Käsittelemättömät, kaatuneet kaarit tai litteät jalat eivät vain aiheuta kipua, vaan voivat myös johtaa muihin vakaviin jalka- ja nivelongelmiin, kuten nilkkapaloihin. Oikein kenkävalinnoin ja harjoituksin voit alkaa vahvistaa ja palauttaa jalkojesi kaaria. Jos olet huolissasi pudonneista kaareistasi, ota yhteyttä kokenut jalkaterapeutti.
Kärki
Joissain tapauksissa vahvistusharjoitukset voivat auttaa kaatuneiden kaarien tukemisessa.
Kaatuneiden kaartojen syyt
Litteiden jalkojen suorana syynä on lihasten epätasapaino jalan ja nilkan sisäisissä lihaksissa. Kun pääkaaria tukeva jänne, takimmainen sääriluun jänne, vähenee voimissaan lihasten rappeutumisen tai vamman takia, jalka alkaa litistyä ja voi aiheuttaa kipua normaalin toiminnan aikana. Jänteen heikkous voi esiintyä syntymän yhteydessä genetiikan takia tai voi kehittyä varhaiskävelymalleista.
Kuitenkin useimmilla ihmisillä, joilla on pudonnut kaaria, se johtuu ikääntymisestä johtuvasta rasituksesta tai jalkojen asettamisesta seisomaan tai kävellen kantapään pitkiä aikoja. Väärät jalkineet, jotka eivät tue jalkakaaria, diabetes ja liikalihavuus, voivat lisätä riskiä kaatuneiden kaarejen kehittymisestä.
Vahvista heikkoja lihaksia
Jalkojesi alla olevat lihakset vastaavat jalkojen kaarien nostamisesta. Kun nämä lihakset ovat heikkoja, jalka tasoittuu ja voi aiheuttaa kipua. Voit vahvistaa sisäisiä lihaksiasi Pilates-pohjaisella pyyheharjoituksella.
Kuinka tehdä se: Istu tuolissa pyyhellä, joka on levitetty lattialle edessäsi. Aseta korkoosi lähimmän pyyhereunan reunaan. Raaputtamatta varpaitasi, siirrä pyyheliikkeen reuna itseäsi kohti vetämällä jalkojen palloja korkoosi kohti. Aseta jokaisen pienen liikkeen jälkeen jalat tasaisesti pyyhelle liikuttamatta korkoasi ja vedä toinen pyyhepala itseäsi kohti.
Mieti, miten seisot
Vahvista nilkkaasi
Suuret lihakset, jotka hallitsevat nilkan liikkeitä, voivat myös auttaa kiinnittämään kaaria. Pysyvä vasikka nostaa näitä lihaksia.
Kuinka tehdä se: Aseta varpaasi portaiden tai korotetun pinnan reunaan korkoosi roikkuu alas ja nosta korkoosi sitten mahdollisimman korkealle. Tämä liike auttaa palauttamaan jalkojen kaaria ja vahvistamaan myös koko jalka- ja nilkkakompleksia.
Harjoitteluohjelman asteittainen aloittaminen ja mukavilla, asianmukaisesti asennetuilla kengillä käveleminen tarjoavat tukea ja voimaa, jota tarvitaan kaarejesi palauttamiseen.
