Proteiinirutteiden on tarkoitus auttaa sinua rakentamaan lihaksia, palautumaan nopeammin ja toimimaan paremmin. Joillekin ihmisille proteiinin ravistelun vähentäminen kunto-ohjelman jälkeen on kuitenkin ongelmia. Se kurjuva tunne, jonka saat vatsasi sen jälkeen kun olet juonut viimeisen sipin, voi saada sinut juoksemaan kylpyhuoneeseen, mikä ei ole hauska tapa rentoutua kovan harjoituksen jälkeen. Jos proteiini-ravistus ripuli on vähentänyt sinua, selvitä ongelmasi syy ja etsi sitten parempia vaihtoehtoja.
Olet laktoositön
Maito on yleisin proteiini-ravistelun perusta, koska se maistuu hyvältä, sekoittuu hyvin ja sisältää proteiinia. Mutta maito sisältää laktoosiksi kutsuttu sokeria, jota jotkut ihmiset eivät vain pysty käsittelemään tehokkaasti. Proteiinijauhe voi sisältää myös laktoosia. Heraproteiinikonsentraattijauheet voivat sisältää runsaasti laktoosia, väittää Lucas Duppler, MS, CISSN, ja se ei ehkä ole paras proteiini mahalaukun ongelmiin. Heraproteiini-isolaatissa on yleensä enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja - mukaan lukien luonnolliset sokerit - ja siksi se on yleensä turvallinen ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
Laktoosi-intoleranssin oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, turvotus, koliikkikaasu ja ripuli. Jos luulet laktoosi-intoleranssin olevan syyllinen, etsi heraproteiini-isolaattia tai valitse toinen proteiinilähde, kuten muna-, herne-, riisi- tai hamppiproteiini, mikä saattaa olla parempi proteiinijauhe herkälle vatsalle.
Se on makeutusaineita
Katso tarkkaan valitsemasi proteiinijauheen ainesosaluetteloa. Näetkö mitään sanoja, jotka päättyvät "-ol"? Se on varma merkki siitä, että siellä on jonkinlainen sokerin korvike. Aineet, kuten ksylitoli, mannitoli ja sorbitoli, valmistetaan kasveista, mutta niiden hiilihydraatit muuttuvat kemiallisella prosessilla, kertoo Joslin Diabetes Center. Kun tavoitteesi on saada laihaa, keinotekoiset makeutusaineet kuulostavat hyvältä idealta kalorien leikkaamiseen, mutta siinä on haittapuoli: Näillä keinotekoisilla makeutusaineilla voi olla laksatiivinen vaikutus ja ne voivat aiheuttaa turvotusta, kaasua ja ripulia.
Jopa puhdas sokeri voi aiheuttaa ripulia, raportoi Harvard Medical School. Sokeri aiheuttaa suolen karkaamisen vedestä ja elektrolyytteistä, jotka löysäävät suolia. Liian paljon sokeria - etenkin fruktoosia, sellaista, jota löytyy luonnollisesti hedelmistä, kuten päärynöistä ja omenoista - proteiini-ravinnossa voi aiheuttaa vatsavaivoja.
Ratkaisu: Lue valitun proteiinijauheen etiketti huolellisesti. Etsi sellainen, joka sisältää vähän tai ei lainkaan sokeria ja jossa ei ole keinotekoisia makeutusaineita.
Juominen liian pian harjoituksen jälkeen
Jos olet tuskin asettanut painoja ennen kuin aloitat proteiini-ravistelun, vatsasi ei välttämättä ole valmis siihen. Liikunta vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään monin tavoin. Ohutsuolen kulku viivästyy ja suoliston imeytyminen saattaa olla vaarannettu. On hyvä idea odottaa hetki treenin jälkeen, jotta järjestelmäsi palauttaa homeostaasin, ennen kuin pyydät sitä käsittelemään 20 unssia proteiinia.
Juominen liian nopeasti
Kaikkien liian nopeasti kuluttaminen voi aiheuttaa mahalaukun häiriöitä. Koska proteiini-raviste on nestemäistä, se on paljon helpompi juoda nopeasti kuin kiinteä ruoka-ateria. Se on paljon materiaalia suolisi prosessoimiseksi kerralla, ja se saattaa kertoa sinulle tavalla, jota et halua. Kokeile siemailla tärinää hitaammin ja katso auttaako tämä vatsan ongelmia.
