Vatsan liiallista rasvaa ei pidä hylätä ikääntymisen luonnollisena osana. Keskiaikaiset leviämis- ja rakkauskahvat lisäävät kroonisen sairauden riskiäsi enemmän kuin muut kehon rasvat. Painonpudotus on asteittainen prosessi, mutta rasvakudoksen rasva pyrkii vastaamaan ensin ruokavalion ja liikunnan klassisiin strategioihin. Nopein tapa kutistaa vatsasi ja rakkaudenkahvoja on sitoutua matalakaloriseen ruokavalioon, joka on täynnä kokonaisia, luonnollisia ruokia ja fyysisesti aktiivista elämäntapaa.
Vatsarasva ja rakkaus käsittelevät huolenaiheita
Laajentuva vatsa tarkoittaa, että keräät viskeraalista rasvaa, erityisen vaarallista rasvaa, koska se toimii kuin oma endokriininen elimensä. Se pakataan maksan, munuaisten ja suolistojen ympärille sekä ulokkeeseen, litteään, esiliinanmuotoiseen kudosmassiin, joka peittää sisäelimet. Toisin kuin ihonalainen rasva, joka on juuri ihon alla sellaisilla alueilla kuin pakarat, reidet ja käsivarsi ja jolla voi olla suojaavia vaikutuksia diabetekseen, viskeraalinen rasva vapauttaa hormoneja ja kemikaaleja, jotka voivat aiheuttaa verenpaineesi nousua lisäämällä tulehduksia ja aineenvaihduntahäiriöitä. Lyhyesti sanottuna, viskeraalinen rasva on tärkeä riskitekijä sydän- ja verisuonisairauksissa ja tyypin 2 diabeteksessa.
Miehillä on taipumus kehittää sisäelinten rasvaa helpommin kuin naisilla, joiden rasva kertyy lantioon ja reiteen raskaana olevien vuosien aikana. Vaihdevuodet, kuitenkin myös naisten vyötärönauhat laajenevat usein.
Sydänharjoittelu vatsarasvan hoitamiseksi
Liikunta on nopein tapa menettää sisäelinrasva vatsassa ja rakastaa kahvoja. Rush University Medical Centersin mukaan fyysisesti aktiivinen elämäntapa on niin lähellä kuin voit löytää maagisen ratkaisun. American College of Sports Medicine -lehden mukaan rasvan, erityisesti vatsarasvan, vähentämiseksi huomattavasti, keskustele vähintään 250 minuuttia viikossa. Vilkas kävely, uima-kierrokset, vaellus ja kuntosali kardio sopivat tähän luokkaan.
Kun olet tyytyväinen tähän viikkoharjoitteluun, harkitse kahden tai kolmen harjoittelun tekemistä korkea-intensiteettiseksi ja pidentävän niiden kestoa. Kansainvälisessä kardiologialehdessä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 15 - 20 tuntia liikuntaa viikossa, joista suurin osa suoritettiin korkealla intensiteetillä, nopeutti sisäelinrasvan menetystä vähemmän intensiivisillä ja lyhyemmillä harjoitteluaikoilla. Tämä liikunnan taso ei kuitenkaan ole sopiva kaikille, joten tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin nostat intensiteettiasi ja kestoasi tällaiseen tasoon.
Voimaharjoittelu ja muut liikkeet
Voimaharjoittelu vähintään kahdesti viikossa auttaa sinua säilyttämään lihasmassasi kun laihdutat. Kohdista kaikki suuret lihasryhmät ainakin yhdellä harjoitussarjalla, kuten kyykky, pullups, pushups, lunges, puristimet ja kiharat. Käytä painoa, joka tuntuu rasittavalta 10. tai 12. toistolla. Lisää edistyessäsi painojen ja sarjojen määrää.
Yksinkertainen liikkuminen päivän aikana on myös nopea vatsarasvan ja rakkaudenkahvojen menetykseen. Fidget istuessasi pöydälläsi, nousta toimittamaan viestejä työtovereille, käytä portaita, valitse pysäköintialue kauas erästä ja kävele lounasaikana. Kun nämä liikkeet lisätään viralliseen kuntoilujärjestelmään, ne lisäävät kaloripolttasi entisestään, joten painonpudotus tulee nopeammin.
Muuta syöntotapojasi siten, että menetät keskirasvan
Ruokavalion muutokset nopeuttavat liikunnan vaikutuksia vatsan rasvaan ja rakkaudenkahvoihin. Sitoudu vähäkalorisempaan ruokavalioon. Puna rasvaa vastaa 3500 kaloria, joten kun kehosi polttaa niin paljon ja et korvaa sitä suuremmilla, menetät painoa. Luo alijäämä liikunnallasi ja lisää sitä valitsemalla pienemmät annokset kokonaista, käsittelemätöntä ruokaa.
Suodan leikkaaminen on yksi tapa poistaa nopeasti tarpeettomat kalorit nopeasti. Lisäksi puhdistettujen jyvien kieltäytyminen - kuten valkeileipä, pasta, pizza ja leipomotuotteet - ja välttämällä ruokia, joissa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja, auttaa leikkaamaan kaloreita ja kutistamaan vatsarasvaa.
Valitse valkoinen kala, munavalkuaiset, vähärasvainen pihvi, ihoton siipikarja ja pavut esimerkkeinä vähärasvaisesta proteiinista. Täytä kuituiset, vetiset vihannekset; ajattele parsakaalia, lehtikaalia, salaattia, paprikaa, vihreitä papuja ja parsaa. Pieni annos kokonaisia jyviä tai tärkkelyspitoisia vihanneksia - noin 1/2 - 1 kuppi kumpaakin - pyöristää ateriat. Jos huomaat nälkäisen aterioiden välillä, vastusta siruja, välipalasekoituksia ja energiapatukoita. Siirry sen sijaan pala tuoreita hedelmiä, unssi pähkinöitä tai tavallinen jogurtti marjojen kanssa ja tl hunajaa.
Elämäntapojen muuttaminen tuo nopeita muutoksia
Lopeta tupakointi ja vähennä stressiä auttamaan sinua kohdistamaan vatsarasvan ja rakkauskahvojen menetykset. Stressi voi aiheuttaa sinulle huonojen ruokavalintojen tekemisen, ylensyöntiä ja vapauttaa kortisoli-nimistä hormonia, mikä tekee kehostasi todennäköisemmin rasvan rasvaamisesta puolivälissäsi. Riittävä uni, yli viisi tuntia per yö ja alle yhdeksän, korreloi alle 40-vuotiaiden henkilöiden ohuemman vatsan kanssa, selitetään vuoden 2010 lehden julkaisussa Sleep.
