Retrolisthesis on suhteellisen harvinainen degeneratiivinen selkärankalevyn tila, joka on peräisin selkärangan ala-alueelta. Tila voi joissain tapauksissa aiheuttaa alaselän ja alaraajojen kipuja. Kiropraktiikan tutkimuskatsauksen mukaan erilaiset lantionharjoitukset voivat auttaa lievittämään ja vähentämään retrolisthesis-oireita. Tila aiheuttaa selkärangan vääristymisen ja paineen kohdistamisen selkärankalevyjä vastaan, aiheuttaen kipua, liikkumisen vaikeuksia ja rajoitettua liikettä. Fysioterapiaa suositellaan usein ennen kirurgista lähestymistapaa. Muutaman perusharjoituksen oppiminen oireiden lievittämiseksi voi tarjota etuja.
Manuaalinen fysioterapia
Ammattimainen fysioterapeutti voi tarjota monenlaisia liikuntaharjoitteita retrolistiikkapotilaalle Spine-lehden mukaan joko itseohjatun tai avustetun harjoituksen muodossa. Selän alaosaan tarkoitettuihin liikuntaharjoittelualueisiin voi kuulua venyttely, käsivarsien ollessa nostettuina hartioiden yläpuolelle tai pidettäessä rinnan edessä, kun potilas suorittaa kevyttä sivuttaissuuntaista kiertymisliikettä Capital Healthin mukaan.
Lantion kallistus
Lantion kallistus tarjoaa alhaisen selkänojan vahvistusharjoituksen, joka suoritetaan makuulla. Tämä harjoitus auttaa löystymään jäykkiä niveliä ja lievittämään kipua, joka johtuu monista selkätilan olosuhteista, kuten iskias ja niveltulehdus. Harjoitus myös kiristää ja vahvistaa vatsan seinämän ja lantion alalihaksia. Makaa lattialla polvet taivutettuina. Vedä vatsa sisään lattiaa kohti ja heiluta lantion yläosaa hieman ylöspäin. Pidä kallistusta noin 10 sekuntia ja rentoudu sitten.
Alaselkä rullautuu
Alaselän rullat saattavat auttaa takaosaa venyttämään, mutta keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin yrität niitä. Et ehkä pysty suorittamaan tätä harjoitusta, jos uusiutunut proteesi on aiheuttanut ala-selkärangan kohtalaisesta tai vaikeasta sijoituksesta. Harjoittelu voi kuitenkin auttaa lievittämään kipua. Nosta polvia hitaasti rintaan ja kiinnitä kädet polvien taakse, sanoo Capital Health. Anna kehon hitaasti kääntyä vasemmalle, palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Lepota hetkeksi ja vieritä sitten oikealle.
Hip Rolls
Lantion ja lonkan nivelten lujuuden ja tuen ylläpitäminen on tärkeää niille, joilla on diagnosoitu ala-selkärangan ongelmat. Suorita tämä harjoitus seisovaan tai makuulle mukavuutesi mukaan. Pidä tuolia tai seinää tasapainon saavuttamiseksi siten, että toinen jalka kantaa suurimman osan painostasi, toinen polvi on hieman taivutettu jalan pallo koskettaen lattiaa. Pidä työskentelyjalan pallo lattialla ja kierrä polvi hitaasti ulospäin, sitten sisäänpäin.
