Vitamiini- ja terveysruokakaupoista saatavien lisäravinteiden määrä voi tehdä oikean lisäravinteen valinnasta ylivoimaisen. Rauta tulee yksilöllisenä lisäravinteena, tai se voidaan yhdistää muihin vitamiineihin ja mineraaleihin. Lääkärisi voi suositella raudan lisäystä, jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita, kuten anemia. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden lisäyksen lisäämistä rutiiniin.
Raudan rooli
Rauta on välttämätön mineraali, jota tarvitaan terveyden ylläpitämiseen. Se on erottamaton osa hemoglobiinimolekyyliä, joka löytyy punasolujen keskeltä. Hemoglobiini auttaa happea kuljettamaan keuhkoistasi kaikkiin soluihisi. Kehosi tarvitsee myös rautaa asianmukaiselle proteiinin muodostumiselle, immuunitoiminnalle ja solujen erilaistumiselle. Ravintolisätoimisto toteaa, että lääketieteen instituutti asettaa päivittäin suositellut rauta-annokset. Yli 50-vuotiaat miehet ja naiset tarvitsevat vähintään 8 milligrammaa rautaa päivässä. 19-50-vuotiaiden naisten tulisi saada vähintään 18 milligrammaa päivässä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 27 milligrammaa päivittäin, ja imettävät naiset saavat 9 milligrammaa päivässä.
Ruokavalion puute rautaa
On aina parasta saada ravintoaineesi ravintosi kokonaisista elintarvikkeista aina kun mahdollista. Ravinnollista rautaa esiintyy kahdessa muodossa: hemiraudan, joka tulee eläintuotteista, ja ei-kemeäraudan, joka tulee kasvisruoista. Voit lisätä rautamäärääsi syömällä lihaa, kuten maksa, naudanliha, kalkkuna, tonnikala ja kana; kasvisruoat, kuten soijapavut, linssit, munuaispavut ja tofu; ja väkevöityjä ruokia, kuten aamiaismuroja ja kaurajauhoja. Jos et pysty saavuttamaan pelkästään ruokavaliosta suositettua raudan päivittäistä satoa, saatat hyötyä raudan lisäyksestä ravinteiden puutteiden estämiseksi. Ravintolisien viraston mukaan C-vitamiinilähteen kuluttaminen raudan tai rautalisän kanssa auttaa myös parantamaan raudan imeytymistä.
Anemian hoito
Maailman terveysjärjestön mukaan rautavajeanemia on yleisin ravitsemushäiriö maailmassa, ja vähintään 30 prosenttia maailman väestöstä kärsii anemiasta. Tämä tila ilmenee, kun punasolujen määrä on normaalin alapuolella tai kun punasoluista puuttuu hemoglobiini. Jos olet anemia, saatat olla väsynyt, heikko, huimausta tai ärtyvää, ja sinulla voi olla päänsärkyä, matala kehon lämpötila, vaalea iho ja epäsäännöllinen syke. Raudanpuutteen seurauksena ilmenevä anemian muoto voidaan hoitaa täydentämällä rautaa. Nämä lisäravinteet voivat olla suun kautta otettavan kapselin muodossa tai joissain tapauksissa injektiona tai laskimonsisäisenä antamisena. Kysy terveydenhuollon tarjoajaltasi oikea diagnoosi ja hoitosuositus.
Muut edellytykset
Monet muut terveydentilat voivat myös lisätä raudan tarvetta ja saada sinut hyötymään rautalisäaineesta. Esimerkiksi raskaana olevilla naisilla on lisääntynyt raudan tarve sikiön kasvun tukemiseksi sekä kehon nesteiden ja kudosten laajentamiseksi. Ravintolisätoimiston mukaan raudanlisästä voivat hyötyä myös ihmiset, joilla on munuaisten vajaatoiminta, keliakia, Chronin tauti ja muut maha-suolikanavan häiriöt. Anemia.org huomauttaa, että saatat tarvita enemmän rautaa, jos olet kestävyysurheilija, joka osallistuu raskaaseen harjoitteluun. Jos sinulla on syöpähoito, sinulla on autoimmuunisairaus tai olet altistunut myrkyllisille kemikaaleille, saatat tarvita myös enemmän rautaa.
