Maidon juominen auttaa alentamaan verenpainetta, mutta et tarvitse paljon saadaksesi työtä. Maito on ravitsemuksellisesti tiheää, täynnä vitamiineja ja mineraaleja. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että aikuiset juovat 3 kupillista rasvatonta tai vähärasvaista maitoa päivittäin. Suositeltu päiväsaanti 2–4-vuotiaille lapsille on 2 kupillista, 2, 5 kupillista 4–8-vuotiaille lapsille ja 3 kupillista 9–18-vuotiaille lapsille ja murrosikäisille.
ravinteet
Ravinteet yhdessä kupissa 1-prosenttista rasvamaitoa sisältävät 305 milligrammaa kalsiumia, 27 milligrammaa magnesiumia ja 366 milligrammaa kaliumia. Kehosi käyttää kaikkia kolmea mineraaleja verenpaineesi säätelemiseen. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan magnesium sisältää vain yhden prosentin verenmäärästä, mutta kehosi työskentelee kovasti ylläpitääksesi magnesiumtasapainoa. Englannin St. Georges Universityn huhtikuussa 2005 julkaisussa "Hypertensio" tutkijat kirjoittivat, että yhdessä tutkimuksessa yksilöillä, joilla oli korkeampi kaliumarvo, oli myös alhaisempi verenpaine. Kalsiumista se tarjoaa suurimman hyödyn, jos sinulla on jo korkea verenpaine.
tutkimus
"Hypertension" helmikuun 2008 numerossa Harvardin tutkijat kuvaavat 28 886 keski-ikäistä ja ikääntynyttä naista koskevan tutkimuksen tuloksia naisten terveystutkimuksesta. Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka joivat rasvatonta maitoa ja käyttivät ravintolähteiden kautta suuria määriä D-vitamiinia ja kalsiumia, alensivat verenpainetaudin riskiä.
DASH
Ruokavaliomenetelmät verenpainetaudin lopettamiseksi, tai DASH, on kansallisen sydämen, keuhkojen ja veren instituutin kehittämä syömissuunnitelma korkean verenpaineen torjumiseksi. Kesäkuun 2011 lehdistötiedotteessa Montanan kansanterveyden ja ihmisten palvelujen osaston johtaja Anna Whiting Sorrell kirjoittaa, että DASH on "kultastandardi verenpaineen vähentämiselle syömällä paremmin". DASH-suunnitelma suosittelee, että kulutat kaksi tai kolme annosta vähärasvaisia tai rasvatonta maitotuotteita ja lisää vähärasvaisen lihan, kalan, siipikarjan, vihannesten, hedelmien ja kokonaisten jyvien kulutusta. Suunnitelma rajoittaa myös sokerin, tyydyttyneiden rasvojen ja natriumin kulutusta.
käytös
Huolimatta DASH-suunnitelman tunnetusta menestyksestä, useimmat amerikkalaiset, joilla on korkea verenpaine, eivät noudata sen ehdotuksia. "Sisätautien arkiston arkisto" -lehden 11. helmikuuta 2008 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat huomauttavat, että verenpainetautiin diagnosoidut ihmiset pitivät DASH-ruokavaliosuosituksia harvemmin kuin potilaat, joilla oli normaali verenpaine. DASH-ohjeiden noudattaminen on tasaisesti muuttunut ohjeiden julkaisemisen jälkeen.
