Julianne Hough on yksi Hollywoodin inspiroivimmista tähtiä terveyden ja hyvinvoinnin suhteen. Upeasti hehkuva iho, hienosäädetty fysiikka ja kaiken kaikkiaan onnellinen käytös ovat ilmeisiä, että ammattitanssija, "Dancing with the Stars" -tuomari ja näyttelijä asettaa etusijalle terveelliset elämäntavat. Ja onneksi meille, hän jakaa anteliaasti monia temppuja ja vinkkejä maailman kanssa. Siitä, mitä hän syö ja juo joka päivä, kaikkiin fyysisiin (mukaan lukien hengitys) harjoituksiin, voit myös saada Houghin kaltaisen kehon seuraamalla hänen kokeiltuja ja totta osoittimia.
Julianne Hough on yksi Hollywoodin inspiroivimmista tähtiä terveyden ja hyvinvoinnin suhteen. Upeasti hehkuva iho, hienosäädetty fysiikka ja kaiken kaikkiaan onnellinen käytös ovat ilmeisiä, että ammattitanssija, "Dancing with the Stars" -tuomari ja näyttelijä asettaa etusijalle terveelliset elämäntavat. Ja onneksi meille, hän jakaa anteliaasti monia temppuja ja vinkkejä maailman kanssa. Siitä, mitä hän syö ja juo joka päivä, kaikkiin fyysisiin (mukaan lukien hengitys) harjoituksiin, voit myös saada Houghin kaltaisen kehon seuraamalla hänen kokeiltuja ja totta osoittimia.
1. Harjoituksen ohittamiseen ei ole hyvää tekosyytä.
2. Aloita päiväsi hengitysharjoituksella.
Hough aloittaa jokaisen päivän alustamalla - 10 minuutin fyysisellä ja henkisellä harjoituksella, johon sisältyy nopea hengitys, jonka tarkoituksena on muuttaa mielentilaasi. "Hengitän nenästäni sisään ja ulos 30 kertaa, kolme kertaa ja ajattelen asioita, joista olen kiitollinen", hän selitti. "Tai asioita, jotka haluan saavuttaa sinä päivänä. Ja saavuttamisella tarkoitan hymyilemistä jonkun kasvoille." Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että syvähengitysharjoitukset eivät ole vain tehokas väline stressin lievittämiseen, vaan ne voivat olla hyödyllisiä myös terveydelle alentamalla verenpainetta ja parantamalla muistitoimintaa.
: Julianne Houghin päivittäiset terveyskäytännöt ovat täysin toteutettavissa
Luotto: Alberto E. Rodriguez / Getty Images -viihde / GettyImagesHough aloittaa jokaisen päivän alustamalla - 10 minuutin fyysisellä ja henkisellä harjoituksella, johon sisältyy nopea hengitys, jonka tarkoituksena on muuttaa mielentilaasi. "Hengitän nenästäni sisään ja ulos 30 kertaa, kolme kertaa ja ajattelen asioita, joista olen kiitollinen", hän selitti. "Tai asioita, jotka haluan saavuttaa sinä päivänä. Ja saavuttamisella tarkoitan hymyilemistä jonkun kasvoille." Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että syvähengitysharjoitukset eivät ole vain tehokas väline stressin lievittämiseen, vaan ne voivat olla hyödyllisiä myös terveydelle alentamalla verenpainetta ja parantamalla muistitoimintaa.
: Julianne Houghin päivittäiset terveyskäytännöt ovat täysin toteutettavissa
3. Mehu joka aamu.
Hough on valtava mehustamisen fani, joka kertoi LIVESTRONG.COM: lle, että hänen aviomiehensä, NHL-tähti Brooks Laich, tekee hänestä tuoreen 12 unssin mehun joka aamu. Onnekas tyttö, eikö niin? Keitto, täynnä tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja entsyymejä, valmistetaan vain viidestä ainesosasta: punajuurista, selleri, kurkku, sitruuna ja inkivääri. Laich selittää, että on tärkeää jättää "nahat ehjiksi" kaikille hedelmille ja vihanneksille - ja optimaalisen imeytymisen kannalta on parasta juoda mehu tyhjään mahaan 12 minuutin kuluessa valmistuksesta. "Liian pitkän ajan jälkeen mehu alkaa hapettua ja menettää arvokkaita ravintoaineita ja antioksidantteja", hän varoitti Houghin verkkosivustolla olevassa blogissa.
Luotto: Alberto E. Rodriguez / Getty Images -viihde / GettyImagesHough on valtava mehustamisen fani, joka kertoi LIVESTRONG.COM: lle, että hänen aviomiehensä, NHL-tähti Brooks Laich, tekee hänestä tuoreen 12 unssin mehun joka aamu. Onnekas tyttö, eikö niin? Keitto, täynnä tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja entsyymejä, valmistetaan vain viidestä ainesosasta: punajuurista, selleri, kurkku, sitruuna ja inkivääri. Laich selittää, että on erittäin tärkeää jättää "nahat ehjiksi" kaikille hedelmille ja vihanneksille - ja optimaalisen imeytymisen kannalta on parasta juoda mehu tyhjään mahaan 12 minuutin kuluessa valmistuksesta. "Liian pitkän ajan jälkeen mehu alkaa hapettua ja menettää arvokkaita ravintoaineita ja antioksidantteja", hän varoitti Houghin verkkosivustolla olevassa blogissa.
4. Tee kuntosopimus kumppanisi kanssa.
Sen lisäksi, että hän toimii juicerina, Laich on tärkeä osa Houghin terveyssuunnitelmaa: He jopa tekivät sopimuksen ennen avioliittoaan. "Kun tapasin ensimmäisen kerran Brooksia, hän kertoi minulle, että meidän molempien on suojeltava meille tärkeitä asioita, ja me molemmat istuimme ja pohdimme sitä ja kysyimme itseltämme:" Mitä asioita minun on suojeltava, että haluaisin lopulta saada katkeruutta? '"hän kertoi PopCulturelle. Heillä on erilaiset aikat, kun he haluavat treenata ja ovat sopineet tukevansa toisiaan ja sitoutumistaan terveelliseen elämiseen - vaikka se tarkoittaisi hiipimistä kahden tunnin harjoituksiin. "Hän on mestari terveellisten elämäntapojemme puolustamisessa", hän riemasi LIVESTRONG.COM: lle miehestään.
: 16 harjoitusideaa pariskunnille
Luotto: Alberto E. Rodriguez / Getty Images -viihde / GettyImagesSen lisäksi, että hän toimii juicerina, Laich on tärkeä osa Houghin terveyssuunnitelmaa: He jopa tekivät sopimuksen ennen avioliittoaan. "Kun tapasin ensimmäisen kerran Brooksia, hän kertoi minulle, että meidän molempien on suojeltava meille tärkeitä asioita, ja me molemmat istuimme ja pohdimme sitä ja kysyimme itseltämme:" Mitä asioita minun on suojeltava, että haluaisin lopulta saada katkeruutta? '"hän kertoi PopCulturelle. Heillä on erilaiset aikat, kun he haluavat treenata ja ovat sopineet tukevansa toisiaan ja sitoutumistaan terveelliseen elämiseen - vaikka se tarkoittaisi hiipimistä kahden tunnin harjoituksiin. "Hän on mestari terveellisten elämäntapojemme puolustamisessa", hän riemasi LIVESTRONG.COM: lle miehestään.
: 16 harjoitusideaa pariskunnille
5. treenata koko päivän (se ei ole niin vaikeaa kuin miltä se kuulostaa).
Vaikka koko päivän harjoittelu kuulostaa vähän työläältä, se on todella melko helppoa, Hough selittää. "Harjoittelen hampaitasi harjattaessani päivällisellä. Teen pieniä asioita talossa ympäri, kun olen siellä. Tai jos olen koko päivän poissa eikä aio päästä sisään normaalin harjoitukseni, teen vain pari pientä harjoitusta yksin saadaksesi kehoni liikkumaan ", hän kertoi PopCulturelle. Joitakin hänen liikkeellä olevista liikkeistään kuuluu pitäminen kiinni seinän sivulla vasikankorotuksia varten ", tai voin tehdä pienen kyykkyn tai kaksi tai viipyä eteenpäin tai parin puolella vinosti rypistyä", hän sanoo. Jos haluat polttaa kaloreita talon ympärillä, tässä on 13 jokapäiväistä toimintaa, jotka polttavat yli 200 kaloria tunnissa.
Luotto: Alberto E. Rodriguez / Getty Images -viihde / GettyImagesVaikka koko päivän harjoittelu kuulostaa vähän työläältä, se on todella melko helppoa, Hough selittää. "Harjoittelen hampaitasi harjattaessani päivällisellä. Teen pieniä asioita talossa ympäri, kun olen siellä. Tai jos olen koko päivän poissa eikä aio päästä sisään normaalin harjoitukseni, teen vain pari pientä harjoitusta yksin saadaksesi kehoni liikkumaan ", hän kertoi PopCulturelle. Joitakin hänen liikkeellä olevista liikkeistään kuuluu pitäminen kiinni seinän sivulla vasikankorotuksia varten ", tai voin tehdä pienen kyykkyn tai kaksi tai viipyä eteenpäin tai parin puolella vinosti rypistyä", hän sanoo. Jos haluat polttaa kaloreita talon ympärillä, tässä on 13 jokapäiväistä toimintaa, jotka polttavat yli 200 kaloria tunnissa.
6. Harjoittele eri kouluttajien kanssa erilaisia asioita.
Jotkut tähdet vannovat yhdellä harjoituksella ja ovat yksinoikeudella yhdelle henkilökohtaiselle valmentajalle, mutta Hough haluaa "muuttaa sen", hän selitti Healthille. "Se ei ole yksi erityinen valmentaja, joka tekee kaiken", hän sanoi. "Työskentelen yhdessä Simoneen Body-kouluttajan kanssa tai Tracy Andersonin kanssa, tai teen SoulCycle- tai CorePower-joogat eri kouluttajien kanssa. Olen tanssija, joten muistan erilaisia yhdistelmiä, joten otan joskus sen, mitä olen" olen oppinut luokissa ja tee oma harjoitus. " Julkkisvalmentaja Ramona Bragannza kannattaa Houghin sekoittamismenetelmää. "Suosittelen sitä kaiken tylsyyden torjumiseksi. Se kohdistuu myös moniin lihasryhmiin", hän sanoi ja ehdotti vuorottelevia kalorienpoltto-aktiviteetteja (kuten kehräys ja kiertoharjoittelu) matalamman vaikutuksen aktiviteetteilla (kuten jooga ja pilates) maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
: 9 hullua trendiharjoittelua, jotka tekevät harjoittelustasi hauskempaa
Luotto: Jesse Grant / Getty Images -viihde / GettyImagesJotkut tähdet vannovat yhdellä harjoituksella ja ovat yksinoikeudella yhdelle henkilökohtaiselle valmentajalle, mutta Hough haluaa "muuttaa sen", hän selitti Healthille. "Se ei ole yksi erityinen valmentaja, joka tekee kaiken", hän sanoi. "Työskentelen yhdessä Simoneen Body-kouluttajan kanssa tai Tracy Andersonin kanssa, tai teen SoulCycle- tai CorePower-joogat eri kouluttajien kanssa. Olen tanssija, joten muistan erilaisia yhdistelmiä, joten otan joskus sen, mitä olen" olen oppinut luokissa ja tee oma harjoitus. " Julkkisvalmentaja Ramona Bragannza kannattaa Houghin sekoittamismenetelmää. "Suosittelen sitä kaiken tylsyyden torjumiseksi. Se kohdistuu myös moniin lihasryhmiin", hän sanoi ja ehdotti vuorottelevia kalorienpoltto-aktiviteetteja (kuten kehräys ja kiertoharjoittelu) matalamman vaikutuksen aktiviteetteilla (kuten jooga ja pilates) maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
: 9 hullua trendiharjoittelua, jotka tekevät harjoittelustasi hauskempaa
7. Ota "minulle aikaa".
Hough harjoittaa itsehoitoa viettämällä aikaa yksin - jota hän kutsuu "minuaikaksi". "Jos minulla ei ole tilaa tunnin ajan, olen turvonnut ja minun täytyy vain chillida. Se voi olla kupin teetä itseni ulkopuolella, meneminen ja kaasun saaminen - sillä ei ole väliä; tarvitsen vain vähän joka päivä, jolloin voin ajatella ja asettaa itseni hyvälle paikalle ", hän kertoi Healthille. Äskettäinen tutkimus vahvistaa, että "minuaika" todella tarjoaa terveydellisiä etuja. Pelkästään ajan ottaminen vähentää stressiä ja masennusta, mutta voi myös lisätä luovuutta.
Luotto: Brian Ach / Getty Images -viihde / GettyImagesHough harjoittaa itsehoitoa viettämällä aikaa yksin - jota hän kutsuu "minuaikaksi". "Jos minulla ei ole tilaa tunnin ajan, tuntuu uupuneelta ja minun täytyy vain jäähtyä. Se voi olla kupin teetä itseni ulkopuolella, meneminen ja kaasun saaminen - sillä ei ole väliä; tarvitsen vain vähän joka päivä, jolloin voin ajatella ja asettaa itseni hyvälle paikalle ", hän kertoi Healthille. Äskettäinen tutkimus vahvistaa, että "minuaika" todella tarjoaa terveydellisiä etuja. Pelkästään ajan ottaminen vähentää stressiä ja masennusta, mutta voi myös lisätä luovuutta.
8. Käytä kunto-ohjainta.
Hough luottaa kuntovalvontaan seuraamaan hänen kaikkia liikkeitään - astioiden pesusta ja hampaiden harjaamisesta tanssimiseen tai kyykkyjen tai jalkojen nostamiseen - selittäen, että se "auttaa sinua, muistuttaa sinua". "Kun minulla on muistutus ja huomaan, että olen tehnyt vain 4000 vaihetta, tiedän, että minun on noustava ja liikuttava", hän kertoi AOL: lle.
: 10 suositun kuntobändin plussat ja miinukset
Luotto: Dave Kotinsky / Getty Images -viihde / GettyImagesHough luottaa kuntovalvontaan seuraamaan hänen kaikkia liikkeitään - astioiden pesusta ja hampaiden harjaamisesta tanssimiseen tai kyykkyjen tai jalkojen nostamiseen - selittäen, että se "auttaa sinua, muistuttaa sinua". "Kun minulla on muistutus ja huomaan, että olen tehnyt vain 4000 vaihetta, tiedän, että minun on noustava ja liikuttava", hän kertoi AOL: lle.
: 10 suositun kuntobändin plussat ja miinukset
9. Kuorma hiilihydraatteja - mutta valitse hyvä.
Houghin kuuma ruumis on muistutus siitä, että hiilihydraatit (hyvät lajit) eivät ole minkään ruokavalion iso ja paha susi. Itse asiassa hän kuluttaa heidät "jokaisen aterian" ylläpitääkseen fyysään. "Kaikki pelkäävät hiilihydraatteja - he puhuvat niistä kielteisellä tavalla, kuten" Hiilihydraatit tekevät minusta rasvaa tai turvonneet "-, mutta valitse vain oikea ja hanki vähän", hän selitti Us Weeklylle. Ja tiede on hänen puolellaan.
Vuoden 2015 ruokavalio- ja painonpudotustutkimuksessa, jonka suoritti National Institutes of Health, havaittiin, että runsaasti hiilihydraatteja sisältävät, vähärasvaiset dieetit ovat tehokkaampia laihtumiseen kuin rasvaiset, vähähiilihydraattiset. Kokonaisia jyviä, tärkkelyspitoisia vihanneksia, hedelmiä, papuja ja vähärasvaista meijeria pidetään hyvinä hiilihydraatteina, jotka imeytyvät hitaammin elimistöön.
: Kuinka hiilihydraatit antoivat Julianne Houghin parhaalle vartalolleen
Luotto: Jesse Grant / Getty Images -viihde / GettyImagesHoughin kuuma ruumis on muistutus siitä, että hiilihydraatit (hyvät lajit) eivät ole minkään ruokavalion iso ja paha susi. Itse asiassa hän kuluttaa heidät "jokaisen aterian" ylläpitääkseen fyysään. "Kaikki pelkäävät hiilihydraatteja - he puhuvat niistä kielteisellä tavalla, kuten" Hiilihydraatit tekevät minusta rasvaa tai paisunut "-, mutta valitse vain oikea ja hanki vähän", hän selitti Us Weeklylle. Ja tiede on hänen puolellaan.
Vuoden 2015 ruokavalio- ja painonpudotustutkimuksessa, jonka suoritti National Institutes of Health, havaittiin, että runsaasti hiilihydraatteja sisältävät, vähärasvaiset dieetit ovat tehokkaampia laihtumiseen kuin rasvaiset, vähähiilihydraattiset. Kokonaisia jyviä, tärkkelyspitoisia vihanneksia, hedelmiä, papuja ja vähärasvaista meijeria pidetään hyvinä hiilihydraatteina, jotka imeytyvät hitaammin elimistöön.
: Kuinka hiilihydraatit antoivat Julianne Houghin parhaalle vartalolleen
10. Syö paljon terveellisiä rasvoja.
Hough pitää ruumiinsa polttoaineena terveellisillä rasvoilla koko päivän. "Rakastan avokadoja niin paljon", hän kertoi LIVESTRONG.COM: lle. "Joskus minä vain kauhaan sen suoraan kuoresta - jota aviomieheni vihaa. Olen kuin" antakaa minulle kaikki avokadosi! "" Hyvät rasvat - mukaan lukien omega-3-rikkaat kylmävedet, kuten lohi, makrilli, taimen ja tonnikala, kasviöljyt, kuten hamppu, rypäleensiemenet, pellavansiemenet ja oliivi, sekä pähkinät ja siemenet - ovat välttämättömiä hermojen oikealle toiminnalle, vitamiinien imeytymiselle, immuunijärjestelmän toiminnalle ja terveille soluille. Monityydyttymättömät rasvat, nipullinen Välimeren ruokavaliossa, voivat myös auttaa laihduttamaan.
: 18 rasvarikasta ruokaa, jotka ovat hyviä sinulle
Luotto: Christopher Polk / Getty Images -viihde / GettyImagesHough pitää ruumiinsa polttoaineena terveellisillä rasvoilla koko päivän. "Rakastan avokadoja niin paljon", hän kertoi LIVESTRONG.COM: lle. "Joskus minä vain kauhaan sen suoraan kuoresta - jota aviomieheni vihaa. Olen kuin" antakaa minulle kaikki avokadosi! "" Hyvät rasvat - mukaan lukien omega-3-rikkaat kylmävedet, kuten lohi, makrilli, taimen ja tonnikala, kasviöljyt, kuten hamppu, rypäleensiemenet, pellavansiemenet ja oliivi, sekä pähkinät ja siemenet - ovat välttämättömiä hermojen oikealle toiminnalle, vitamiinien imeytymiselle, immuunijärjestelmän toiminnalle ja terveille soluille. Monityydyttymättömät rasvat, nipullinen Välimeren ruokavaliossa, voivat myös auttaa laihduttamaan.
: 18 rasvarikasta ruokaa, jotka ovat hyviä sinulle
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko yllättynyt jostakin Houghin terveys- ja hyvinvointivinkistä? Harrastatko myös jotakin hänen päivittäisistä rituaaleistaan? Yritätkö jotain niistä? Kerro meille kommenttiosassa.
Luotto: Brian Ach / Getty Images -viihde / GettyImagesOletko yllättynyt jostakin Houghin terveys- ja hyvinvointivinkistä? Harrastatko myös jotakin hänen päivittäisistä rituaaleistaan? Yritätkö jotain niistä? Kerro meille kommenttiosassa.
