American Heart Associationin mukaan sydämen vajaatoiminnalla tarkoitetaan sydämesi tilaa, kun se ei pumppaa niin hyvin kuin pitäisi. Koska solut ja kudokset eivät voi saada tarpeeksi verta, monista arjen toimista tulee vaikeita. Vaikka sydämen vajaatoiminta on vakava tila, terveellisten elämäntapojen muuttaminen, mukaan lukien osallistuminen säännölliseen liikuntaan, voi auttaa sinua hallitsemaan tilaasi.
näkökohdat
Seuraa lääkärisi ohjeita tarkalleen aloittaessasi harjoitteluohjelmaa. Liikunta on turvallista, vaikka sinulla olisi sydänsairaus, mutta ole aina varovainen. Koska sairautesi voi poiketa toisen henkilön tilanteesta, lääkärin ja sinun kunnosi perehtyneiden koulutettujen ammattilaisten tulee laatia erityinen liikuntasuunnitelmasi. Lääkärin ohjeiden noudattamatta jättäminen voi aiheuttaa vakavia vammoja.
Aerobinen harjoitus
American Heart Associationin mukaan aerobinen liikunta on turvallista ja hyödyllistä sydämen vajaatoiminnasta kärsiville potilaille. Kävelyä juoksumatolla ja pyöräilyä paikallaan olevalla pyörällä suositellaan usein sydämen vajaatoimintaa sairastaville potilaille. Aerobinen liikunta voi auttaa parantamaan sydämesi tehokkuutta ja parantamaan verenkiertoa, mikä antaa soluille ja kudoksille mahdollisuuden saada happea ja muita ravintoaineita, joita he tarvitsevat toimiakseen kunnolla.
Voimaharjoittelu
Amerikkalainen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan voimaharjoitteluun osallistuminen on mahdollista myös jos sinulla on sydämen vajaatoiminta. Käytä vastusnauhoja tai kevyitä painoja ja asianmukaista tekniikkaa vammojen estämiseksi. Voimaharjoittelua varten suositellaan hallittujen liikkeiden pitämistä säännöllisen hengityskuvion ylläpitämisessä ja välttämistä rasitusta. ACSM varoittaa myös lopettamasta liikuntaa, jos sinulla on huimausta, epätavallinen hengenahdistus tai rintakipu.
suositukset
Vaikka lääkärin on kehitettävä erityinen harjoitteluohjelma, kongestiivisella sydämen vajaatoiminnalla kärsivien potilaiden yleisiin liikuntaohjeisiin kuuluu 20–30 minuuttia aerobista harjoittelua, joka suoritetaan kolme tai viisi kertaa viikossa. American Heart Association suosittelee myös vähitellen lämpenemistä ja jäähtymistä sydämen rasituksen välttämiseksi. Sinun tulisi osallistua tärkeimpien lihasryhmiesi voimaharjoitteluun vähintään kaksi kertaa viikossa. Lisää vastus vähitellen vahvuutesi kasvaessa.
riskit
Sydämen sairaudet kärsivät sydämenpysähdyksistä todennäköisemmin voimakkaan harjoituksen aikana kuin terveet henkilöt; sinun tulee noudattaa varovaisuutta harjoittaessasi. Ohjatut harjoitukset, kuten juoksumaton kävely ja paikallaan pyöräily, ovat turvallisimpia sydänpotilaille, raportoi American Heart Association. Vaikka jotkut riskit lisääntyvät liikunnan aikana, sekä American Heart Association että American College of Sports Medicine ilmoittavat, että liikunnan hyödyt sydämen vajaatoimintapotilaille ovat suuremmat kuin mahdolliset riskit.
