Onko sopivaa harjoittaa puristuksella?

Jos sinulle kerrotaan, että sinulla on puristettu hermo, ensinnäkin, ouch! Ja toiseksi, tiedä tämä: Termi kattaa paljon maata, mutta yleensä puristuva hermo esiintyy, kun hermo puristetaan ja aiheuttaa kipua, tunnottomuutta ja heikkouden tunnetta kärsivissä raajoissa.

Puristuneella hermolla harjoittelu voi olla tuskallista ja aiheuttaa hermolle lisävaurioita. Luotto: mheim3011 / iStock / GettyImages

Muista myös, että puristuvaa hermoa voi esiintyä missä tahansa selkärankassa luun kannuksen tai herniated-levyn takia, mutta sitä voi tapahtua myös käsissä tai jaloissa, jos hermoja puristaa jänne tai nivelside.

"Saatat tuntea myös neulaa ja neuloja ja polttamista, joka liittyy siihen lihasten tunnottomuuden ja heikkouden tunteeseen", sanoo Thomas Riolo, DO, apulaisprofessori New Yorkin presbiterian Columbian lääketieteellisen keskuksen kuntoutus- ja regeneratiivisen lääketieteen osastolla New Yorkissa.

Vaikka puristuvaa hermoa voi tapahtua missä tahansa elämän vaiheessa trauman tai loukkaantumisen vuoksi, puristuvista hermoista tulee yleisempiä ikääntyessä. "Pinched hermot johtuvat usein levyjen seinämien heikkoudesta", tohtori Riolo sanoo. "Kun nuo seinät menettävät voimansa, jopa pieni trauma voi johtaa levyn keskikohdan aukeamiseen ja työntymiseen hermoon."

Varoitus

Älä treenaa, jos sinulla on (tai luulet, että sinulla) on puristunut hermo, koska tämä voi aiheuttaa lisää vaurioita. Jos loukkaantunut hermo ei ole kunnolla hoidettu, se voi johtaa tilan pahenemiseen ja mahdollisesti jopa pysyviin vaurioihin.

Lääkärisi voi antaa sinulle vihreän valon (tai punaisen valon) rajoitetulle liikunnalle ja voi jopa suositella tiettyjä vahvistusliikkeitä tai venytyksiä puristetun hermon vakavuudesta ja sijainnista riippuen.

Voitko treenata puristuksella?

Yleensä treenaamista puristuksella ei ole suositeltavaa. Puristuneet hermot voivat aiheuttaa heikkoutta, mikä tekee raskaiden esineiden, myös painojen kuntosalilla, nostamisesta vaarallisen. Se voi myös viivästyttää palautumista tai jopa pahentaa tilaa.

Muun tyyppiset liikunnat voivat olla aivan yhtä vahingollisia, kun sinulla on puristunut hermo, mukaan lukien kaikki törmäysurheilulajit ja liikkeet, jotka vaativat suurta voimakkuutta, äkillisiä liikkeitä tai toistuvia liikkeitä.

Sinun ei kuitenkaan pitäisi olla täysin istuva. Kävely ja lempeä venytys, jos se tehdään lääkärin suostumuksella, auttavat pitämään kehon löysänä ja nopeuttamaan palautumista. Varmista, että saat tarpeeksi lepoa ja yritä ylläpitää hyvää ryhtiä parantamaan hermoa ja estämään tulevia ongelmia.

"Koska kaikki ovat erilaisia, me kaikki sietämme harjoituksia eri tavalla", sanoo Anthony Guanciale, MD, ortopedisen kirurgian apulaisprofessori Cincinnati University of Medicine University. "Opas opastamme potilaita pysymään aktiivisina ja jättämään pois vain sellaiset harjoitukset, jotka pahentavat selvästi heidän oireitaan. Loppujen lopuksi mitä terveellisempiä olemme, sitä todennäköisemmin voimme toipua levytaudista, jolla on vähemmän pitkäaikaisia ​​vaikutuksia."

Pinched hermohoito

Saadaksesi virallisen diagnoosin, lääkärisi suorittaa fyysisen tutkimuksen ja voi tilata lisätestejä, kuten röntgen-, MRI- tai CT-kuvan.

Monissa tapauksissa tarttuvaa hermoa voidaan hoitaa lepo-, käsimyyntikipulääkkeillä tai lihasrelaksaneilla ja fysioterapialla. Pehmeää kaulusta voidaan suositella, jos puristettu hermo on kaulassa. Mutta vaikeissa tapauksissa pitkälle kehitetyt hoidot, kuten steroidi-injektiot tai leikkaus, voivat olla tarpeen.

Harjoitukset puristetulle hermolle

Saatuaan lääkärin hyväksynnän, voit tehdä joitain lempeitä venytyksiä ja harjoituksia, jotka voivat auttaa puristuneessa hermossa pitämällä ympäröivät kudokset ja nivelet löysinä ja vahvistamalla lihaksia parantamaan ryhtiä.

"Ole lempeä ja ota se hyvin hitaasti", tohtori Riolo sanoo. "Varmasti kaikki sellaiset lempeät harjoitukset, joita voit tehdä ytimen ja lihasten vahvistamiseksi ja takaosien pitämiseksi löysinä, auttavat." Tässä on hänen suosittelemansa harjoitukset.

Glute sillat

1. Makaa selällesi jalat lattialla.
2. Nosta lantiosi lattiasta ja pidä sitä viiden sekunnin ajan.
3. Laske selkä hitaasti lattiaan.
4. Toista 10 kertaa.

Kuinka tämä auttaa: vahvistaa lihasten ja ytimen

Polvi rinnasta

1. Ota polvi ja vedä se rintaasi.
2. Kierrä vasemmalta oikealle ja pidä sitten viiden sekunnin ajan.
3. Toista 10 kertaa.

Kuinka tämä auttaa: venyttää selkääsi

Vatsa selkärankaan

1. Aloita joko makuulla tai istumalla tuolilla.
2. Vedä vatsanappi selkärankaasi ja imetä suolistasi.
3. Pidä muutaman sekunnin ajan.

Kuinka tämä auttaa: vahvistaa ydintä

Lantion kallistus

1. Makaa maassa polvet taivutettuina, jalat tasaisesti lattialla.
2. Kierrä lantiota niin, että alaselkäsi tulee mahdollisimman tasaiseksi lattialle.
3. Pidä viisi sekuntia.
4. Vapauta hitaasti.

Kuinka tämä auttaa: vahvistaa alaselän käyrää

Jalkahissit

1. Makaa sivullasi ja suorista yläosa.
2. Tuo se jalka ylöspäin kattoa kohti ja takaisin.
3. Toista viisi kertaa.
4. Vaihda sivut.

Kuinka tämä auttaa: vahvistaa gluteja

Korvasta olkapäähän

• Kun katseet suoraan eteenpäin, kasta korva varovasti olkapäälle.

Kuinka tämä auttaa: Vahvistaa niskalihaksia

Leuka taskuun

1. Suuntaa leuka kohti housutaskuasi ja vedä sitä aina niin vähän.
2. Pidä 5 sekuntia.
3. Toistaa.

Kuinka tämä auttaa: venyttää kaulalihaksia, erityisesti kireitä

Chin Tucks

1. Kuten kaksoisleukun muodostaminen, vedä leuka takaisin kaulaasi kohti.
2. Pidä 5 sekuntia.
3. Toista 10 kertaa.

Kuinka tämä auttaa: lievittää paineita niskassa

Onko tämä hätätapaus?

Jos sinulla on vakavia lääketieteellisiä oireita, hakeudu heti ensiapuun.