Vaihe 1
Odota vähintään kaksi viikkoa tavoitteesi saavuttamisen jälkeen, ennen kuin säädä kaloritasoa. Käytä näitä kahta viikkoa asettuaksesi uuteen painoasi ja katso jos olet edelleen laihduttamassa. Punnitse itsesi joka päivä ja kirjoita painosi alas. Jatka kalorien kirjaamista tai seurantaa, jotta tiedät suunnilleen kuinka monta kaloria syöt. Drexel-yliopiston Meghan L. Butrynin johtamassa vuonna 2007 tutkimuksessa, joka julkaistiin Obesity-lehdessä, tutkittiin kansallisen painonhallintarekisterin jäsenten pitkäaikaishoidon menestystä. Hän ja hänen kollegansa havaitsivat, että osallistujat, jotka lopettivat punnitsemisen ylläpitoon saavuttuaan, kokivat painon nousua usein.
Vaihe 2
Lisää 100 kaloria päivässä kolmantena viikkona tavoitteesi painon saavuttamisen jälkeen. Keskity terveellisten kaloreiden lisäämiseen, kuten yksi omena ja puoli unssia juustoa. Sata kaloria ei ole kovin paljon ruokaa, joten mittaa, punnitse ja lue ruokamerkinnät varmistaaksesi, että et lisää liian monta kaloria kerralla. Syö ylimääräinen leipää päivällisellä ja viisi kekseä lounaalla. Jatka punnitsemista itseäsi päivittäin. Kuten Kansallinen terveysinstituutti selittää, jos otat enemmän kaloreita tai energiaa kuin tarvitset, voit saada painoa.
Vaihe 3
Jatka neljättä viikkoa tarkistamalla päivittäinen painokaavio. Jos menetät pienen määrän painoa, voit olla varma, että olet lähellä etsimässä tasapainopistettä. Jos ylläpidät painoasi viikon 3 aikana, älä lisää enää kaloreita. Jos häviät, lisää vielä 100 kaloria. Syötä välipala granolaa ja rusinoita, ylimääräinen puoli kuppia pastaa illallisella tai kokonainen voileipä kuin puoli tai toinen vilja-apua.
Vaihe 4
Jatka 100 kalorin lisäämistä viikossa, kunnes et menetä eikä lihoa. Välttääksesi yleistä ongelmaa palautuneen painon palauttamisessa, ole tarkkaavainen tarkkailemalla ruuan saantiasi, kunnes tunnet, että uusi syömistapa on jotain, jota voit jatkaa ikuisesti. Tohtori David A. Kessler, kirjan "Ylensyönnin loppuminen" kirjoittaja, päättää kirjansa sanomalla, että sinun on otettava hallinta ruokia ympäröivistä tunteistasi ja ajatuksistasi terveellisen painon ylläpitämiseksi.
Vaihe 5
Säädä kalorimäärääsi viikon ja kuukauden aikana painonpudotuksesi onnistumisen jälkeen painon seurannan ja fyysisen aktiivisuutesi perusteella. Jos aloitat liikunnan tai liikunnan enemmän saavutettuasi tavoitepainoasi, lisää muutama ylimääräinen kalori päivässä. MayoClinicin mukaan polttat noin 90 kaloria, jos painat 160 kiloa ja kävelet 30 minuuttia. Lisää päivittäin ylläpitokaloreihisi 50–90 kaloria ja seuraa painoasi vakauden osoitusten varalta. Leikkaa kaloreitasi, jos lopetat harjoituksen tai muutat harjoituksen määrää.
Kärki
Jatka tapaamista tukiryhmän kanssa, kun olet saavuttanut tavoitepainoasi.
Pyydä ystävää tai perheenjäsenttä pitämään sinut vastuussa ensimmäisen huoltovuoden aikana.
Lahjoita vaatteet, jotka eivät enää sovellu sinulle.
Kokeile uusia reseptejä ja opi käsittelemään ravintola-aterioita.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriin, jos et pysty pitämään painonlaskua yllä.
