Juuttuneet sormivammat vaihtelevat lievistä nyrjähdyksistä dislokointeihin. Monta kertaa jumittunut sormi esiintyy osoittamatta muita oireita kuin kipua. Vaikka voit liikuttaa sormeasi, se voi juuttua. Erityisen kirurgian sairaalan mukaan käsittelemättömät jumittuneet sormet voivat johtaa niveltulehdukseen tai muihin heikentäviin tiloihin. Tukossa sormenharjoitteluun sisältyy yksinkertainen venytys ja vahvistus, jotka auttavat kuntoa kuntouttamaan ja suojaamaan kättäsi muilta vaurioilta. Tarkista lääkäriltäsi ennen aloittamista.
Ranteen liikkumavara
Erityisen kirurgian sairaalan mukaan ranteiden vahvistaminen auttaa jumittuneella sormella. Käytä tähän harjoitukseen joko yhden tai kahden kilon käsipainoa, keittoastia tai papuilla täytettyä sukkaa. Istu pystyssä tukevassa tuolissa käsinojilla. Aseta loukkaantunut sivuvarsi käsinojalle kämmenpuoli ylöspäin. Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan liu'uta kättäsi niin, että ranteesi ei ole tuettu. Aseta paino loukkaantuneelle kämmenellesi. Laske painoa hitaasti alaspäin taivuttamalla ranteesi kohti lattiaa. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Nosta paino hitaasti alkuperäiseen asentoon ranteesi ollessa vapaa. Rentoudu kahdeksan sekuntia. Nosta paino varovasti ja hitaammin kohti kattoa, kun taas taivuta ranteesi ylöspäin. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Palauta ranteesi ja paino alkuperäiseen asentoon. Toista tämä harjoitus kaksi kertaa.
Sormen taipuminen
Venytä sormen jänteitä tekemällä avustettuja sormen venytyksiä Terveyden ja kliinisen huippuosaamisen kansallisen instituutin mukaan. Istu pystyssä tukevalla tuolilla. Taivuta kärsivällinen kyynärpää 90-asteen kulmassa. Nosta loukkaantunut käsi kämmenelläsi kohti vartaloasi. Taivuta juuttunutta sormeasi varovasti kämmenelläsi koskemattomalla kädelläsi. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Palauta sormi varovasti ja hitaasti alkuperäiseen asentoon. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Avustettu sormen liikkuminen
Venytä juuttuneita sormijänteitä tekemällä avustettua sormen taipumista National Health and Clinical Excellence -instituutin mukaan. Aloita harjoituksen tekeminen jalassa. Taivuta kärsivällinen kyynärpää 90-asteen kulmassa. Pidä kyynärpääsi sivuillasi. Suorista juuttunut sormi varovasti kädellä, jolla ei ole vaikutusta sivuun, kohti lasia. Kosketa sormenpäätäsi laskoon, jos mahdollista. Pidä tätä asentoa kuusi sekuntia. Palauta sormi hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus kolme kertaa.
Sormenkestävyys
Vahvista juuttuneita sormen lihaksia ja jänteitä tekemällä kuminauhaharjoittelua erikoissirurgisen sairaalan mukaan. Käytä keskikokoista kuminauhaa. Joko seiso tai istu tätä harjoitusta varten. Aseta kuminauha kärsivien sormien ja peukalojen kärkien ympärille fysioterapiayrityksen Nicholasin urheilulääketieteen ja urheilutrauman instituutin mukaan. Nosta käsivarsiasi niin, että kyynärpääsi on 90 asteen kulmassa. Levitä sormiasi hitaasti toisistaan niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Palauta sormesi hitaasti ja varovasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa. Tee tämä harjoitus 50 kertaa päivässä. Aseta tavoite tehdä vähitellen 200 päivittäin.
