Aikataulusta ei ole aina helppoa löytää painojen nostamiseen, varsinkin kun sinulla on kiireinen päivä toimistossa tai pieniä lapsia kotona. Joskus sen on oltava klo 21 ennen kuin sinulla on edes mahdollisuutta. Vaikka se saattaa vaikuttaa vastaintuitiiviselta, on todella hyvä aloittaa painonnosto ennen nukkumaanmenoa.
Kärki
Kouluttajat ovat nyt yhtä mieltä siitä, että on erittäin hienoa nostaa painoja ennen nukkumaanmenoa. Hyötyihin sisältyy stressin lieventäminen, parannettu uni, säilynyt lihasmassa ja mielialan paraneminen.
Löydä ihanteellinen aika
Ei ole realistista missään vaiheessa sanoa, että kaikkien tulisi treenata aamulla. Miksi? Eikö varhainen lintu aina tartu matoa? Ei oikeastaan. Ensinnäkin, ihmiset pitävät hyvin erilaisia aikatauluja, ja vaikka yksi henkilö voi olla töissä klo 9–17, toinen voi olla vasta alkamassa klo 22.00. Tämä päivätty "varhaisen linnun" menetelmä ei myöskään vaikuta omaan kronotyyppiin.
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan jokaisella on erilainen kronotyyppi. Joillakin ihmisillä on ns. Varhainen kronotyyppi, mikä tarkoittaa, että he heräävät täysin hienosti ennen auringonnousua. Varhaiset kronotyyppiset ihmiset kuvaavat itseään toisinaan "aamu-ihmisiksi". Toiset ilmentävät "normaalia" kronotyyppiä ja nousevat luonnollisesti yhden tai kahden tunnin kuluttua auringosta.
On myös huomattava määrä ihmisiä, jotka kuuluvat "myöhäiseen" kronotyyppiluokkaan. Nämä ovat yökyöpeleitä, jotka oleskelevat useita tunteja auringonlaskun jälkeen ja menevät nukkumaan myöhään. Kouluttajat väittävät nyt, että ihmisten tulisi kiinnittää tarkempaa huomiota henkilökohtaisiin kronotyyppeihinsä valitessaan harjoitteluaikoja. Toisin sanoen yritä sopia sinulle parhaiten sopivaan, ei siihen, mitä kaikki muut sanovat olevan oikein.
Painonnoston hyödyt yöllä
Yöllä ennen sänkyä nostamisen ansioista on keskusteltu vuosien varrella, mutta edelleen on joitain myyttejä, jotka on poistettava. Ensimmäinen on se, että liikunta ennen nukkumaanmenoa voi pitää sinut yöllä. Tämä lausunto ei yksinkertaisesti ole totta ja vaihtelee suuresti henkilöiden välillä. Itse asiassa jotkut ihmiset saattavat huomata, että painojen nostaminen yöllä auttaa heitä puhaltamaan höyryn ja menemään sänkyyn siksi rauhallisempana ja rentoutuneempana. Yöllä tapahtuvalla painonnostolla on monia muita etuja:
Stressin lievitys: Raudan pumppaus voi olla yksi voimistavimmista liikuntamuodoista. Kokeile nostaa painoja kovan päivän jälkeen ja huomaa, kuinka stressitasosi muuttuvat. Tällä voi myös olla positiivinen vaikutus verenpaineesi.
Parannettu uni: American Sports Medical College -lehden mukaan kroonisten unihäiriöiden arvioidaan vaikuttavan jopa 70 miljoonaan ihmiseen. Tämä luku on huolestuttava tietäen, että huono uni vaikuttaa kykyemme toimia koko päivän. Hyvät uutiset? Painojen nostaminen ennen nukkumaanmenoa voi todella parantaa yörauhaa, auttaen nukahtamaan nopeammin ja pysymään syvässä unessa pidempään.
Säilytetty lihasmassa: Tämä pätee painonnostoihin milloin tahansa vuorokauden aikaan, mutta on tärkeää huomata, että aikuisilla on todellinen tarve ylläpitää säännöllistä vastusharjoittelua ajan kuluessa, varsinkin kun ikäämme. Urheilulääketieteen kansallisen akatemian mukaan lihasmassan lasku alkaa noin 40-vuotiaana ja kiihtyy 65 vuoden iän jälkeen. Vaikka se sattuisi olemaan ennen nukkumaanmenoa, on tärkeää löytää aika nostaa painoja säännöllisesti.
Parempi mieliala: Liikunta luo yleensä kehossa endorfiinin vapautumisen, joka luonnollisesti nostaa mielialaa. Yöllä nukkuminen paremmalla tuulella voi herättää itseluottamusta, luoda helposti tunteen ja jopa parantaa suhteita. Muista, että painojen nostamiseen sopivaa yhdenmukaista lähestymistapaa ei ole ja yön painonnostolla on monia etuja.
