Käytät sormiasi päivittäin tarttuaksesi ja kantaaksesi asioita, mikä riippuu suuresti sormen taipumisesta. Sormen taivutukseen käytetyt lihakset ovat usein vahvempia ja kehittyneempiä kuin sormen jatkamisesta vastaavat lihakset. Mutta pidennyslihakset ovat yhtä tärkeitä kuin taipumislihakset; ilman niitä olisi mahdotonta avata kättäsi ymmärtää jotain ensinnäkin. Useat harjoitukset auttavat vahvistamaan näitä lihaksia ja parantavat sormen jatkamista.
Numero viisi
Tämä harjoitus on hieno sormen jatkelihasten lämmittämiseen edistäen samalla koko liikettä. Aloita sormillasi taivutettuina ja rentoina löysä nyrkissä. Laita sormesi mahdollisimman nopeasti ja niin voimakkaasti kuin mahdollista. Teeskennellä, että lihotat vettä joku; se on liike, jota sinun pitäisi matkia tässä harjoituksessa. Suorita harjoitus 5-10 kertaa kummallakin kädellä.
Sormenosto
Sormenostoharjoitus vahvistaa sormenpidennyslaitteita ja parantaa samalla koordinaatiota. Aseta käsi tasaiselle pöydälle. Nosta ja laske sormesi aloittaen etusormellasi yksi kerrallaan. Nosta jokainen sormi mahdollisimman korkealle pitäen toiset kiinni pöydässä. Jos haluat työskennellä koordinaatiosi, nosta sormenpää molemmilla käsillä kerralla. Toista harjoitus kaksi tai kolme kertaa.
Jatkokestävyys
Sormien pidentäminen vastustusta vastaan kehittää liikkeestä vastaavat lihakset. Taivuta niitä sormeasi suorana ja yhdessä. Pidä ne tässä asennossa ja kääri paksu kuminauha heidän ympärilleen. Toimi nauhan vastustusta vastaan sormien jatkamiseksi. Toista jatke 10 kertaa kummallakin kädellä.
Käänteinen viljelijän kävely
Tämä harjoitus parantaa ekstensorilihasten voimaa ja kestävyyttä. Etsi iso purkki, jossa on kapeneva yläosa ja täytä se vedellä tai hiekalla. Aseta käsi purkin sisälle ja paina sormesi sivuja vasten, jotta purkki pysyy kädessäsi. Kävele tai seiso paikoillaan niin kauan kuin pystyt pitäen purkkia kädessäsi. Kun lihakset ovat väsyneitä, poista purkki ja lepää. Toista harjoitus 2–3 kertaa, joka kerta yrittäessäsi mennä pidempään kuin edellinen kerta.
