotta abs toimii myös.
Suorittaaksesi pakaran nostamisen, makaa kuvapuoli ylöspäin lattialle tai sängylle pään ollessa tyynyllä. Rentoudu kädet sivujen vieressä, kämmenet alas. Siirrä jalat noin kahdeksan - 12 tuumaa pakarasi kohdalle, jotta polvet ovat taipuneet hieman alle 90 asteeseen. Jalat ovat yhdensuuntaiset toisiinsa nähden ja osoittavat suoraan eteenpäin.
Purista gluteesi ikään kuin sinulla olisi neljäsosa poskien välillä ja nosta pakarat ilmaan. Mene vain niin korkealle kuin tuntuu mukavalta eikä korkeammalle kuin etäisyys, joka asettaa kehosi linjaan polvista olkapäihin. Laske pakarat hitaasti takaisin alas.
Nosta päätäsi
Päänkorotus on abs-leikkauksen jälkeinen harjoitus, jonka voit aloittaa pari viikkoa hoidon jälkeen. Voit tehdä yhden useista muunnelmista.
Vaihtoehto yksi on makaa kuvapuoli ylöspäin lattialle tai sängyllesi ja taivuta polviaan asettamalla jalat noin kahdeksan tuumaa pakaraan. Laita kädet pään taakse kyynärpäät taivutettuina. Paina sitten alaosa takaisin lattiaan ja pidä abs tuki kiinni. Tuo leuka kohti rintaasi antamatta alaselänsi nousta esiin. Hengitä ulos tekemällä niin. Laske päätäsi.
Vaihtoehto 2 alkaa aivan kuten vaihtoehto yksi, mutta kun hengität ja nostat päätäsi, seuraa hartioillasi, kunnes molemmat ovat lattialta. Pidä alaselkä tasaisena.
Vaihtoehto 3 on kiertää tavaratilaa ja makaa polvet lattialle ensin oikealla ja sitten vasemmalla puolella nostaessasi päätä ja hartioita. Tämä korostaa vatsan sivujen vinoja lihaksia.
