Kahden viikon Kelloggin painonpudotussuunnitelma, jota kutsutaan myös erityiseksi K-ruokavalioksi, on versio aterian korvausruokavaliosta, mikä tarkoittaa, että korvaat kaksi säännöllistä ateriaa tällä Kelloggin viljalla.
Vaikka tämäntyyppinen ruokavalio voi auttaa painonpudotuksessa, on joitain mahdollisia haittoja, jotka tulisi ottaa huomioon ennen painonpudotussuunnitelman aloittamista. Näihin kysymyksiin vastaaminen auttaa helpottamaan suunnitelman tai sen muunnelman noudattamista.
Kahden viikon Kelloggin erityiset K-suunnitelman perusteet
Tämän ruokavalion osalta aloitat päiväsi kahden viikon välein joka päivä kupilla Special K: tä, jonka päällä on 1/2 kupillista vähärasvaista maitoa, ja syöt sitten tämän yhdistelmän uudelleen joko lounaalle tai illalliselle.
Jäljellä olevan aterian tulisi olla tasapainoinen, vähärasvainen ateria, joka sisältää kaikki neljä ruokaryhmää, ja laihduttajat voivat välipala Erityisillä K-baareilla, vihanneksilla, hedelmillä tai vähärasvaisella jogurtilla. Ei ole suositeltavaa, että noudatat tätä ruokavaliota yli kaksi viikkoa, koska se voi saada yksitoikkoiseksi, se ei välttämättä tarjoa kaikkia tarvittavia ravintoaineita ja rajoittaa syömäsi monipuolisuutta.
Jos haluat vielä tasapainoisempaa ruokavaliota, harkitse erityisen K: n syömistä vain aamiaiseksi rasvattoman maidon ja tuoreiden hedelmien tarjoamisen kanssa, jotta ateria muuttuisi hieman täytellisemmäksi ja ravitsevammaksi. Syötä sitten ravitseva, vähäkalorinen lounas ja illallinen.
Erityiset K- ja painonpudotustyypit
Syöttämäsi erityinen K-viljavalikoima voi vaikuttaa ruokavalion tuloksiin, koska mikä tahansa muu maku kuin alkuperäinen on enemmän sokeria. Makeammilla lajikkeilla on myös pienemmät annoskokot, mikä tekee niistä vähemmän täytetyn, ja granola-versiot ovat korkeampia kaloreita: noin 260/2-kupillinen annos maidolla karpalolajikkeelle ja 240 kaloria / 1/2-kupillinen annos maito hunajan makua.
Erityisen K-viljatyypin muuttaminen voi kuitenkin auttaa sinua pitämään kiinni ruokavaliosta koko kahden viikon ajan. Valitsemalla yksi proteiinia tai kuitua korkeammasta lajikkeesta - kuten erityinen K-proteiini, jossa on 10 grammaa proteiinia ja 3 grammaa kuitua 3/4 kuppia kohden -, ruokavalio voi olla täytellisempi, koska sekä kuitu että proteiini lisäävät kylläisyyttä.
Erityinen K ja glykeeminen indeksi
Glykeeminen indeksi arvioi ruoan vaikutuksen verensokeripitoisuuteen. Matalammat glykeemiset indeksit osoittavat vähemmän vaikutuksen verensokeripitoisuuksiin. Kliinisessä diabeteksessa lokakuussa 2011 julkaistun arvosteluartikkelin mukaan elintarvikkeet, joiden glykeeminen indeksi on matalampi, pistemäärä on 55 tai vähemmän, voivat auttaa ihmisiä lisäämään kylläisyystunnetta ja syömään vähemmän koko päivän.
Koska Special K on erittäin jalostettu vilja eikä sisällä paljon kuitua, sen glykeeminen indeksi on noin 69 alkuperäisen matalamman sokerin lajikkeella ja todennäköisesti korkeampi GI muilla makuilla, koska sokerimaisemmissa ruuissa on yleensä korkeampi GI tulokset. Tämä tarkoittaa, että se ei välttämättä ole ihanteellinen tuntea olosi tyytyväiseksi pitkään aterioiden välillä.
Sellaisten elintarvikkeiden sisällyttäminen erityisiin K-viljoihin, joissa on alhaisempi glykeeminen indeksi, kuten vähärasvainen maito, vähärasvainen tavallinen jogurtti, appelsiini, annos mansikoita tai unssi pähkinöitä, auttaa alentamaan ateria ja tee siitä enemmän täyttöä.
Kaloriarvioinnit
Tätä ruokavaliota noudattavat ihmiset voivat lopettaa syömisen liian vähän kaloreita päivän aikana saadakseen tarvitsemansa ravintoaineet ja estääkseen aineenvaihdunnan laskun. Naisen tulisi syödä vähintään 1 200 kaloria päivässä, ja miehen tulisi kuluttaa vähintään 1 800. Nuorten ja vielä kasvavien lasten ei tulisi noudattaa tätä ruokavaliota.
1-kuppisessa kulhossa alkuperäistä erityistä K-viljaa, jossa 1/2-kupillinen rasvatonta maitoa, on vain 160 kaloria. Vaikka lisäät hedelmiä tehdäksesi siitä enemmän täyttöä ja lisäämällä aterian kuitua ja syömällä järkevää illallista, päivän kokonaiskalorit voivat olla liian alhaiset hyvän terveyden kannalta, jos et saa ylimääräisiä kaloreita syömällä hyväksyttyjä välipaloja.
Muut vaihtoehdot
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian lehdessä kesäkuussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ateriasuunnitelmapohjainen ruokavalio yhdessä valvotun liikuntaohjelman kanssa oli painonpudotuksessa tehokkaampaa kuin ateriankorvauspohjainen ruokavalio-ohjelma, kuten Special K ruokavalio sekä ohjeet liikunnan lisäämiseksi.
Mahdollisesti täyttövaihtoehto Special K: lle olisi kaurajauhokulho, koska vedellä keitetyllä kaurahiutaleella on samanlainen määrä kaloreita, 166 / kuppi, ja alhaisempi glykeeminen indeksi on noin 50.
Ravitsemuksellisemman ja täydellisemmän aterian aikaansaamiseksi kaurahiutaleiden valmistamiseksi käytä rasvaa maitoa veden sijasta tai sekoita pieni määrä rasvatonta kreikkalaista jogurttia keittämisen jälkeen proteiinin lisäämiseksi. Lisää kaurahiutaleesi tuoreilla hedelmillä, unssilla hienonnettuja pähkinöitä maun ja ravintoaineiden lisäämiseksi tai munalla, joka tarjoaa proteiinia pitämään sinut täydellisenä ja glykeeminen indeksi nolla.
