Achilleuksen jänne ankkuroi vasikan lihakset kantapään luuhun ja sen liikkeen avulla voit osoittaa varpaitasi ja muuten liikuttaa jalkasi kävelyä ja juoksua varten. Jos jänne kutistuu, se voi aiheuttaa jatkuvaa kipua juuri kantapään yläpuolella aina, kun painot jalkaasi. Tämä on yleistä naisilla, jotka käyttävät usein kenkiä, joiden kantapää on korkeampi kuin 2 tuumaa. Jänne kutistuu pituudeltaan, kun jalka on toistuvasti kärkisijassa, ja sitten kun käyttäjä yrittää mennä paljain jaloin tai käyttää asuntoja, se ei voi majoittaa tuota ylimääräistä venytystä.
Perusistuin venytys
Vaihe 1
Istu tuolissa jalat ojennettuna ja kantapää lattialla. Jalkasi tulisi olla noin 90 asteen kulmassa jalan kanssa, jos mahdollista.
Vaihe 2
Nosta alas ja vedä iso varvas ylöspäin itseäsi kohti, kunnes tunnet vedon. Älä koskaan vedä kipuun.
Vaihe 3
Pidä jousta noin 20 sekuntia. Suorita yhteensä viisi näistä osista jokaisessa viidessä istunnossa joka päivä.
Pysyvä seinäkaarevuus
Vaihe 1
Seiso seinää päin vartaloesi pituuden päässä ja kämmenet istutettu seinää vasten.
Vaihe 2
Istuta vaurioitunut jalkasi takaisin noin 6 tuumaa toisesta jalasta, jonka tulisi pysyä käsivarren mittaisena seinästä. Paina takajalan kantapää lattiaan ja pidä polvi suorana.
Vaihe 3
Taivuta kyynärpääsi ja edessä oleva polvi, kunnes tunnet vetävän vasikan takajalaan.
Vaihe 4
Pysy tässä asennossa 30 - 60 sekuntia ja vaihda sitten tarvittaessa jalat.
Stair Stretch
Vaihe 1
Seiso jalkasi etuosan kanssa portaalla korkoosi roikkuu reunan yli. Jos talossa ei ole portaita, voit seisoa suurella puhelinluettelolla tai jopa taululla, kuten kaksitellen. Pidä kiinni kaiteesta tai lähellä olevasta huonekalusta, jotta se ei luiskahdu reunalta.
Vaihe 2
Upota kärsimäsi jalan kanta portaan reunan alapuolelle. Ota se hitaasti alas, kunnes tunnet vetosi vasikkaasi.
Vaihe 3
Pysy tässä asennossa noin 20 sekuntia. Suorita viisi toistoa tästä osasta työskentelemällä jopa viisi sarjaa päivässä.
Varoitus
Venytä aina kevyesti, koska liian tiukan joutuneen jänteen työntäminen voi aiheuttaa sen napsahduksen. Viimeinen harjoitus, Stair Stretch, on edistyneempi venytys. Suorita kaksi ensimmäistä osaa ensin, kunnes jänne on joustavampi. Tarkista lääkäriltäsi, että on turvallista tehdä Portaat-venytys.
