Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan aikuisten tulisi kuluttaa 1 200–2 600 kaloria päivässä sukupuolestaan, iästään ja aktiivisuustasosta riippuen. Monet äärimmäiset ruokavaliot kannustavat ihmisiä laihduttamaan kalorirajoitusten kautta, jotka ovat selvästi alle näiden vaatimusten. Jos harkitset äärimmäistä ruokavaliota, sinun tulee varmistaa, että sinulla on täysi käsitys terveysriskeistä ja sivuvaikutuksista, joita aiheutuu kalorien leikkaamisesta ja ruokavalintojen rajoittamisesta.
Väsymys ja mielialan muutokset
Ensimmäiset vähäkalorisilla ruokavalioilla varustetut laihduttajat voivat olla energian puute ja mielialan muutokset. Kun leikkaat kaloreita, elimistöllä on vähemmän ruokaa muuntuakseen energiaksi. Veressäsi sokeripitoisuus laskee tyypillisesti, ja tämä voi johtaa väsymykseen, ärtyneisyyteen ja jopa ruokahimoon. Jotkut ihmiset, jotka aikovat leikata ruokaa, joutuvat huijaamaan itseään ruokavaliossaan, koska voimakas nälänhimo voi johtaa epäterveellisiin ruokia.
Hidas aineenvaihdunta
Kun kehosi kokee kalorivajeen ja energiatasot putoavat, aineenvaihdunta hidastuu luonnollisesti energian säästämiseksi. Tämä voi itse asiassa pysäyttää painonpudotuksen ja johtaa lihaksen sävyn menettämiseen. Kehosi säästää rasvaa ja tuottaa lihaksen tuhlausta; Jos tavoitteesi on laihtua ja sopeutua, saatat huomata, että säilytät melkein saman kehon rasva-arvot, mutta lihassävy heikkenee.
Muutokset ruuansulatuksessa ja sappikivissä
Oikea ruoansulatus vaatii riittävästi kuitua ja vettä, jota kehosi saa monista erilaisista ruuista, kuten hedelmistä, vihanneksista ja jyvistä. Kun rajoitat kaloreita ja ruokaryhmiä, se voi johtaa hidastuneeseen ruuansulatukseen, ummetukseen ja jopa turvotukseen. Lisäksi alennetut kalorit ja kolesterolipitoisuuden aleneminen voivat vaikuttaa sappirakon toimintaan haitallisesti, ja tämä voi johtaa sappikivien muodostumiseen.
Asiantuntija näkemys
Laaja valikoima lääketieteellisiä organisaatioita, kuten Mayon klinikka ja National Institutes of Health, rohkaisevat laihduttajia luopumaan äärimmäisestä ruokavaliosta tasapainoisemman ja ravitsevamman ruokavaliosuunnitelman hyväksi. Nämä organisaatiot huomauttavat, että erittäin vähäkalorisia ruokavalioita suositellaan vain lihaville yksilöille ja niitä tulisi noudattaa vain lääkärin valvonnassa. Jos toivot häviävän suhteellisen pienen määrän painoa, voit laatia terveellisen ruokavalion suunnitelman neuvottelemalla lääkärisi kanssa henkilökohtaisista kaloritarpeistasi ja mahdollisista henkilökohtaisista terveysongelmista.
