Kickboxing on rasittava urheilu, mutta sen vaatima ruokavalio ei eroa paljolti muista samankaltaisista urheilulajeista. Ei ole erityistä ruokaa, joka toimisi parhaiten jokaiselle urheilijalle. Pikemminkin terveellisessä potkunyrkkeilydietissa on kyse oikean tasapainon löytämisestä makroravinteista ja kalorien saannosta fyysisen toiminnan perusteella.
Fyysiset vaatimukset
Keskimääräinen potkunyrkkeilyluokka kestää noin 90 minuuttia, ja se koostuu lämmittelystä, tekniikasta ja laukkutyöstä, jota seuraa sparraaminen. Potkuriboksi kestää yhdeksän minuuttia. Tämä tarkoittaa, että potkunyrkkeily on anaerobinen toiminta, joka koostuu lyhyistä intensiivisen toiminnan purskeista, joita seuraa lyhyet lepoajat. Se on tärkeä ero, koska anaerobinen aktiivisuus vaatii paljon vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän proteiinia kuin aerobinen aktiivisuus. Ruokavalion tulisi pyrkiä lisäämään lihasvoimaa, sen sijaan, että lataat hiilihydraatteja kuten maratonilija.
Merkitys
Ruokavaliosi polttaa potkunyrkkeilyäsi. Kahdellä tekijällä on merkittävä vaikutus siihen, ovatko ruokailutottumuksesi riittäviä: kalorien saanti ja makroravinteiden hajoaminen. Sinun täytyy syödä tarpeeksi kaloreita polttaaksesi energiaa ja palautuaksesi treenien välillä pitäen ne tarpeeksi alhaisina rasvan poistamiseksi.
Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien oikean tasapainon löytäminen on myös välttämätöntä. Hyppää väärään makroravinteeseen ja löydät itsesi kipeäksi ja väsyneeksi, toteaa Niamh Griffin artikkelissa World Muaythai Council -sivustolle.
elintarvikkeet
Kickboksille ei ole taikuuruokaa. Menestys tulee täydellisestä ruokavaliosta. Hiilihydraattiesi tulisi olla monimutkaisia, toisin kuin puhdistettujen tuotteiden, kuten sokerin ja valkoisen leivän, kanssa. Proteiinien tulisi olla peräisin luonnollisista lähteistä niin paljon kuin mahdollista. Jos et saa tarpeeksi proteiinia vähärasvaisesta lihasta, harkitse proteiinin saannin täydentämistä herajauheen ravisteilla. Etsi pähkinöitä, joissa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, ja omega-3-rasvahappojen lähteitä, kuten kaloja ja ruohoa syömiä lihoja.
Aikaikkuna
Tärkein ateria potkurilautailijalle on heti treenin jälkeen. On parasta syödä aitoa ruokaa, mutta jos et pysty valmistamaan jotain nopeasti, kokeile proteiini-ravistusta pitääksesi sinut yllä, kunnes pystyt. Varmista, että ateriasi on täynnä proteiineja ja rasvaa. Heti harjoituksen jälkeen on, kun kehosi on eniten altistunut proteiinien imeytymiselle ja rasvat hidastavat imeytymistä "Voimanharjoituksen ja kuntoutumisen perusteet" -kohdan mukaan. Harjoittele tyhjään vatsaan tai kevyeen ateriaan. Älä koskaan kurota itsesi ennen luokkaa.
näkökohdat
Viime kädessä sinun on kuunneltava vartaloasi. Jos olet kipeä, tarvitset enemmän proteiinia. Jos olet jatkuvasti väsynyt, lisää hiilihydraatteja. Rasvanpolton kalorimäärän tulisi olla hiukan vähemmän kuin käytät. Liian vähän, ja sinulla ei ole energiaa. Liian paljon, ja voit saada painoa. Ihanteellinen ruokavaliosi eroaa vieressäsi olevan ihmisen ruokavaliosta, joten älä pelkää kokeilla löytääksesi parhaat asetukset.
