Kourallisen mantelien ripaaminen voi tehdä enemmän kuin poistaa reunan nälänhädiltä. Tämä rapea välipala voi myös auttaa estämään sokeaa migreenipäänsärkyä.
Migreeni päänsärky vaikuttaa 39 miljoonaan miehiin, naisiin ja lapsiin Yhdysvalloissa Migreeni Research Foundationin mukaan. Oireet, kuten hengityskipu, pahoinvointi, oksentelu ja valoherkkyys, voivat vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun. Vaikka migreenilääkkeet voivat olla erittäin tehokkaita, niillä on kuitenkin osuutensa sivuvaikutuksia, ja niiden ottaminen liian usein voi johtaa rebound-päänsärkyyn, American Migraine Foundation huomauttaa.
Mantelit päänsärkyä varten - se on magnesium
Mantelit voivat kuitenkin auttaa jotkut ihmiset estämään migreenipäänsärkyä luonnollisesti ilman sivuvaikutuksia, sanoo Brian M. Grosberg, MD, Hartford HealthCaren Ayer-neurotieteen instituutin päänsärkykeskuksen johtaja West Hartfordissa, Connecticutissa.
Sen lisäksi, että mantelit ovat runsaasti terveellisiä rasvoja ja E-vitamiinia, ne sisältävät myös paljon magnesiumia, toteaa ravitsemus- ja ruokavalioakatemia. Mikä on erityistä magnesiumissa? Paljon, tohtori Grosberg sanoo. Ensinnäkin tutkimus osoittaa, että migreenin kokeneilla ihmisillä on yleensä alhaisempi tämän mineraalin pitoisuus veressä kuin heidän kollegoillaan, jotka eivät saa näitä heikentäviä päänsärkyjä.
Siksi American Migraine Foundation ehdottaa ottavan 400 - 500 milligrammaa lisäystä magnesiumoksidia päivittäin ennaltaehkäisyyn. Joten miten mantelit pinottuvat magnesiumin suhteen? Yhden unssin manteleissa on noin 80 milligrammaa magnesiumia, sanoo National Institutes of Healthin ravintolisätoimisto.
Etkö ole mantelifani? Muita hyviä lähteitä tästä mahtavasta mineraalista ovat vihreät lehtivihannekset, täysjyvät, pavut, maito ja jogurtti.
Magnesium tarjoaa monia muita terveyshyötyjä, mukaan lukien paremman unen, tohtori Grosberg sanoo ja lisäävän, että "joillekin ihmisille unen menetys tai unihäiriöt voivat olla migreenin aiheuttaja."
Mantelilla on muita etuja
Mantelit voivat myös auttaa suojaamaan sydäntäsi, tutkimukset osoittavat. Yhdessä tutkimuksessa ihmisillä, jotka söivät 50 grammaa mantelia päivittäin yhden kuukauden ajan, veressä oli korkeampia sydänterveellisiä antioksidantteja, parantunut verenvirtaus ja matalampi verenpaine, vähentäen mahdollisesti heidän sydänsairauksien riskiä. Tämä tutkimus julkaistiin Free Radical Research -sivustolla maaliskuussa 2014.
Lisäksi kesäkuussa 2019 julkaisussa Advances in Nutrition , jossa tarkasteltiin 15 tutkimuksen tietoja, todettiin, että mantelien syöminen alensi ruumiinpainoa ja laski kokonaisveren kolesterolia sekä alhaisen tiheyden lipoproteiini (LDL) -kolesterolia, joka tunnetaan nimellä "huono kolesteroli." Koska korkea kolesteroli, LDL-kolesteroli ja triglyseridit ovat ylipainoisia tai lihavia, ne voivat johtaa sydänsairauksiin.
Mantelit sisältävät myös B2-vitamiinia (riboflaviini). Jotkut todisteet viittaavat siihen, että tämä B-vitamiini voi vähentää migreenipäänsärkyjen esiintymistiheyttä, vaikkakin on liian aikaista sanoa varmasti, tammikuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal for Vitamin and Nutrition Research -lehdessä . Muita hyviä B2-lähteitä ovat juusto, jogurtti, vähärasvainen liha, munat ja vihreät lehtivihannekset ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan.
Tunne migreenipäänsärkysi laukaisevat tekijät
Joten sinun pitäisi syödä manteleita päänsärky helpottamiseksi? Ei välttämättä, tohtori Grosberg sanoo. Kaikilla migreenin saaneilla ei ole vähemmän päänsärkyä, jos he syövät enemmän manteleita. Joillekin manteleilla voi olla päinvastainen vaikutus ja aiheuttaa migreeniä. Ainoa tapa tietää varmasti on pitää päiväkirja käynnistimistäsi ja välttää niitä aina, kun mahdollista.
"On myös tärkeää juoda tarpeeksi vettä, älä ohita aterioita ja vähentää stressitasoja vähentääksesi migreenipäänsärkysi mahdollisuuksiasi", tohtori Grosberg sanoo. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista laukaisevista tekijöistä ja työskentele lääkärisi kanssa henkilökohtaisen migreenin ehkäisysuunnitelman laatimiseksi, joka voi sisältää lääkkeitä sekä muita kuin lääkkeitä koskevia lähestymistapoja. Magnesiumlisät voivat olla osa tätä suunnitelmaa, hän lisää.
