Vaikka tietyt vitamiinit voivat auttaa kehoasi paremmin absorboimaan rautaa, jos rautaa on vähän, tärkein lisäravinne energialle on rauta. Jos sinulle on todettu raudan puute, todennäköisesti lääkärisi on suorittanut sinulle täyden veripaneelin. Tämä tunnistaa mahdolliset lisä vitamiinit tai mineraalit, joita sinun tulee käyttää. Potilailleen, joilla on anemia tai rautavaje, lääkärit määräävät yleensä suuriannoksisen raudan lisäravinteen tai suosittelevat ostamaan apteekista. Älä ota lisäravinteita neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa.
C-vitamiini
C-vitamiinirikasten ruokien syöminen voi auttaa kehoasi imemään paremmin rautaa ja keräämään punasoluja nopeammin. Kansallisen terveysinstituutin mukaan aikuisten miesten tulisi nauttia 90 mg C-vitamiinia päivässä, kun taas aikuisten naisten tulisi pyrkiä saamaan 75 mg päivässä. Tämä C-vitamiinitaso saadaan helposti ravintolähteistä. Keskikokoisissa kiiveissä tai appelsiineissa on molemmissa 70 mg C-vitamiinia. Lisää kansallisten vihannesten, kuten runsaasti C-vitamiinia, kuten vihreiden tai punaisten paprikoiden, kulutusta, ja voit kolminkertaistaa raudan imeytymisasteesi, National Institutes of Healthin mukaan.
B-vitamiinit
B-kompleksi-lisäravinteen ottaminen ei anna sinulle energiaa, jos rautaa on vähän, mutta B-1-vitamiini auttaa sinua prosessoimaan hiilihydraatteja energian parantamiseksi. Muut B-vitamiinit auttavat sinua prosessoimaan proteiineja energian tuottamiseksi ja auttavat ruuansulatusta. B-12-vitamiinilisät auttavat energiatasoa vain, jos sinulla on B-12-puutos vähäraudan lisäksi. Vuoden 2008 haastattelussa Los Angeles Timesin kanssa tohtori Hope Barkoukis, rekisteröity ruokavaliohoitaja, sanoi, että B-vitamiinit "eivät ole pieniä energiapaketteja". Hän jatkoi: "On totta, että vitamiinit auttavat avaamaan elintarvikkeiden energiaa, mutta väsyneet toimistotyöntekijät eivät voi odottaa saavansa räjähdystä ylimääräisistä B-vitamiineista missään muodossa." B-12-vitamiinin puutteesta johtuva anemia on hyvin erilainen kuin rautavajainen anemia.
Kuinka rauta toimii
Rauta on tärkeä mineraali, ja sitä löytyy kehon jokaisesta solusta. Kehosi tarvitsee rautaa punasolujen tuottamiseksi ja vahvojen lihasten rakentamiseksi. Pitkäaikainen raudan puute voi johtaa anemiaan, vakavaan tilaan, jossa kehosi puuttuu punasoluista. Jos sinulla on rautavajausta, voit tuntea olosi heikkoksi, väsyneeksi, päänsärkyä ja keskittymisvaikeuksia. Lisäravinteiden lisäämisen lisäksi lisää ruokavaliosi raudan määrää punaisella lihalla, munilla, papuilla, täysjyvätuotteilla ja vihreillä, lehtivihanneksilla. 19-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten tulisi saada 8 mg rautaa päivittäin, NIH: n mukaan. 19-50-vuotiaiden naisten tulisi pyrkiä 18 mg: aan päivässä. 51-vuotiaat ja vanhemmat naiset voivat vähentää raudansaantiaan 8 mg: aan päivässä.
Riskitekijät
Naisilla on suurempi riski rautapuutosten syntymiseen hedelmällisinä vuosina, etenkin jos heillä on raskaita ajanjaksoja tai he ovat äskettäin synnyttäneet. Vegaaneilla, kasvissyöjillä, ruoansulatuskanavan sairailla ja usein verenluovuttajilla on myös suurempi raudan puutteen riski. Lapsilla voi olla rautavajeita varhaisessa kehitysvaiheessaan ja murrosikävuosinaan kasvuvauhdin vuoksi.
