Nykyään, kun burpees ja boot leirit hallitsevat korkeinta, sydänkoneet eivät saa paljon rakkautta. Mutta he ovat jokaisessa kuntosalissa syystä. Puhuimme koko maan kuntovalmentajille, jotka vannovat yksilöllisiin tavoitteisiin räätälöityillä kardioharjoitteluilla. Seuraavassa heidän ajatuksensa siitä, miksi sydänkoneita tulisi juhlia.
"Kardiolaitteet ovat loistava työkalu rasvanpolttoon, koska voit luottaa laitteisiin, jotta pysyt haasteellisessa tahdissa", sanoo Lindsey Clayton, juoksuvalmentaja ja Brave Body -projektin perustaja. "Jos olet omalla ulkona, saatat hidastaa kyllästyessäsi."
Käytätkö sydänlaitteita alhaisella ja keskipitkällä tahdilla koko harjoituksen ajan? Et ehkä näe haluamiasi tuloksia tai ole niin sitoutunut harjoitteluasi kuin toivot.
Sinun ei tarvitse lannistua. Sama rasta, jota sinäkin pelkäät, voidaan käyttää kalorien polttamiseen, sykkeen nostamiseen ja auttaa sinua laihtumaan ilman, että tylsäät kyyneliä. Ja jos tavoitteena on menettää vatsan rasvaa, intervalliharjoittelu voi auttaa nopeuttamaan tätä prosessia (tietysti asianmukainen ruokavalio prioriteettina nro 1). Tässä on seitsemän harjoittelua, jotka vievät sinut lähemmäksi vatsasi rasvaa menettäviä tavoitteita.
"Sprintit ovat kuningas, kun on kyse rasvan menetyksestä ja kalorien polttamisesta", Clayton sanoo. "Mutta kestävyysharjoittelu auttaa rakentamaan nopeustasosi, joten tunnet olosi mukavaksi lyömällä korkeampia lukuja sprintin aikana."
Siksi Clayton hajosi tämän juoksumattoharjoituksen kahteen osaan: toiseen nopeusväleillä ja toiseen, joka korostaa kestävyyttä. "Tee vain yksi, jos sinulla on vähän aikaa, tai laita ne yhdessä minuutin palautumisen väliin koko harjoituksen ajaksi", hän sanoo.
Juoksumatto: polta vatsarasva
"Me siirrymme 360 astetta liikettä lämmittelyämme varten, osumme sitten kahdelle mäkelle, jota seuraa joitain sprintejä", Clayton sanoo.
Juoksumatto: Rakenna kestävyyttä
"Tämä ajo keskittyy kestävyysjuoksiin sekoittamalla sprintin välejä", Clayton sanoo. "Tavoitteena on lisätä perusnopeutta joka kerta, kun juoksut lyhenevät." Pysy yhden prosentin kaltevuudessa simuloidaksesi paremmin ulkoilua.
Elliptinen: räjähdysvatsa rasvaa voimakkuudella
Elliptinen on loistava tapa polttaa vatsarasvaa, koska voit lisätä intensiteettiä lisäämättä vaikutusta nivelisi. "Varmista vain, että saat sykeesi jopa 70 - 80 prosenttia maksimitasostasi välein", sanoo CRUNCH 83rd Street -kadun kuntojohtaja Liz Callham New Yorkissa. (Näin lasketaan maksimisykkeesi.)
"Tätä varten sinun on lisättävä vastustusta." Suorita Callhamin harjoittelu "QuickStart-tilassa" neljä kertaa viikossa parantaaksesi sykettäsi ja polttaaksesi vatsarasvaa.
Istuva pyörä: Kohdista ydin ja reidet
"Makuupyörällä ajaminen kohdistuu reidesi, vasikoihisi ja alavatsaan polttamalla vatsarasvaa", sanoo Kam Johnson, Life Time -sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Minnesotan Chanhassenissa. "Se on myös loistava vaihtoehto kaikille, joilla on alaselän kipuja."
Kuten muutkin kardio-koneharjoitukset, myös intervalliharjoittelu on tehokkain tapa polttaa rasvaa makuupyörällä, Johnson sanoo. Mene alla olevat välit polttaaksesi vatsarasvaa kuntosalilla.
Soutukone: Kiinnitä vartalo ja sävyä ydin
"Soutukone kiinnittää jalat, selkä, sydän ja käsivarret tuottaen koko kehon sydänharjoituksen", sanoo New Yorkin CityRow-kouluttaja Lisa Niren. "Lisäksi se ei aiheuta polville ja lantioille yhtä paljon stressiä kuin juokseminen, joten se on hieno kaikille, jotka toipuvat juoksuvammasta."
Niren ehdottaa parhaiden tulosten lisäämiseksi voimaharjoittelujaksojen välillä. "Parillinen soutu ja voimaharjoittelu vie enemmän kaloreita ja polttaa enemmän rasvaa kuin pelkkä sydän", hän sanoo.
Tähän soutuharjoitteluun Niren lisäsi ydinharjoituksia ylimääräisestä puolivälissä tapahtuvasta sävyttämisestä. Muista: Et voi havaita vähentämistä (eli et voi katkaista vatsan rasvaa), mutta ydinharjoitukset tekevät sinusta vahvemman, tehokkaamman souttajan ja yleisen urheilijan.
Ilmapyörä: Blast vatsarasvan räjäytys piirin harjoituksen avulla
New Yorkin EverybodyFightsin pääkouluttaja Geoffrey McBride rakastaa ilmapyörän käyttöä taistelijoidensa kunnostamiseen. Keskipitkän sävyn sovittamiseksi hän ehdottaa pyörävälien yhdistämistä korkean intensiteetin lattiaharjoitteluihin sävyttääksesi ytimen ja räjäyttämään kaloreita kuin hullu.
"Jokainen tämän harjoituksen kierros sisältää kaloripolttovälin polkupyörällä, jota seuraa kehon painoharjoitus, joka keskittyy vatsan alueelle", hän sanoo.
Stairmaster: Paranna voimaa ja nopeutta
Megan Beck, tason 3+ henkilökohtainen valmentaja Equinox Sports Clubissa Bostonissa, jakoi tämän Stairmaster-harjoituksen kolmeen segmenttiin: "Ensimmäinen segmentti toimii voimalla, toinen segmentti toimii nopeudella ja kolmas toimii sekä voimalla että nopeudella koko vartalon kestävyydelle". Beck sanoo. "Tämän harjoituksen tarkoituksena on koskaan antaa sykesi pysyä vakiona, joten pysyt rasvanpolttoalueella."
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yritä olla lepäämättä jokaisen segmentin väliin ja pitämällä abs-osaa vedettyinä ja rinnassa pystyssä. "Metsästys vapauttaa ytimen", hän sanoo.
