Tunnetko koskaan värisemisen, hikisen, pahoinvoivan tai jopa ahdistuksen ja epävarmuuden miksi? Voit tuntea yhden tai useamman näistä oireista, kun verensokeri on alhainen. Diabeetikot, jotka käyttävät tietyn tyyppisiä lääkkeitä tai insuliinia, kokevat todennäköisemmin nämä oireet. Matala verensokeri on alle 70 milligrammaa / desilitra. Hoitamattomana alhainen verensokeri voi johtaa koomaan tai kuolemaan. Tehokas tapa nostaa alhainen verensokeritaso on kuluttaa ruokia, jotka imeytyvät nopeasti verenkiertoon.
Valitse sokerijuomat
Säännölliset sodat ja hedelmämehut, joille ei ole merkitty ruokavaliota tai nollakaloria, ovat erinomaisia nopeasti imeytyvien hiilihydraattien lähteitä. Se, että ne sisältävät pääasiassa hiilihydraatteja eikä mitään muita ravintoaineita, tarkoittaa, että nämä juomat pääsevät nopeasti verenkiertoon. Neljä unssia tai puoli kupillista valitsemasi sokeripitoista juomaa on kaikki mitä tarvitset. Yksi 4 unssin annos vastaa noin 15 grammaa hiilihydraattia, joka on määrä, jonka tarvitset nostaaksesi verensokerin normaalille alueelle.
Karkkia on kätevää
Kovat karkit toimivat hyvin nostamaan verensokeria. Karkit, kuten pippuriauhat ja hedelmämakuiset levyt, ovat hyviä ruokia sokerin tason nostamiseksi. Ne ovat pääasiassa sokeria, jossa on vähän proteiineja tai rasvoja, ja siksi ne imeytyvät nopeasti verenkiertoon. Jellybeans ja gumdrops ovat myös hienoja vaihtoehtoja. On parasta lukea ravintotiedot selvittääksesi kuinka monta karkkia tarvitaan; muista, että sinun tulisi pyrkiä 15 grammaan hiilihydraatteja.
Makeutusaineet keittiössäsi
Suurimmalla osalla ihmisistä on keittiössä aina sokeria, hunajaa tai siirappia. Nämä ovat upeita nopeasti imeytyvien hiilihydraattien lähteitä, ja 15 gramman arvoinen vie vain yksi rkl valintasi mukaan. Koska nämä ovat yksinkertaisia hiilihydraattimuotoja, ne nostavat verensokeria erittäin nopeasti. Ole varovainen, ettet kuluta liikaa, koska niin tekeminen voi johtaa päinvastaiseen ongelmaan: korkeaan verensokeriin.
Näiden suositusten lisäksi
Etsi ravinto, jossa on 15 grammaa hiilihydraatteja ravitsemustietojen etiketistä ja jossa ei ole rasvaa tai proteiineja; kiinnitä huomiota myös annoskokoon. Rusinat ja muut kuivatut hedelmät, hyytelö, hillo, geeliputket tai glukoosilevyt ovat kaikki hyviä lähteitä. Tarkista verensokeri 15 minuuttia hiilihydraattien kulutuksen jälkeen varmistaaksesi, että tasosi on normaali. On tärkeää hoitaa matala verensokeri oikein ja oikein ravintolähtein, tai se voi antaa sinun tuntea kurjuutta pidempään. Jos seuraava ateria on vielä yli tunnin päässä, American Diabetes Association suosittelee syömään pientä välipalaa uuden hypoglykeemisen jakson estämiseksi. Noudata lääkärisi tai ravitsemusterapeutin antamia ateria- ja välipalaohjeita, jotta verensokerisi pysyisi hallinnassa.
