Alaraajojen epänormaali nesteen kertyminen tunnetaan jalkojen turvotuksena. Se on yleinen ongelma, etenkin ikän kasvaessa. Jalkojen turvotuksella on monia syitä, mukaan lukien tulehdus, liikalihavuus, jalkojen verihyytymät tai heikentynyt sydän. Jokainen näistä olosuhteista yhdessä painovoiman paineen kanssa vaikeuttaa veren kiertämistä jaloista. Sitten veri täyttyy suonissa. Turvotus on yleensä huomattava iltaisin. Jalan turvotusta varten on saatavana monia hoitomuotoja, mukaan lukien jalkojen kohotus, liikunta, suolan vähentäminen ruokavaliossa ja säännöllisten vitamiinien kulutus.
B-vitamiinit
B-kompleksi-vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä rasvan ja proteiinien aineenvaihdunnassa. Näitä vitamiineja tarvitaan myös verisolujen muodostumiseen, aivojen ja hermoston toimintaan. B-vitamiinien, erityisesti B-1: n ja B-2: n puutos ovat yleinen syy raajojen turvotukseen. Esimerkiksi B-1-vitamiinin puute voi aiheuttaa nesteen lisääntymistä sydämessä, mikä johtaa sydämen kyvyttömyyteen pumppaa oikein ja aiheuttaa jalkojen turvotusta. Liharavinteen seurauksena sianliha ja täysjyvät voivat vähentää puutteen mahdollisuutta. B-vitamiinilisäaineita on saatavana myös tiskiltä. Älä koskaan aloita lisäravinteiden ottamista ensin neuvottelematta lääkärisi kanssa.
C-vitamiini
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini ja antioksidantti. Keho tarvitsee C-vitamiinia verisuonia, luita, jänteitä, hermoja ja immuunijärjestelmää varten. Antioksidantit vähentävät tulehduksia aiheuttavia signaaleja ja suojaavat soluja. Tämä voi vähentää tai jopa pysäyttää turvotusta. C-vitamiinia ei voida varastoida kehossa, ja se on otettava ruokavaliossa tai lisäravinteissa. Sitrushedelmät, parsakaali ja paprikat sisältävät huomattavia määriä C-vitamiinia. Jos ruokavaliosi ei tarjoa tarpeeksi C-vitamiinia, lääkäri voi ehdottaa lisäainetta. Älä aloita C-vitamiinilisien ottamista ilman lääkärisi tietämystä.
D-vitamiini
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota voidaan kuluttaa ruoasta tai kehon tuottaa sitä auringolle altistettaessa. D-vitamiinia tarvitaan luiden vahvistamiseen tarvittavan kalsiumin imeytymiseen. Se on myös hyödyllinen tulehduksen ja turvotuksen vähentämisessä. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus toteaa myös, että D-vitamiini saattaa vähentää preeklampsian riskiä raskauden aikana, mikä aiheuttaa jalkojen turvotusta. D-vitamiinin lähteet ovat meijeri, tonnikala, lohi ja turska. Jos lääkärisi päättää tarvita enemmän D-vitamiinia, lisäravinteet voidaan ottaa kapselina tai tablettina.
Muut ravitsemustekijät
Vaikka jotkut vitamiinit saattavat auttaa torjumaan jalkojen turvotusta tietyissä olosuhteissa, myös muut ruokavaliosi tekijät ovat tärkeitä. Esimerkiksi liiallisen natriumin kulutus aiheuttaa kehosi nestepitoisuuden ja voi pahentaa turvotusta. Keskity ruokavalioon, joka sisältää runsaasti vähän natriumia sisältäviä ruokia - kuten vähärasvaista proteiinia, kokonaisia jyviä ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia - ja luovuta jalostetuista elintarvikkeista välttääksesi liiallisen natriumin kulutusta.
