Vaikka olisi hienoa valita, missä menetät rasvaa, ei ole mahdollista havaita ja vähentää vain vatsarasvaa, ja ei ole tarpeeksi todisteita rasvanpolttoaineiden käytön tukemiseksi tähän tarkoitukseen. Paras tapa päästä eroon ylimääräisestä vatsarasvasta on syödä vähemmän ja käyttää enemmän. Joillakin rasvaa polttavilla lisäravinteilla voi olla haitallisia vaikutuksia, joten tarkista lääkäriltäsi ennen minkään näiden lisäravinteiden käyttöä varmistaaksesi, että se olisi sinulle turvallista.
Vihreä tee ja kofeiini vatsarasvan polttamiseen
Mahdollisista rasvaa polttavista aineista vihreä tee voi olla parempien vaihtoehtojen joukossa. Obesity Reviews -julkaisussa vuonna 2011 julkaistussa arvosteluartikkelissa todettiin, että vaikka useimpien rasvaa polttavien lisäravinteiden suosittelusta ei ole riittävästi todisteita, vihreän teen ja kofeiinin on osoitettu lisäävän rasvanpolttoa. Haluat ehkä tehdä vihreää teetä valitsemasi juoman. Paitsi, että se on kalorivapaa, se näyttää myös lisäävän liikunnan aiheuttamaa vatsan rasvan menetystä, ilmestyi Journal of Nutrition -julkaisussa vuonna 2009 julkaistun tutkimuksen mukaan. Vihreää teetä sisältävien antioksidanttien, katekiinien ja kofeiinin yhdistelmä aiheuttavat lisääntyneitä energiamenoja ja rasvanpolttoa, sanotaan Journal of Nutritional Biochemistry -lehdessä vuonna 2011 julkaistun arvosteluartikkelin mukaan.
Karnitiinin potentiaali polttaa vatsarasvaa
Vaikka karnitiinin käytöstä rasvanpolttajana on joitain todisteita, kehon karnitiinisisällön nostaminen ei ole helppoa syömällä tätä ainetta sisältäviä ruokia tai ottamalla karnitiinilisäaineita. Journal of Physiology -julkaisussa vuonna 2011 julkaistussa artikkelissa todettiin, että karnitiinilisäaineiden ottaminen yhdessä runsaiden hiilihydraattien syömisen kanssa kuuden kuukauden ajan voi lisätä rasvanpolttoa, mutta tämä ei pidä paikkaansa, kun otat näitä lisäravinteita lyhyemmäksi ajaksi. Joten tämä lisäosa ei ole käytännöllinen tapa laihtua kokonaan, eikä ehdottomasti ole nopea tapa menettää vatsan rasvaa, koska edes työskenteleminen vie vähintään kuusi kuukautta.
Muut mahdolliset rasvaa polttavat lisäravinteet
Vuonna 2011 lehdessä Obesity julkaistussa katsausartikkelissa todetaan, että vaikka kitosaanista, Irvingia gabonensiksesta, konjugoidusta linolihaposta ja pyruvaatista on joitain todisteita, ei vielä ole tarpeeksi todisteita sanoakseen varmasti, että ne ovat hyödyllisiä painonpudotuksessa. Artikkelissa todetaan, että Garcinia cambogia- ja chia-siemenet eivät näytä olevan lupaavia rasvanpolttajana. Vuoden 2011 lihavuusarvosteluartikkelissa todetaan, että todisteita ei ole myöskään forskoliinin, fuksoksantiinin, merilevän ja kromin käytöstä painonpudotuksessa.
Turvallisuusnäkökohdat rasvaa palaville lisäravinteille
Consumer Reports -julkaisussa vuonna 2006 julkaistu artikkeli suosittelee rasvaa polttavien lisäravinteiden 5-hydroksitryptofaanin tai 5-HTP: n ja sitrus aurantiumin välttämistä, jota kutsutaan myös katkeraksi oranssiksi, koska näillä molemmilla on mahdollisesti vakavia sivuvaikutuksia. Karvaan oranssi voi aiheuttaa lisääntynyttä sykettä, ahdistusta ja rintakipua, ja 5-HTP voi aiheuttaa tulehdusta ja kipua nivelissä ja lihaksissa sekä vakavia maha-suolikanavan ongelmia. Eräässä toisessa artikkelissa, joka julkaistiin Canadian Journal of Gastroenterology -lehdessä vuonna 2011, todetaan, että kasvihappoa, guggul-puuta ja vihreää teetä sisältävä kasviperäinen rasvaa polttava lisäaine oli linkitetty maksan vajaatoimintaan.
Vihreällä teellä tai kofeiinilla ei näytä olevan paljon turvallisuusongelmia, kunhan niitä käytetään maltillisesti, mutta ne voivat aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, kuten hermostuneisuutta ja epäsäännöllistä sykettä, saannin ollessa yli 400 milligrammaa per päivä päivä kofeiinia. Pysy kiinni panemassa vihreää teetä, koska vihreän teen uute voi aiheuttaa vatsakipuja ja mahdollisia maksavaurioita.
Harjoitus polttaa vatsarasvaa
Paras tapa päästä eroon vatsarasvasta on yhdistelmä voimaharjoittelua ja sydäntä. Sydän auttaa polttamaan rasvaa kaikkialta kehosta, mukaan lukien vatsa, kun taas voimaharjoittelu auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia, joka polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasva. Painonpudotusta varten pyrkii mahtumaan vähintään 300 minuuttiin sydänviikossa viikossa ja vähintään kahteen voimaharjoitteluun.
Vaikka voit laihduttaa painoa ja kehon rasvaa ruokavaliosta yksin, liikunnan lisääminen johtaa parempaan kehon koostumukseen, kun olet menettänyt painon. Vaikuttaa myös siltä, että liikunnan kautta menettänyt paino voi tulla todennäköisemmin vatsarasvasta kuin pelkästään ruokavalion kautta laihtunut paino, nimeltään Medicine and Science in Sports and Exercise -lehdessä julkaistu tutkimus.
