Bicepsilihaksen ja kyynärpään välissä sijaitseva brachialis-lihas on tärkeä kyynärnivelen taivuttamiselle isometrisesti. Tätä toimintaa ohjaavana keskeisenä lihaksena brachialis osallistuu usein urheilu- tai liikuntavahinkoihin, joissa käsivarsien joustavuutta käytetään laajasti, kuten tennistä tai pullupsia. Seurauksena brachialis-jännetulehdus kärsii yleensä fyysisesti aktiivisista henkilöistä, etenkin henkilöistä, jotka harjoittavat toistuvia, voimakkaita liikkeitä käsivarressa.
oireet
Kutsutaan myös "tenniskyynärpääksi", brachialis-jännetulehdus on toisinaan toistuva ongelma, joka vaatii harjoituksia lievenemiseen liittyvän jäykkyyden ja kivun vähentämiseksi. Oireita ovat keskittynyt kyynärpään kipu, kyvyttömyys taivuttaa kyynärpää mukavasti, turvotus kyynärpään ympärillä tai suoraan sen yläpuolella ja tulehdus. Hoito riippuu oireiden vakavuudesta. Jos äärimmäinen brachialis-jännetulehdus jätetään hoitamatta, voi esiintyä rintakehän tunnelin oireyhtymää tai bursiittiä, jotka vaativat kortisonikuvia ja fysioterapiaa.
Brachialis-tendoniitin välttäminen
Koska tätä lihasta käytetään rutiininomaisesti urheilun aikana tai harjoittaessaan muuta fyysisesti rasittavaa toimintaa, lihaksen säännöllinen liikunta on välttämätöntä lihaksen venyttämisen tai repeämisen välttämiseksi. Pelkkä kyynärpään taivuttaminen ei riitä estämään brachialis-jännetulehduksia. Erityiset vastusharjoitukset, jotka kohdentavat käsivarsien jänteitä, ovat tärkeitä estämään tämän lihaksen heikkenemistä fyysisen toiminnan välillä.
Barbell kiharat
Barbell kiharat voivat harjoittaa brachialis-lihastä. Suorittaessasi tätä harjoitusta, pidä selkäsi suorana ja nosta tankoa hitaasti keskittymällä kyynärpään taivuttamiseen hallitulla ja tasaisella liikkeellä. Tangon painon tulisi korreloida käsivarsilihaksidesi voimakkuuden kanssa, koska mikä tahansa liian kevyt ei tue lihasten terveyttä ja mikä tahansa liian raskas voi vahingoittaa lihasta.
Käsipaino vasara kiharat
Käsipaino vasara kiharat ovat samanlaisia kuin barbell kiharat, mutta harjoittaa hauislihaksen eri aluetta, koska käpristät käsipainoa enemmän olkapäätä kuin rintaasi. Pidä selkääsi suorana ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä lähellä reiteen reunaa kämmenten kanssa reidet päin. Nosta sitten käsipainoja hitaasti taivuttamalla kyynärpään, kunnes käsipainot koskettavat hartiasi. Älä anna kyynärpään poistua sivulta; paina kyynärpää vartaloasi vasten, jotta vain brachialis-lihakset nostavat käsipainoja. Suorita useita käsipainovasara-kiharat vuorotellen käsivarret, kunnes lihas tuntuu tiukka, mutta ei tuskallinen.
