Yhdysvaltain työministeriön mukaan kuorma-autojen kuljettajat ovat yksi maan suurimmista ammateista ja sillä on yli 3, 2 miljoonaa työpaikkaa. Kuorma-autojen kuljettajilla on tärkeä rooli melkein kaikissa kaupan muodoissa, ruuan toimittamisesta pakkauksiin ja postiin, autoihin ja kuorma-autoihin. Kaukoliikenteen kuorma-autojen kuljettajat viettävät suurimman osan ajastaan kuorma-autoissaan kuluttaen jopa 11 tuntia päivässä tien päällä.
Käsien venytys
Truckers viettävät aikansa ohjaamalla kuorma-autoa ympäri kaupunkia tai koko kansakuntaa. Seurauksena on, että sormet ja kädet voivat alkaa tuntea jäykkyyttä tai kipua liikkua, kun irrotat ohjauspyörän. Käsien venytys auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, kuten niveltulehduksen tai rannekanavaoireyhtymän riskiä. Kierrä ranteesi vasemmalla ja oikealla tai ympyrällä punaisella valolla. Venytä ranteesi asettamalla toisen käden sormenpäät ohjauspyörän päälle. Paina paino varovasti käteen ja pidä joustavuutta 30 sekunnin ajan. Toista toisella kädellä.
Vatsan crunch
Vahvista vatsasi, kun olet matkalla. Purista vatsalihaksia ja pidä sitä koko suosikkilaulujesi tai uutisraporttisi ajan. Jos et pysty puristamaan vatsalihaksia pitkään, yritä puristaa niitä vähintään yhdestä kahteen minuuttia. Toista jokaisella punaisella valolla tai jokaisella radion suosikkikappaleella.
lankut
Autonkuljettajat, joissa on nukkujahytti, voivat suorittaa tämän harjoituksen tauon ollessa. Lentämäharjoitukset auttavat vahvistamaan selkä-, käsivarsi- ja jalkojen lihaksia sekä ydintasi. Aina kun on tilaa, aloita harjoittelu aloittamalla kädet ja polvet. Aseta käsivarret ja kädet maahan kämmenet osoittaen alaspäin. Potkaise jalat takaisin niin, että laitat painosi varpaisiisi. Koko vartaloosi tulisi olla suora. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia.
Olkapäät
Auta lievittämään olka-alueesi stressiä ja jännitteitä suorittamalla olkapäälliset kohautukset. Suorita tämä harjoitus pysähtyessään punaiseen valoon tai lounaalle tai päivälliselle. Suorittaaksesi harjoituksen, nosta hartiat korvasi ylös kuin sanot "en tiedä". Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan sitten vapauta. Suorita 10–15 toistoa koko päivän ajan aina, kun tunnet olevansa jännittynyt tai stressaantunut.
