Rintakehä ylempää kypsiä kutsutaan myös kyfosiksi tai ylemmän selän epänormaali kaarevuus, joka aiheuttaa sen pyöristymisen. Tila tunnetaan myös asukkaan kumpuna, koska sitä esiintyy usein vanhemmilla, postmenopausaalisilla naisilla. Useat tekijät vaikuttavat kyphosisiin, mukaan lukien huono ryhti, synnynnäiset epämuodostumat selkärangassa ja ikään liittyvät häiriöt, kuten osteoporoosi ja rappeuttava kiekkosairaus. Leikkaus voi korjata tilan ja harjoitukset voivat auttaa lievittämään oireita, kuten selkäkipuja ja jäykkyyttä, ja hidastamaan tilan etenemistä.
Tyynyn kaula-aukko
Tyynyn niskatuki kiinnittää ja vahvistaa niskan takaosan lihaksia. Makaa selkäsi lattialla tai tukevalla patjalla. Aseta taitettu tyyny pään alle niin, että pää ja niska ovat täysin tuettuina. Kallista leukaasi ylös ja paina pään takaosaa tyynyyn niin pitkälle kuin on mukavaa. Pidä poseeria 20 sekuntia ja käännä päätä varovasti vasemmalle ja oikealle. Rentoudu ja toista 10 kertaa.
Tyyny leuan kallistus
Tyynyn leuan kallistus vetää pään takaisin luonnolliseen asentoonsa ja venyttää niskasi takana olevia lihaksia. Makaa selkäsi lattialla tai tukevalla patjalla. Aseta taitettu tyyny pään alle niin, että pää ja niska ovat täysin tuettuina. Kallista leukaasi alas ja paina pääsi takaisin tyynyyn niin pitkälle kuin on mukavaa. Pidä poseeraa 20 sekuntia, hengitä syvään ja anna pään kallistua ja paina edelleen jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Rentoudu ja toista 10 kertaa.
Cat / Cow
Kissa / lehmä lämpenee ja venyttää rinta-, selkä- ja alaselän lihaksia. Aloita käsistä ja polvista kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla. Kissalle koukuta lantio ja vedä napa selkääsi kohti. Pyöritä alaselkäsi, vedä hartiat eteenpäin ja rentouta päätäsi niin, että katsot polviasi. Pidä tätä poseeria viiden sekunnin ajan. Lehmälle kallista häntäluu ylös, paina rintaasi lattiaa kohti ja kallista leukaasi kattoa kohti. Pidä poseeraa viiden sekunnin ajan. Vaihda hitaasti kissan ja lehmän välillä viisi kertaa, lepää ja toista sitten sekvenssi vielä viisi kertaa. Jos polvet häiritsevät sinua, polvistu tyynylle tai taitetulle pyyhelle.
Pysyvä selkänoja
Pysyvä selkänoja on selkänoja, joka venyttää vartaloasi ja niskaasi edessä olevia lihaksia ja lievittää selän epänormaalia käyrää. Seiso jaloillasi lonkan leveydellä, kiinnitä abs ja vedä hartiat taakse ja alas niin, että ne ovat linjojen alla. Vedä pääsi taaksepäin niin, että korvasi ovat olkapääsi kanssa. Laita kämmen alaselän ja lantion päälle ikään kuin laittaisi kädet takataskuihin. Työnnä rintakehystä eteenpäin ja ylöspäin ja kallista leukaasi kattoa kohti niin, että yläselkä kaareutuu taaksepäin. Pidä poseeria 10 sekunnin ajan, rentoudu sitten takaisin lähtöasentoon. Toista viisi kertaa.
