verenpainetauti
Korkea verenpaine (korkea verenpaine) on tila, jossa veren pumppausvoima valtimoidesi läpi on liian voimakasta. Tämä voi olla seurausta taustalla olevasta sairaudesta, stressistä tai valtimoiden kaventumisesta. Se voi tapahtua myös silloin, kun kehostasi puuttuu tarvittavia mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia tai kalsiumia. (Kysy lääkäriltäsi aina ennen lisäystä mineraaleilla, etenkin jos sinua hoidetaan sairauden vuoksi tai sinulla on korkea verenpaine.)
kalium
Kalium on mineraali, joka on välttämätöntä sydämen ja lihasten toiminnalle. Jos kehossa ei ole tarpeeksi kaliumia, sitä kutsutaan hypokalemiaksi ja Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan riittämättömään kaliumpitoisuuteen on liitetty korkea verenpaine. American Heart Association toteaa, että kalium voi kadota usein virtsan kautta tiettyjen lääkkeiden käytön seurauksena. Hyvä uutinen on, että se voidaan korvata terveellisillä hedelmillä ja vihanneksilla, kuten banaaneilla, perunoilla, cantaloupella, greipillä, appelsiineilla ja luumuilla.
UMMC: n mukaan aikuisen kaliumin RDA on 2000 mg. Koska yksi banaani sisältää 467 mg, voit nähdä, että hedelmistä ja vihanneksista rikkaan ruokavalion syömisen pitäisi antaa riittävä saanti. Katso tarkempi luettelo kaliumruoan lähteistä alla olevasta Maailman terveellisimmistä ruokia -linkistä.
Magnesium
American Journal of Therapeuticsin heinä- / elokuussa 2007 julkaistu raportti ilmoittaa, että magnesium auttaa säätelemään verenkiertoelimistön lihaksen sävyä, jolloin puutos voi vaikuttaa verenpaineeseen. Siinä todetaan myös, että magnesiumin puutteella voi olla kielteinen vaikutus muihin sydämeen ja ikääntymiseen liittyviin prosesseihin. Kansallisen terveysinstituutin mukaan magnesium vastaa yli 300 kehon solutoiminnasta. Se varastoituu kehon luihin ja kudoksiin, ja puute tapahtuu yleensä vain silloin, kun sitä ei ole riittävästi nautittu.
Se on hyvä uutinen, koska voit helposti lisätä päivittäiseen ruokavalioosi runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia. Aikuisten RDA on NIH: n mukaan 300–420 mg päivässä. Esimerkkejä magnesiumrikasista ruuista ovat lehtivihannekset, kuten sveitsiläinen kalkkunanen ja pinaatti, joista saadaan noin 150 mg 1 kupillinen annos, samoin kuin kurpitsan siemenet. Katso alla olevia maailman terveellisimpiä ruokia -linkkiä saadaksesi lisätietoja.
kalsium
Kansallisen terveyslaitoksen ravintolisätoimisto myöntää kalsiumia verisuonten asianmukaiselle laajenemiselle ja supistumiselle, hermostoimpulssien välittämiselle ja hormonien erittämiselle. Näiden toimintojen suorittamiseksi kehon on varmistettava, että kalsiumtaso ylläpidetään. Koska sillä on merkitystä verisuonten laajenemisessa, tarvitaan riittävästi kalsiumia verenpaineen säätelemiseksi.
Linus Pauling -instituutin mukaan 23 tieteellistä tutkimusta osoitti yhteyden kalsiumin saannin ja alennetun verenpaineen välillä ja että RDA: n kalsiumin saanti, joka on 1000–1200 mg, voi auttaa estämään ja hoitamaan korkeaa verenpainetta. Vaikka verenpaineen aleneminen voi olla vähäistä, on viisasta varmistaa, että saat päivittäin riittävästi kalsiumia, ottaen huomioon lukuisat toiminnot, joita se suorittaa kehossa.
Runsaasti kalsiumia sisältävät elintarvikkeet ovat maitotuotteita ja lehtivihanneksia. Kun valitset maitotuotteita, valitse vähärasvainen tai rasvaton ruokavalion rasvan vähentäminen. Katso tarkempi luettelo kalsiumruokalähteistä alla olevasta Maailman terveellisimmistä ruokia -linkistä.
