Iskiasoireet vaihtelevat henkilöittäin. Ne voivat olla kaikkea tylsää särmää tai lihasheikkoutta ammuskelun kipuun tai tunnottomuuteen ja voivat jatkua yhdessä tai molemmissa jaloissa seisoessaan tai istuen. Iskiashermo kulkee alapäästä alaspäin molemmat jalat. Joko nikamien, alaselän levyn tai tiiviin piriformis-lihaksen hermosto aiheuttaa iskias.
Alavartaloharjoitukset
Jos se tehdään väärin, kulmikas jalkapuristin aiheuttaa selän alaosan pyöristymisen, kun polvet taipuvat ja tulevat lähemmäksi rintaasi, kun lasket painot. Vältä jäykkiä jalkojen rasituksia, joissa selän alarasitus johtuu joko liiallisesta pyöristyksestä vyötäröltä taivutettaessa tai liiallisesta sisäänpäin kiertymisestä, kun hinataan eteenpäin lantiosta. Istuva kaappaajakone painottaa piriformis-lihastä ja lihasten läpi kulkevaa iskiashermoa.
Ylävartalon harjoitukset
Käsipainojen käyttö ylävartalon kanssa taivutettuun riviin painottaa alaselän saranoitua eteenpäin -asentoa, etenkin heikkojen vatsa- ja selkälihasten kanssa. Alaselän kipujen estämiseksi pidä neutraali selkäranka aina, kun hippaa eteenpäin lantioista. Vältä seisovaharjoittelua, jossa painat painoja pään päälle, kuten seisova yläpuristin tai painoa hartioillasi. Tämä pakottaa levyt ja nikamat tarpeettomasti.
Ydinharjoitukset
Jotkut ydinharjoitukset auttavat iskiaa, kun taas toiset pahentavat tilaa. Vältä kaikenlaisia rypistymiä tai istuutumisia suorilla jaloilla. Selkänojalla suorat jalat painottavat alaseljaa. Vältä koneita, jotka edistävät rypistymistä kivun aikana. Jos iskias kipu on peräisin alaosasta, selän kaareuttaminen selkänojalle voi aiheuttaa enemmän ongelmia.
näkökohdat
Iskias voi olla heikentävä. Koska herniated-levyt ja puristetut nikamat voivat aiheuttaa iskiasta, välttää stressin kohdistamista alaselän alueelle. Kun painottelet, vältä liian painavia painoja ja harjoittele oikein muotoa ennen rasituksen lisäämistä tai lisäämistä mihinkään harjoitukseen. Koska iskias on yksilöllinen jokaiselle, palkkaa ammattilainen näyttämään sinulle korjaava harjoitus oman henkilökohtaisen arviointisi perusteella. Voit löytää muita välttämättömiä harjoituksia, joita sinun tulee välttää lihasten epätasapainon suhteen.
