Vain siksi, että olet pyörätuolissa, ei tarkoita sitä, ettet pysty soittamaan ja rakentamaan ylävartalon vahvuutta. Säännöllinen liikunta auttaa sinua myös kehittämään vahvempia lihaksia, mutta voi myös auttaa polttaa ylimääräisiä kaloreita - pyörätuolin käytön istuttava luonne voi helpottaa painon pakatamista - ja parantaa mielialaa. Koska kaikkien terveydentila on erilainen, lääkärisi tai fysioterapeutti voi tarjota sinulle sinulle räätälöityjä lisähenkilökohtaisia ohjeita.
Istuminen Push-Up
Istuvat punnerrukset eivät vain auta kehittämään käsiäsi, abs, rintaasi ja hartioita, mutta Iowan yliopisto suosittelee niitä myös, koska harjoitus auttaa poistamaan osan painosta jalkoista ja alaraajoista. Tartu käsivarteen pyörätuolin kummallakin puolella. Työnnä itsesi suoraan ylös istuimelta ja yritä olla käyttämättä jalkojasi minkäänlaisena tukena. Mene niin korkealle kuin mahdollista tai kunnes kädet ovat suorat, laske sitten hitaasti takaisin alas. Tavoitteena on tehdä pari sarjaa 10 toistoa kussakin.
Uima
Fyysisen liikkuvuutesi tasosta riippuen saatat pystyä uimaan. Monet yhteisökeskukset, kuntosalit ja virkistyskeskukset tarjoavat pyörätuolia käyttäviä uima-altaita. Vesi voi auttaa pysymään kelluvana, kun taas silitys ja melonta auttavat sävyttämään ja rakentamaan ylävartalon lujuutta. Joissakin harjoittelutilanteissa voit kiinnittää vyöhykkeeseen myös erityisiä vaahdotuslaitteita, jotta voit keskittyä kehon ylämuodon parantamiseen.
venyy
Dynaaminen venytys auttaa lisäämään verenkiertoa, mikä on hyödyllistä, kun istut pyörätuolissa pitkään. Sillä voi myös olla kriittinen rooli pyörätuolia käyttävien ihmisten lihaksen sävyn ja joustavuuden parantamisessa, raportoi Kalifornian yliopiston San Franciscon multippeliskleroosikeskus. Esimerkkejä venytyksistä ovat olkapäiden hartioiminen vierimällä niitä eteenpäin ja ylöspäin korvia kohti. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia, sitten vieritä niitä taaksepäin ja takaisin alas rentoaseen asentoon. Aseiden kääntäminen edestakaisin sivuillasi voi myös auttaa venyttämään ja lämmittämään käsivarsi, hartia ja kaulan lihaksia.
Käsipainot
Monenlaisia painonnostoja voidaan tehdä istuvalta pyörätuoliasennolta. Esimerkiksi Kansallinen ikääntymisinstituutti ehdottaa hauislihaskiharaiden tekemistä käsivarsilihasten rakentamiseksi. Kokeile tricepsilaajennuksia rakentaaksesi triitsepsisi. Pidä käsipainoa kädessäsi ja nosta sitä kattoa kohti, taivuta sitten alas pyörätuolin selkää kohti. Nosta sitä taaksepäin yhden toiston suorittamiseksi. Yritä tehdä kaksi sarjaa kahdeksasta 15 toistoon kumpaankin käsivarteen.
