Kivikokoiset nastit tekevät lyönteistäsi vahvoja ja estävät loukkaantumisia. Wolffin laki - luupaineet saavat ne mukautumaan ja vahvistamaan - tarkoittaa, että nyrkkeilyharjoittelu voi johtaa käden kovettumiseen, jos teet sen oikein. Työskentele käsisuihkutuksella säännöllisenä osana nyrkkeily- tai taistelulajien harjoitteluasi. Se voi estää sinua sivuvaurioilta, kuten nyrkkeilijän nivelltä tai murtuneilta luilta.
Vaihe 1
Napsauta ämpäriin, joka on täynnä riisiä, ja tartu ja kierrä riisi kädessäsi. Lisää liikettä myötäpäivään tai vastapäivään kiertääksesi ranteesi tekemistä. Tee 10 toistoa kummallekin kädelle kahdesta neljään kertaa viikossa. Tämä riisipitoinen tekniikka hoitaa nastat ja kehittää käsiä ja rannetta.
Vaihe 2
Suorita pushups kuten tavallisesti, mutta laita paino kunkin käden kahdelle ensimmäiselle nivelille. Käytä peukaloita vain, jos tarvitset vakautta. Suorita tällaiset lisäosat 80 prosenttiin kapasiteetistasi kaksi-neljä kertaa viikossa.
Vaihe 3
Rei'itä raskas pussi, jossa on vain kääresi. Raskaan laukun kanssa treenaaminen on tyypillinen osa nyrkkeily- ja taistelulajeja. Tee tämän laukun lyöminen osaksi ilmastointilaitteitasi. Noudata tyypillistä laukkuharjoitteluohjelmaa - käytä aina oikeaa lävistysmenetelmää, etäisyyttä ja asentoa -, mutta jätä raskaat käsineet. Tämä lisää painetta käden luihin, jolloin kädet voivat vahvistaa ja kovettua Wolffin lain mukaan.
Tarvitsemasi asiat
-
Kauha täynnä riisiä
Painava laukku
Käsinkääre
Varoitus
Älä kunnosta niin pitkälle, että tunnet kipua. Älä koskaan lyö raskasta laukkua ilman kääreitä. Haluat kivikovia nyrkkejä, ei vaurioitunutta ihoa.
