Vetänyt lonkkaprofiili voi olla tuskallinen ja mahdollisesti heikentävä vamma joillekin. Vammasi vakavuudesta riippuen saatat olla rajoitettu tietyntyyppisiin venytysharjoitteluihin. Vaikka keuhkopussit ja muut lempeät venytykset ovat yleensä turvallisia lievissä tapauksissa, potilaiden, joilla on vaikea lonkkaprofiilin rasitus, on ehkä odotettava, kunnes nivelsiteet ovat parantuneet kokonaan ennen harjoittelua. Parhaan lopputuloksen saat keskustelemalla lääkärisi tai urheilukahvojen ammattilaisen kanssa ennen venyttelyharjoittelua.
Vakavuuden määritteleminen
Roland Jefferyn fysioterapiaurheilulajien vammaklinikan mukaan vetovoiman lonkkavammoja on kolme eri luokkaa. 1. asteen vammat ovat suhteellisen lieviä ja koostuvat lantion ympäröivissä lihaksissa olevasta venytyksestä tai mikro-repeämästä. Vammat, jotka on merkitty tasolle 2 ja 3, voivat merkitä lihaksen osittaisia kyyneleitä tai repeämiä. Koska lonkkaprofiili koostuu kahdesta päälihaksesta - psoas ja iliacus - vedetty lonkkaprofiili voi aiheuttaa molemmissa näistä lihaksista. Useimmissa tapauksissa potilaita kehotetaan heti lepäämään, jäämään ja nostamaan lantion lihaksia, mitä seuraa lempeät venytysharjoitukset.
Klassinen lunges
Lunge on kehon vastusharjoittelu, jota käytetään perinteisesti reiteen ja takaosalihasten kehittämiseen. Lisäksi halkaisu tarjoaa merkittävän venytyksen lonkkaprofiileille, jotka voivat tarjota kipua. Aloita harhautus askelmalla eteenpäin seisoma-asennosta, kunnes polvi saavuttaa 90 asteen kulman. Taivuta eteenpäin, kunnes takimmainen polvi on yhdensuuntainen maan kanssa ja varmista samalla, että etupolvi pysyy suoraan nilkan yläpuolella. Jos tämä harjoitus on liian vaikea, voit levätä takaosaasi maassa ja säilyttää silti edut, kun venytät lonkkajoustajia. Pidä asentoa 30 - 90 sekuntia tarvittaessa ennen toistamista vastakkaiselle jalalle.
Seinä kyykky
SportsMD-verkkosivuston mukaan seinäkyykky on tuettu venytys, joka voi lievittää kipua helpottamalla kudosten liikkuvuuden palauttamista. Aloita seisomalla selkääsi seinää vasten jalat olkapäät ollessa toisistaan. Taivuta polviasi, kunnes jalat muodostavat 90 asteen kulman vasikoiden ja reiden väliin. Ylitä kädet ja pidä asentoa 30 - 90 sekuntia tai niin kauan kuin tarvitaan. Syvemmälle venyttämiseen levitä jalat vieläkin leveämmälle kyykistyessäsi pitäen polvet paikallaan tiukasti nilkkojen yläpuolella.
Täysi vene aiheuttaa
"Yoga Journal" suosittelee Navasanaa eli Boat posea, koko vartalon poseeraa, lonkkajoustajien lihaksen vahvistamiseen. Aloita istumalla lattialla jalat suoraan edessäsi. Paina kädet lattiaan, kun nojaat hitaasti taaksepäin ja nostat jalat pois lattialta. Jatka nojaamista taaksepäin kun nostat jalkojasi ja muodostat V-muodon ylä- ja alavartalon väliin. Suorista lopuksi kädet edessäsi niin, että ne ovat yhdensuuntaiset reidesi kanssa. Pidä asentoa tarvittaessa 30 - 60 sekuntia ennen kuin laskeudut takaisin lattiaan.
