Yksi ensimmäisistä asioista, jotka huomaat karsimismehusta, on se, että se on paljon paksumpi kuin keskimääräinen hedelmämehu. Tämä johtuu siitä, että luumuista ei ole uutettavissa mehua - sen sijaan kuivatut hedelmät jauhetaan paksuksi tahnaksi, joka liuotetaan kuumaan veteen. Vaikka erittäin tiivistettyä mehua käytetään usein ummetuksen lievittämiseen tai säännöllisyyden ylläpitämiseen, liiallisen hyvän aseman saaminen voi johtaa ripuliin.
Rikas sorbitolissa
Luummehu on jo pitkään ollut ensisijainen suojaus vähäisiä ummetuksen oireita vastaan - luummehien laksatiiviset vaikutukset ovat tunnettuja. Kuivattujen luumujen tavoin, kuten siitä valmistetaan, luumumehu on erinomainen lähde sorbitolille, luonnossa esiintyvälle sokerialkoholille, jota ei voida pilkottaa. Neljä unssia karsintamehua - tai vastaava 1/2-kupillinen annos - tuottaa noin 14, 5 grammaa sorbitolia. Vaikka tämä määrä sorbitolia saa todennäköisesti suolisi liikkeelle, se ei todennäköisesti aiheuta löysää, vetistä ulosteta. Täysin 8 unssin lasillisen luumumehun juominen voi kuitenkin helposti johtaa ripuliin.
Myös ravintokuitua
Toisin kuin useimmat mehut, karsimimehu sisältää huomattavan määrän ravintokuitua. Vaikka osa koko hedelmän liukenemattomasta kuidusta hajoaa prosessoinnin aikana, 1/2-kupillinen luumumehun annos tuottaa yhä 1, 3 grammaa kokonaiskuitua, Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan. Ruokavaliossa liukenematon kuitu auttaa pilkottuja ruokahiukkasia kulkemaan tehokkaammin suolistossa ja liukoinen kuitu edistää pehmeämpiä ulosteita. Vaikka tämä parantaa luummehun yleisiä ruuansulatuksellisia vaikutuksia, kuitumäärä 4 unssin tarjoamassa luumumehun ei riitä aiheuttamaan ripulia. Suuremman annoksen korkeampi kuitupitoisuus voi osaltaan vähentää ulosteita, etenkin jos et ole tottunut kuiturikkaaseen ruokavalioon.
Luummehun vaikutusten tasapainottaminen
Tärkeä tekijä ripulin välttämisessä, kun luummehua käytetään suolen säännöllisyyden edistämiseen, on se, kuinka kulutat sitä. Yhden valmistajan verkkosivuston mukaan jotkut ihmiset ovat alttiimpia ripulille juoman jälkeen juotaessa tyhjään mahaan. Koska luummehun laksatiivisia vaikutuksia tehostaa suurempi annoskoko, on parasta nauttia se pienemmissä annoksissa koko päivän ajan - sen sijaan, että juot yhden 8 unssin annosta, valitse 4 unssin annos aamulla ja toinen myöhemmin päivä. Jos koet kuitenkin edelleen löysää ulosteta, rajoita itsesi noin 4 unssiin mehua päivässä. Saatat pystyä lisäämään saanniasi, kun ruoansulatusjärjestelmäsi mukautuu.
