Aamiaista kutsutaan usein päivän tärkeimmäksi ateriaksi. Monet valmistajat tuottavat kuitenkin yhden suosituimmista aamiaisvaihtoehdoista viljatuotteita, joissa on liikaa sokeria. Onneksi kaikki viljat eivät ole epäterveellisiä. Alkuperäisessä Cheeriosin ravinnossa on sydänterveellisiä kuituja, erilaisia vitamiineja ja mineraaleja sekä vain yksi gramma sokeria / kuppi.
Kärki
Toisin kuin monissa muissa viljoissa, cheerioita voidaan pitää terveellisinä. Ravitsemuksellisten etujen saavuttamiseksi valitse kuitenkin vilja, kuten Original Cheerios, Cheerios -tuotteisiin, joissa on paljon lisättyjä sokereita.
Cheerios: korkeakuituinen vilja
Cheeriosia valmistaa General Mills , yritys, joka valmistaa erilaisia suosittuja viljatuotteita, kuten vehnäjauhoja, Chexiä, Lucky Charmsia, Cinnamon Toast Crunchia, kaakaopuistoja ja Trixiä. Voit ostaa erilaisia Cheerios-tuotteita, mukaan lukien:
- Alkuperäinen Cheerios
- Mustikka Cheerios
- Maple Cheerios
- Cheerios kauranpuristusta
- Peach Cheerios
- Hunaja pähkinä cheerios
- Monitehoinen cheerios
- Apple Cinnamon Cheerios
- Suklaa Cheerios
- Hedelmäinen cheerios
- Huurretut cheerios
- Banaanipähkinä cheerios
- Cheerios + muinaiset jyvät
- Cheerios Protein Cinnamon Almond
- Cheerios Protein Kaura ja hunaja
- Suklaa maapähkinävoi cheerios
- Hunajapähkinä Cheerios Medley Crunch
- Pumpkin Spice Cheerios
- Hyvin Berry Cheerios
Mausta riippumatta Cheeriosia markkinoidaan terveenä viljana, koska se on valmistettu pääasiassa täysjyväkaurasta. Tämä tarkoittaa, että kaikki Cheerios-tuotteet ovat korkeakuituisia viljoja. Toisin kuin muut viljat, Cheerios-tuotteissa ei käytetä keinotekoisia väriaineita tai aromeja. Suurin osa tuotteista ei sisällä myöskään gluteenia.
Cheerios: Ravintotiedot
Original Cheerios on pääosin makeutettu, kaurapohjainen vilja. Alkuperäiset Cheeriosin ainesosat ovat täysjyväkaura, maissitärkkelys, sokeri, suola, trikaliumfosfaatti ja sekoitetut tokoferolit. Alkuperäisessä Cheeriossa on useita erilaisia vitamiineja ja mineraaleja. Jokaisessa Original Cheerios -kupissa (28 grammaa) on:
- 10 prosenttia A-vitamiinin päivittäisestä arvosta (DV)
- 10 prosenttia DV: stä C-vitamiinia varten
- 10 prosenttia DV: n kalsiumia
- 45 prosenttia DV: n raudasta
- 10 prosenttia DV-vitamiinista
- 25 prosenttia tiamiinin (B1-vitamiini) DV: stä
- 25 prosenttia niasiinin (B3-vitamiini) DV: stä
- 25 prosenttia DV: stä B6-vitamiinia varten
- 50 prosenttia foolihapon (9-vitamiini) DV: stä
- 25 prosenttia DV: stä B12-vitamiinia varten
- 10 prosenttia DV: stä fosforia varten
- 8 prosenttia DV: n magnesiumista
- 5 prosenttia DV: n kaliumia
- 25 prosenttia DV: n sinkistä
Jokaisessa Original Cheerios -kupissa on myös 3 grammaa proteiinia, 2 grammaa rasvaa ja 20 grammaa hiilihydraatteja. Näistä hiilihydraateista 3 grammaa tulee ravintokuitua ja 1 gramma sokeria. Tässä viljassa on myös pieni määrä riboflaviinia (2 prosenttia DV: stä).
Syö cheerios maitoa
Vaikka voit syödä cheerioita yksinään tai osana kotitekoista polkuvalikoimaa, useimmat ihmiset syövät cheerioita maidon kanssa. Maito on terveellinen, ravinteisista maitotuotteista, joita amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittavat. Itse asiassa voit kuluttaa jopa 3 kuppia maitoa päivässä osana terveellistä ruokavaliota. Jokaisesta Original Cheerios -kupista (28 grammaa) ja 0, 5 kupista rasvatonta maitoa (125 millilitraa) löytyy:
- 15 prosenttia DV-vitamiinista A-vitamiinia
- 10 prosenttia DV: stä C-vitamiinia varten
- 25 prosenttia DV: n kalsiumia
- 45 prosenttia DV: n raudasta
- 25 prosenttia DV-vitamiinista
- 30 prosenttia tiamiinin (B1-vitamiini) DV: stä
- 10 prosenttia DV: stä riboflaviinille (B - vitamiini
- 25 prosenttia niasiinin (B3-vitamiini) DV: stä
- 25 prosenttia DV: stä B6-vitamiinia varten
- 50 prosenttia foolihapon (9-vitamiini) DV: stä
- 30 prosenttia DV: stä B12-vitamiinia varten
- 20 prosenttia DV: stä fosforia varten
- 10 prosenttia DV: sta magnesiumia
- 11 prosenttia DV: n kaliumista
- 30 prosenttia DV: n sinkistä
Alkuperäisten cheeriosten syöminen rasvatonta maitoa tarkoittaa, että kulutat 150 kaloria annosta kohden, 26 grammaa hiilihydraatteja, 8 grammaa proteiinia ja 2 grammaa rasvaa. Nämä arvot voivat tietysti vaihdella riippuen siitä, syötkö rasvatonta maitoa tai täysmaitoa, 2 prosenttia maitoa, 1 prosenttia maitoa tai soijamaitoa. Koska amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet luokittelevat nämä kaikki maitotuotteiksi, mikä tahansa niistä voi vaikuttaa päivittäiseen meijerituotteisiisi.
Cheerios-tuotteet ja lisäsokerit
Vaikka alkuperäinen Cheerios on varmasti terveellinen tuote, kaikki Cheerios-tuotteet eivät ole yhtä terveellisiä. Useisiin Cheerios-tyyppeihin on lisätty sokereita, jotka tekevät niistä paljon vähemmän terveellisiä alkuperäiseen tuotteeseen verrattuna. Esimerkiksi Frosted Cheerios -tuotteissa ei käytetä pelkästään sokeria, vaan maissisiirappia ja ruskean sokerisiirappia. Näin saadaan yksi annos Frosted Cheeriosia 9 grammaa sokeria 3/4 kuppia kohden (27 grammaa). Muut tuotteet, kuten Honey Nut Cheerios Medley Crunch, käyttävät joukko makeutusaineita, mistä seuraa toinen sokerimainen tarjous, jossa on 9 grammaa sokeria 3/4 kuppia (27 grammaa) kohti. Hunajapähkinä Cheerios Medley Crunch sisältää sokeria, maissisiirappia, melassia, ruskeaa sokerisiirappia ja hunajaa.
Ruoka- ja lääkevirasto suosittelee kuluttamaan enintään 10 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi sokerista. Tämä tarkoittaa, että kaiken kaikkiaan 9 grammaa sokeria 3/4-kupillista annosta kohti ei ole niin paljon. Jos kuitenkin käytät näitä tuotteita säännöllisesti, sinun tulee olla varovainen sokerin saannin suhteen. Journal of Nutrition -lehden lokakuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan makeutusaineet, kuten hunaja, sakkaroosi ja runsaasti fruktoosimaissisiirappi, voivat nostaa triglyseriditasojasi. Jos sinulla on heikentynyt sokerin sietokyky, nämä makeutusaineet voivat myös lisätä glykeemisiä ja tulehduksellisia vasteita.
Erityisesti sinun tulisi minimoida sokerin saanti sellaisista aineosista kuin maissisiirappi. American Journal of Clinical Nutrition -tapahtumassa kesäkuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan maissisiirappia sisältävien tuotteiden kuluttaminen voi lisätä riskiä sydän- ja verisuonisairauksiin. Maissiirappia löytyy monista tuotteista, mukaan lukien karkkeja, leipomotuotteita, jäätelöä ja makeutettuja juomia. Viime kädessä tämä tarkoittaa, että vaikka monia Cheerios-tuotteita voidaan pitää terveellisinä maltillisesti, Original Cheerios on yksi terveellisimmistä tuotteista.
