Istuvilla aikuisilla on tapana saada vähän tai ei ollenkaan liikuntaa. Tämä ei koske vain kuntotasoasi, mutta myös lisää liikalihavuuden ja jopa sairastavan liikalihavuuden todennäköisyyttä. Lihavuudelle on usein luonnehdittu painoindeksi välillä 30–39, 9, kun taas sairastavan tai äärimmäisen liikalihavuuden BMI on vähintään 40. Lihavuuden hoitoon liittyy aina jonkin tyyppinen laihtumissuunnitelma, ja fyysinen aktiivisuus on tärkeä osa tätä suunnitelmaa. Se on erityisen tärkeä painonnousun estämisessä painonpudotuksen jälkeen ja vähentää painoon liittyvien terveyskomplikaatioiden, kuten korkea verenpaine, korkea veren kolesteroli ja tyypin 2 diabetes, riski.
Kävely
Sekä liikuntaesteisiin että sairastavasti liikalihaviin aikuisiin kävely on helppo käyttää liikuntaa. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan on parasta aloittaa hitaasti kävelemällä noin 30 minuuttia vähintään kolme päivää viikossa. Kun kestävyys- ja kuntotasosi paranevat, rakenna 45 minuuttiin vähintään viisi päivää viikossa. Älä kuitenkaan pidä samaa vauhtia kuin ennen. Yritä lisätä harjoituksen voimakkuutta poimimalla vaiheiden nopeutta.
Uima
Uinti on toinen käyttökelpoinen vaihtoehto liikuntarajoitteisille aikuisille, toteaa National Health Institutes of Health. Kuten kävely, myös uinti on vähävaikutteista toimintaa, joka lisää sykettä, mutta aiheuttaa vain vähän tai ei lainkaan rasitusta nilkoille, polville ja lantioille. Suositus on sama tälle urheilulliselle harjoittamiselle, aloittaen hitaasti noin 30 minuutin ajan vähintään kolmena päivänä viikossa. Sieltä työskentele kohti 45 minuuttia ainakin viittä päivää viikossa.
pyöräily
Kilpaurheilu
Liikunnan ei tarvitse olla yksinäistä toimintaa. Voit myös sisällyttää kilpailevaa urheilua harjoitteluohjelmaan vuorovaikutteisena tapana menettää nuo ylimääräiset kilot, neuvoo National Institutes of Health. Lähes mikä tahansa urheilu on hyödyllistä. Valitse vain muutama valitsemalla tennis, lentopallo, koripallo tai jalkapallo. Minkä tahansa kiinnostuksen kohteena olet, sinulla on tyypillisesti urheilu.
Voimaharjoittelu
Kun lisäät aerobista toimintaa päivittäiseen rutiiniin, sinun pitäisi myös löytää aikaa voimaharjoitteluun. Sekä liikuntahäiriöt että sairastuvat lihavat aikuiset voivat hyötyä tämän tyyppisestä toiminnasta. Painojen nostaminen auttaa parantamaan lihasvoimaa, mikä tekee helpommaksi harjoittaa muita urheilullisia harrastuksia. Se lisää myös lihasmassaa, joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasva. Voit lisätä kehosi polttavien kaloreiden määrää lisäämällä lihaksia kehykseesi.
