Aktiivisena pysyminen on tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja, joten tehokkaimman liikuntatavan valitseminen voi olla välttämätöntä rutiinin suunnittelussa. Jos olet rajannut valintasi lenkkeilyyn ja trampoliiniin, voi olla viisasta pitää molemmat vaihtoehdot auki ristiharjoitteluohjelmalle. Mutta kaiken kaikkiaan, jos joudut valitsemaan yhden, mini-trampoliinin käyttö - tai rebounding - voi olla tehokkain valinta.
tehokkuus
Rebounding polttaa noin 210 kaloria keskimäärin intensiivisen harjoituksen 30 minuutissa, jos painot 150 kiloa. Hölkkä polttaa noin 105 kaloria mailia kohti. Hölkkä nopeudella 4 mph tuottaa samankalorisen polttoprosentin. Verrattuna NASA: n biomekaanisen tutkimusosaston tutkimukseen, joka julkaistiin lehdessä "Journal of Applied Physiology" vuonna 1980, sekä lenkkeily että rebounding tuottivat samanlaiset syketasot ja hapenkulutukset. Trampoliinit tuottivat kuitenkin parempia biokemiallisia tuloksia vähentämällä sydämen kysyntää, tehden siitä tehokkaamman kuin juoksemisen.
hyötyjä
Hölkkä ei vaadi mitään harjoittelua tai välineitä, joten se on edullinen, yksinkertainen tapa saada vankka sydän- ja verisuoni-kestävyysharjoittelu. Rebounding puolestaan vaatii minitrampoliinin. Toisin kuin lenkkeily, rebounding tarjoaa myös voimaharjoitteluun liittyviä etuja, "Early Show" -harjoittajan Minna Lessigin mukaan. Lisäksi trampoliini "aktivoi imukierron", kertoo Lessig, joka auttaa puhdistamaan kehosi epäpuhtauksista ja auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan tehokkaammin. Molemmat harjoitukset lisäävät sydämen kestävyyttä, parantavat verenkiertoa ja lisäävät luutiheyttä.
Vaikutus
Vaikutus luihin ja niveliin on toinen tekijä, joka tekee palaamisesta tehokkaampaa kuin lenkkeily. Ortopedian asiantuntijan tohtori Justin Klimischin mukaan voimakkaat liikuntaharjoitukset, kuten lenkkeily, tulisi joko sekoittaa muihin harjoitteluohjelman toimintoihin liiallisen käytön välttämiseksi tai vaihtaa vähävaikutteisiin harjoituksiin, kuten trampoliiniin, varsinkin jos olet nainen. Klimisch sanoo, että naiset saattavat olla kuusi kertaa todennäköisemmin kuin miehet kokemaan polvivammoja voimakkaiden vaikutusten takia.
Paras
Rebounding tarjoaa terveyshyötyjä enemmän kuin ne, joita lenkkeily tarjoaa, mutta paras liikunta on sinun mielestäsi parempi - siinä pidätkin. Säännöllinen ja johdonmukainen liikunta tarjoaa sinulle painonhallinnan, vähentyneen sairausriskin, kohonneen mielialan, enemmän energiaa, paremman unen ja jopa aktiivisemman seksielämän. Johdonmukaisuus ei tarkoita saman harjoittelun tekemistä uudestaan ja uudestaan. Tohtori Cedric Bryant, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston pääsihteeri, suosittelee erilaisten liikuntamuotojen sekoittamista kunto-ohjelmaan. Sen sijaan, että valitsisit palautumisen ja lenkkeilyn, tee molemmat.
